Hogyan lehet fogyni Elég a vacsorához hasonló reggelit enni - ízletes és alacsony kalóriatartalmú, és egy könnyű ebédet kell közölni. A fogyásnak ez az új módja biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjét és energiát, és három hét alatt akár három kilogramm fogyást is lehetővé tesz. Állandó, nincs jo-jo effektus.
Hús és túró - ez a karcsú alak kettőse. Ne állítsa össze étrendjét a reggelivel, az ebédhez és a vacsorához megfelelő menüvel.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Miért hízik?Reggeli szendvics
Minden reggel készítse elő a következő ételek egyikét. Minden javaslat hasonló kalóriaértékkel rendelkezik (kb. 300 kcal).
- Avokádó krutonnal - barníts meg 2 szelet pirítóst, ecsettel mindegyiket egy kanál túróval. Hámozzuk meg és szeleteljük fel 1/4 avokádót, csepegtessünk le citromlével és tegyünk szendvicseket. Megszórjuk sóval és borssal.
- Túró gyógynövényekkel - keverjen össze 4 gramm túrót 2 evőkanál vízitorma hajtással és apróra vágott bazsalikommal. Fűszerezzük egy teáskanál citromlével, egy csipet sóval és borssal. Kefével 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
- Szendvics bélszínnel - ecsetel 2 szelet kenyeret 2 teáskanál túróval, tegyen 4 gramm lazac bélszínt.
- Tojásszendvics - keményre főzzük a tojást, meghámozzuk és felszeleteljük. Kenj meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 teáskanál túróval, és rakd le a tojást. Megszórjuk sóval, borssal és egy evőkanál apróra vágott metélőhagymával.
- Mozzarella pirítós - barnítson meg 2 szelet sötét pirított kenyeret, és ecseteljen 2 teáskanál túróval. Vágja szeletekre a paradicsomot és 4 gramm mozzarellát, és tegye rá a pirítóst.
- Ropogós kenyér rakétával - 2 szelet kenyér kenhető meg 4 evőkanál sovány túróval, fedje le rakétával és lapos sajttal.
- Szendvics füstölt lazacdal - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenj meg túróval. Megszórunk egy szelet füstölt lazacot citromlével, és rátesszük a kenyérre.
Egy könnyű ebéd
Válassz:
»Csirke mártással és spagettivel (605 kalória). Vágjon 12 gramm csirkemellet, ízesítse sóval és borssal. 2 evőkanál olívaolajon megsütjük. Keverjen össze 5 gramm joghurtot 2 evőkanál apróra vágott snidlinggel, apróra vágott hagymával és egy teáskanál citromlével. Só. Főzzünk 5 gramm tésztát. Tegyen a serpenyőbe 10 gramm apróra vágott koktélparadicsomot, 2 apróra vágott hagymát és egy gerezd fokhagymát. Pároljuk 3 percig. Öntsön bele 4 evőkanál húslevest. Főzzük 3 percig. Hozzáadjuk a tésztát és a bazsalikom leveleket. Fűszerezzük ízlés szerint.
»Bélszín zeller salátával (603 kalória). Szeleteljünk 12 gramm sertés bélszínt. Keverjük össze egy teáskanál mustárral. Kenje meg a húst a pasztával. Egy evőkanál olívaolajon megsütjük. Tegyen egy mártást. 3 gramm túróhoz adjunk fél hüvely apróra vágott paprikát, egy teáskanál borecetet és 2 evőkanál narancslevet. Fűszerezzük sóval és borssal. Készítsen salátát. Szeleteljen 5 gramm zellert, keverje össze 4 gramm rukkolával. Öntsük a mártást a salátára egy evőkanál olívaolajjal, teáskanál balzsamecettel, 2 teáskanál húslevessel és 2 teáskanál narancslével.
»Lazac burgonyasalátával (587 kalória). Csepegtessen 8 gramm lazacfilét 2 teáskanál lime levével, szórja meg sóval és borssal. Egy evőkanál olívaolajon megsütjük a halat. Keverjen össze egy evőkanál sambal oelek pasztát 2 evőkanál narancslével és egy teáskanál lime lével. Fűszerezzük sóval és borssal. Készítsen salátát - készítsen 15 gramm burgonyát és uborkát. Forraljuk fel a burgonyát. Szeletelje fel a zöldségeket. Keverjünk össze egy teáskanál olívaolajat, 2 teáskanál növényi alaplevet, 3 evőkanál lime levet, apróra vágott hagymát és fél teáskanál tormát. Öntsük a mártást a salátára.
»Minestrone plusz cukkini (609 kalória). Szeletelje fel a pirospaprika felét, a zellerszárat, a sárgarépát, a hagymát és a fokhagymagerezdet. Egy teáskanál olívaolajban megsütjük a zöldségeket. Öntsünk 200 ml zöldséglevest és főzzük 6 percig. Adjunk hozzá 5 gramm főtt vörös lencsét. Ízesítse a levest. Szeleteljen egy kis cukkinit hosszában vékony szeletekre, és tegye egy tányérra. Tegye a tetejére az apróra vágott paradicsomot. Öntsön egy teáskanál olívaolajból, egy evőkanál balzsamecetből és egy evőkanál citromléből készült mártással.
Túró vacsorára
Válassza ki a kívánt ételeket az alábbi listából. Mindegyikük legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz.
- Paprika joghurttal. Dobj egy kis csésze sovány joghurtot egy evőkanál csípős paprikával és a paprika hüvelyének apróra vágott felével. Fűszerezzük sóval és egy evőkanál citromlével.
- Keverje össze a sajtot kihajtással 6 gramm túrót egy evőkanál narancs- és citromlével, sóval és cayenne-borssal. Adjunk hozzá 2 evőkanál napraforgócsírát és vízitorma.
- Tojás tészta. Keményre főzzük a tojást. Keverjünk össze egy evőkanál sovány túrót tormával, az apróra vágott hagyma felével és a tojás felével. Fűszerezzük sóval és fekete borssal. Egyél egy szelet kenyeret.
- Retek paszta. Egy salátástálban keverj össze 2 g sovány joghurtot 2 g sovány túróval és 6 g reszelt retekkel. Adjunk hozzá egy teáskanál tormát, 2 evőkanál citromlevet, egy csipet sót és borsot. Egyél 2 grissini pálcával vagy egy szelet pumpernikkelrel.
- Paradicsom keverék. Kockázzon fel 2 paradicsomot, és keverje össze 5 gramm sovány joghurttal és 4 gramm túróval. Hozzáadunk 2 evőkanál apróra vágott bazsalikomot, sóval és borssal ízesítjük. Ezzel a pasztával kenje meg a két rizstortát.
- Sárgarépasaláta 5 gramm sovány joghurtot keverjen össze 4 gramm sovány túróval, egy evőkanál apróra vágott friss mentával, 2 evőkanál apróra vágott metélőhagymával, 2 evőkanál lime levével. Reszeljük le a sárgarépát és öntsük a mártással.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
