INSLEEP - Ne becsülje alá alvási problémáit

Alvás, valamint levegő, víz és étel nélkül egyszerűen nem tudtunk élni. Alszunk, hogy regenerálódjunk és napközben jól tudjunk működni. Ha azonban nehézségei vannak az elalvással, vagy ha gyakran ébred fel az éjszaka folyamán, és nem tud elaludni, az azt jelenti, hogy álmatlanságban szenved.

Harmadunk álmatlanságban szenved. Sajnos nagyon kevés gyógyul meg. Alvás közben felgyorsul a sejtek megújulása, felújul az anyagcsere-szabályozó rendszer, több vér áramlik az izmokba, megnő a fehérjeképződés és a hormontermelés (beleértve a serdülőkorban oly fontos növekedési hormont is). Az alvás miatt jól működhetünk. Fontos az is, hogy alvás közben áttekintjük az elmúlt nap eseményeit, és megszilárdítsuk a tanultakat.

Hallja meg, hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

A test éjszaka a legjobban pihen

Éjjel alszunk, mert ez a mi természetünk.Amikor beköszönt az alkonyat, testünk pihenést igényel, felhős napokon tisztán érezzük, amikor hirtelen álmosnak érezzük magunkat. Akik megpróbálnak éjjel-nappal változtatni, vagyis hajnalig ébren maradni, majd aludni mennek, egyre fáradtabbak és ingerültebbek lesznek az idővel. A hálószobába általában 22.00 és 23.00 között megyünk. Vannak ún éjszakai baglyok, de hajnali 1 és 3 óra között is kapitulálnak. Ekkor a testünk (napi 24 órás ritmusra állítva) érzi a legnagyobb szükséget a regeneratív pihenésre. A testhőmérséklet enyhén csökken, a vérnyomás pedig reggel hat körül ismét emelkedik.

Olvassa el még: A rossz étrend álmatlanságot és alvási problémákat okoz

Hogy alszol jól? Ismerje meg a bevált módszereket

Fontos

Azok az emberek, akik a késő esti baglyokban működnek legjobban, általában extrovertáltak (érzelmeiket kifejező emberek). A "baglyok" a legjobban működnek, a legjobb ötleteket és lelkesedést mutatják az éjszakai munkához. A "Skowronki" többnyire introvertált (olyan ember, aki elrejti érzelmeit). Hajnalban kelnek fel, mert akkor a legjobban koncentrálnak, a legtöbb energiájuk van és képesek utolérni. A hajnali vagy késő esti cselekvési hajlam bennünk van kódolva, ezért jobb, ha engedünk neki, és nem a természettel harcolunk.

Amikor az álmatlanság betegséggé válik

Az alvási problémák azonnal lefordulhatnak, amint lefekszünk. Több óra is eltelhet, mire végre belefáradunk az alvásba. Az is előfordul, hogy könnyen elalszunk, de éjszaka felébredünk, és nehéz újra elaludnunk. Az is előfordul, hogy reggel felébredünk és várjuk, hogy ébren ébredjen az ébresztőóra. A szakemberek mindezeket a problémákat álmatlanságnak hívják. A nők kétszer olyan gyakran szenvednek tőle, különösen a menopauza alatt és után. Természetesen mindannyiunknak időnként álmatlan éjszakája van. Ez nem dráma. Ha azonban heti három vagy négy "fehér" éjszakánk van, és ez az állapot legalább három egymást követő héten át tart, akkor krónikus álmatlanságról van szó, amely orvosi konzultációt és kezelést igényel. Kezelje, mert az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az álmatlanságot betegségként ismerte el.

Az álmatlanság típusai

Évek óta az alvászavarokat tanulmányozó tudósok megpróbálták rendezni az "éjszakai problémákat". Ők felosztották őket külső és belső.

Külső álmatlanság. Az alváshigiéniával kapcsolatos tényezők okozzák, többek között kényelmetlen ágy, túl magas hőmérséklet a hálószobában, a forgalmas utca zajai vagy az ablakon kívül villogó neon. Néha ahhoz, hogy végre jól aludhasson, elegendő egy másik szobában aludni, vagy más módon rendezni a hálószobát, például mozgatni az ágyat más irányba, vastagabb függönyöket akasztani az ablakokba, vagy megváltoztatni az esti rituálékat: sétálni lefekvés előtt, pihentető zenét hallgatni stb.

Belső álmatlanság. Sajnos okai önmagunkban rejlenek, és nehezebb legyőzni őket. Ezek elsősorban pszicho-emocionális rendellenességek (főleg neurózisok, depressziók, még az évszakok változásához kapcsolódó időszakosak is), de olyan betegségek is: hyperthyreosis, reumatikus betegségek, cukorbetegség, krónikus fájdalom, rák vagy alvási apnoe (a probléma különösen a 40 év feletti férfiakat érinti) ).

Ajánlott cikk:

Alvási bénulás: tünetek, okok és kezelés. Komoly az alvásbénulás ...

A krónikus stressz és a késői számítógéppel végzett munka az álmatlanság leggyakoribb oka

Videoforrás: newseria.pl

Ajánlott cikk:

Túlzott nappali álmosság - okok, kutatás, kezelés

Mi az álmatlanság kockázata

Amikor az alvás problémája nem múlik el, a nap folyamán rosszabbul érezzük magunkat, kevésbé vagyunk aktívak, idegesek, nehezen tudunk a tanulásra vagy a munkára koncentrálni. A memória romlik és az immunitás csökken. Az álmatlanságban szenvedők sokkal nagyobb eséllyel betegednek meg, stroke-ok és szívrohamok következtében halnak meg, és mentális rendellenességek (különösen depresszió) szenvednek. Vannak még öngyilkossági kísérletek is.

Alvási fázisok

A körülbelül nyolc órán át tartó alvás általában négy vagy öt ciklusból áll. Mindegyik 90–100 percig tart, és öt egymást követő szakaszra oszlik.

• Az első, az ébrenlét és az alvás között, csak néhány percet vesz igénybe. Csökken a kortizol (a stressz hormon) termelődése, és nő a melatonin (az alvást segítő hormon) koncentrációja a vérben. Ha ez idő alatt semmi sem zavar minket, elalszunk.
• A második egy sekély álom. Az izmok ellazultak, a szem nem mozog, a légzés lelassul és egyenletes lesz. Hőmérséklet és nyomás csökken.
• Harmadik - lassú hullámú alvásnak hívják. Az agy még mindig lassabban dolgozik, de a tudat fokozatosan leáll. Az elme és a test megújul.
• A negyedik - REM (gyors szemmozgás) paradox alvásnak is nevezik, mert bár a test alszik, az agy intenzíven dolgozik. Álmok jelennek meg. Aztán megszilárdítjuk az előző nap tanultakat is. Az éjszaka végén megnő az álmodozás ideje. Minél közelebb van a hajnalhoz, annál hosszabb a REM fázis.
• A REM fázis befejezése után a test megnyugszik és megnyugszik. Egy pillanat múlva ismét belép a következő ciklusba. Csak három teljes ciklusra, azaz körülbelül öt órára van szükségünk erőnk regenerálásához; minden egyes következő óra öröm pihenni a test számára. Azok az emberek, akik nem haladnak előre a szakaszokban, például nem pihennek és rosszabbul érzik magukat napközben, például az első kettőben.

Az alvás hossza egyedi kérdés

Hogy mennyi alvásra van szükségünk, az egyedi kérdés. Ez többek között attól függ a genetikai hajlam, az életkor, az évszak (télen hosszabb ideig aludnánk), az életmód és még a munka típusa is (a kevésbé stresszes lehetővé teszi, hogy jobban és hosszabb ideig aludjon).

• a csecsemők napi 18 órát alszanak,
• 8-10 évesek átlagosan 9-10 órát
• A 12-14 éves gyermekek a legnagyobb alvók; testük legalább 10 órányi alvást igényel
• a fiatalok és a legjobbkorukban 7-8 óra elegendő n az idősebbek statisztikailag csak 6 órát alszanak, és napközben szundítanak

havi "Zdrowie"