Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) civilizációs betegségként ismerte el az álmatlanságot, amelyet kezelni kell. Az alvással kapcsolatos problémák rontják a közérzetet, a memóriát és a koncentrációt, valamint csökkentik a test immunitását. Az álmatlanság megöli az élet örömét, aláássa az erőt és véreket szív be az agyból és a szívből, mint egy vámpír - ezt mondta Axel Munthe orvos a San Michele könyvében.
Az álmatlanság és az alvászavarok korunk betegségei. Napóleon Bonaparte 4-5 órát aludt éjszaka, Albert Einstein pedig 11-12-ig. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, egyedi kérdés, és többek között attól is függ a genetikai hajlam, az életkor, az évszak, az életmód és még a munka típusa szerint is (a kevésbé stresszes lehetővé teszi, hogy jobban és hosszabb ideig aludjon).
A csecsemők alszanak a leghosszabb ideig (akár napi 18 órát is), az idősek pedig a legrövidebb időnként - néha csak 5-6 órát. Eddig az volt a vélemény, hogy az egészséges felnőtt testéhez 7-8 órás éjszakai pihenésre van szükség. Ezek az adatok azonban változnak. Kiderült, hogy valóban 5-6 órányi alvásra van szükségünk, az ágyban töltött idő többi része pedig csak ... öröm.
Olvassa el még: A rossz étrend álmatlanságot és alvási problémákat okoz
Alvási fázisok
Az alkonyatkor a test pihenést követel. Ez az egész napos munka és a nyüzsgés okozta fáradtság, de a természet is - amikor kevesebb nappali fény jut a szemre, a test egyre több melatonint termel - ez az a hormon, amely álmosságot okoz.
A hálószobába általában 22 óra és 11 óra között megyünk. Vannak ún éjszakai baglyok, de ők is megadják magukat hajnali 1 és 3 óra között. A test ekkor érzi a legnagyobb szükséget a regeneratív pihenésre. A testhőmérséklet enyhén csökken, és csökken a vérnyomás. A körülbelül nyolc órán át tartó alvás általában négy vagy öt ciklusból áll. Mindegyik 90–100 percig tart, és öt egymást követő szakaszra oszlik.
- Az első az ébrenlét és az alvás között van, és csak néhány percet vesz igénybe. A kortizol - a stressz hormon - termelése csökken, míg a melatonin - az alvást segítő hormon - vérkoncentrációja nő. Ha ez idő alatt semmi nem zavar, akkor elalszol.
- A második egy sekély, könnyű álom. Az izmok ellazultak, a szem nem mozog, a légzés lelassul és egyenletes lesz. A hőmérséklet és a vérnyomás enyhén csökken.
- Harmadik - lassú hullámú alvásnak hívják. Az agy még mindig lassabb sebességgel dolgozik, de a tudatosság egyre inkább kikapcsol. Az elme és a test megújul.
- Negyedszer - a REM-et (a "gyors szemmozgás" rövidítése, ami gyors szemmozgást jelent) paradox alvásnak is nevezzük, mert annak ellenére, hogy a test alszik, az agy nagyon intenzíven dolgozik. 25 százalékot vesz igénybe. az összes alvási idő. Aztán az álmok valóra válnak, de akkor is emlékezünk arra, amit előző nap tanultunk. Az éjszaka végén az álmok időtartama nő. Minél közelebb van a hajnalhoz, a paradox alvás fázisai tovább tartanak, mint az éjszaka hajnalán. Vannak, akik megmagyarázzák azt a tényt, hogy általában az álmok közepén találjuk magunkat, amikor az ébresztőóra megszólal.
- A REM fázis befejezése után a test megnyugszik és megnyugszik. Egy pillanat múlva ismét belép a következő ciklusba.
Tudjon meg többet az alvási problémák kezelésének bevált módjairól
Az alvás regenerálja testünket
Három teljes ciklus elegendő az erő újjáépítéséhez. Néha azonban az emberek nem mennek keresztül az öt egymást követő alvási fázison, például csak az első kettőre korlátozódnak. Az ilyen "könnyű" alvás nem hoz pihenést, és rosszabbul érzi magát a nap folyamán. Alváskor a belső szervek regenerálódnak, a szövetek eltávolításra kerülnek a méreganyagokból és az anyagcsere salakanyagaiból. Az alvás során a növekedési folyamatok felerősödnek (ezért olyan fontos a gyermekek és serdülők számára, hogy elegendően aludjanak), mert éjszaka fokozottan szekretálódik bizonyos hormonok, beleértve növekedés, de a prolaktin, a progeszteron és a tesztoszteron is - olyan fontos a pubertáskorban.
Éjszaka a bőr állapota nagymértékben javul - főleg 22 óra és 16 óra között történik alvás közben az agysejtek is regenerálódnak -, de ez nem zárja ki az intenzív munkát, amikor az egész napra vonatkozó információkat rendszerezzük és megőrizzük. Az éjszakai nyugalom elengedhetetlen a psziché számára - ennek köszönhetően nincsenek problémái a memóriával vagy a koncentrációval, és nappal hatékonyan tud működni.
FontosAz időzónák átlépése után ránk ható állapotot jet-lag szindrómának nevezzük. Akkor problémáink vannak az elalvással és az éjszakai alvással, nappal fáradtak vagyunk, gyengébb reflexeink vannak és csökkent a koncentrációnk. A tudósok kimutatták, hogy a melatonin, a tobozmirigy által természetesen az agyban termelt anyag megakadályozhatja a jet-lag szindrómát. Sötétedés után a tobozmirigy melatonint kezd termelni. Álmosak vagyunk, és készségesen lefekszünk. Amikor napfény ébreszt minket, a melatonin szekréciója gyengül. Ily módon ez a természetes anyag szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, meghatározza a test aktivitását és azt az időt, amikor pihennie kellene.
Kiszámítja az álmatlanságot
Az alvással kapcsolatos problémák megkezdődhetnek abban a pillanatban, amikor lefekszel - akár több óráig is eltarthat, mire végre elalszol. Néha könnyen elalszol, de éjjel felébredsz, és nehezen tudsz újra elaludni. Az is előfordul, hogy reggel felébred, és ébren várja az ébresztőóra csengését. Mindezeket a problémákat álmatlanságnak nevezik.
Mindenkinek álmatlan éjszakája van (vagy több éjszakája). Ez egy véletlenszerű álmatlanság, amely például az időzóna változásához vagy az érzelmi feszültséghez kapcsolódik (pl. Vizsga, esküvő előtt).
A rövid távú álmatlanság (legfeljebb három hét) társulhat például betegséggel vagy munkahelyi feszültséggel, amikor például egy előléptetés erősen érint.
Ha hetente 3-4 "fehér" éjszakája van, és legalább egy hónapig tart, akkor a krónikus álmatlanság kezelést igényel.
Az álmatlanság típusai
Az alvászavarokat tanulmányozó tudósok megkísérelték rendezni az "éjszakai problémákat". Ők felosztották őket külső és belső.
- Külső álmatlanság - az alváshigiéniával kapcsolatos tényezők okozzák, pl. Kényelmetlen ágy, túl meleg a hálószobában, zaj, neon villog az ablakon kívül. Az elegendő alváshoz elegendő az ágy elmozdítása, vastagabb függönyök felakasztása vagy az esti rituálék cseréje: lefekvés előtt sétálni, pihentető zenét hallgatni stb.
- Belső álmatlanság - okai önmagunkban rejlenek, és nehezebb legyőzni őket. Ezek pszicho-emocionális rendellenességek (neurózis, depresszió), de betegségek (hyperthyreosis, reumatikus betegségek, cukorbetegség, rák, szív- és érrendszeri és légzőszervi betegségek, alvási apnoe) is.
Az álmatlanság számos betegséghez járul hozzá
Hosszan tartó alvási problémák miatt rosszabbul érzi magát, csökkenti aktivitását és megnehezíti a koncentrációt. A memória romlik és az immunitás csökken. Az álmatlanságban szenvedő emberek nagyobb eséllyel betegednek meg és halnak meg szívrohamban és stroke-ban, nagyobb valószínűséggel alakul ki rák és cukorbetegség (nyilvánvalóan az alváshiány sokáig elősegíti az inzulinrezisztenciát). Depresszióban, neurózisban szenvednek, néha megpróbálnak öngyilkosságot követni.
Az álmatlanság problémájával forduljon orvoshoz
Ha alvási problémái vannak, szakembert kell keresnie, aki megtalálja a rendellenesség okát, és segít megszüntetni azt.Sajnos a háziorvosok hajlamosak elutasítani az álmatlanságot, és gyógyszereket írnak elő, amelyek segítenek elaludni, de nem kezelik az álmatlanságot. Ezenkívül némelyikük reggel a bomlás és a koncentráció zavara érzetét kelti, miközben a függőséget hosszú ideig alkalmazzák, és abbahagyásuk után gyakran még nagyobb gondot okoz az elalvás.
Az álmatlanság okának megállapításához és a hatékony terápia kiválasztásához speciális vizsgálatokra és szakmai segítségre van szükség. A legjobb, ha az ambuláns alvászavar-kezelési központba megy. Sajnos szüksége van beutalóra, és lehet, hogy hat hónapot kell várnia a találkozóra.
A speciális tesztek lehetővé teszik annak megállapítását, hogy a bajok pszicho-érzelmi vagy szomatikus jellegűek-e. Ez utóbbi esetben rutin vér-, hormon- és központi idegrendszeri vizsgálatokat végeznek (pl. Elektroencefalográfia - EEG, számítógépes tomográfia). Az orvos ellenőrzi, hogy vannak-e problémáink a gerincvel és a légzőrendszerrel. A diagnózis után gyakran elegendő például a hormonok szintjének normalizálása, hogy jól tudjunk aludni.
Kutatások és tesztek az álmatlanság diagnosztizálására
Ha az orvosnak problémái vannak a pontos diagnózis felállításával, akkor 2-3 napra meghívja Önt a klinikára vizsgálatokra. A kórházi szobában, az ágy fölött mikrofon található, a szekrényen pedig egy infravörös kamera. Nekik köszönhetően az orvosok hallhatnak és láthatnak minket, amikor alszunk.
Az első 24 órában a derékövhez rögzített kis kamerát viselünk. A belőle kiálló elektródákat a fejre ragasztják. A kamera EEG-t készít. Este, mielőtt elaludnánk, megmérik vérnyomásunkat, hőmérsékletünket és pulzusunkat. A membránkötés figyelemmel kíséri a légzési ritmust, és az ujj pulzus-oximéter-érzékelője mérni fogja a vér oxigéntelítettségét. A számítógép rögzíti az adatokat.
A következő éjszaka folyamán a számítógép poliszomnogramokat, azaz EEG, EMG (izomfeszültség), EEA (szemmozgások) és EKG (pulzusszám) rekordokat rögzít. A poliszomnogramok teljes képet adnak az alvási folyamatról, egymást követő ciklusokra lebontva.
Másnap rengeteg teszten megyünk keresztül. Meg kell mutatniuk, hogy az alvás eredményes volt-e. Ellenőrzésünket, koncentrálóképességünket és emlékezetességünket teszteljük. A tesztek hasonló felépítésűek, mint az IQ vizsgálatban.
A kutatási adatokat (számítógépes nyomatok, kamera- és mikrofonrekordok) szakemberek elemzik 3-4 hónapig. Ennek a munkának köszönhetően segíteni lehet az álmatlanság által kimerült embereken. A klinika minden tizedik betege hosszabb, speciális kezelésre jogosult (általában pszichoterápiás farmakoterápiát alkalmaznak). A többihez elegendő a szakmai tanácsadás.
Horkolás, alvajárás, fogcsikorgatás, rémálmok - az alvás ellenségei
A horkolás és a vele járó alvási apnoe az alvás leggyakoribb ellenségei közé tartozik. De van alvajárás, rémálmok, fogcsikorgatás vagy ... nyugtalan láb szindróma is. Aki akár egy éjszakát is töltött egy horkoló társaságában, tudja, hogy ez egy igazi rémálom. Van, akit ez az "éjszakai koncert" a végletekig elhoz.
1983. december 3-án a dallasi (USA) rendőrök elfogtak egy nőt, aki az éjszaka folyamán fegyvert ragadott és ötször lőtt horkoló házastársára. Hatékonyan lőtt ...
Bármennyire is ijesztő ez a hír, alig meglepő, hogy ez a hölgy elszántsága. A szakértők számításai szerint - a horkoló ember szájából érkező hangok intenzitása eléri a 90 decibel értéket! Ezt összehasonlíthatjuk például egy működő láncfűrésszel: 75-93 decibellel. Valószínűleg ezért tilos az éjszakai favágás, de mit kell kezdeni egy horkolóval? Partnered horkolása ébren tarthat minket. Ez nem betegség, hanem a torokban akadályozott légáramlás tünete. Különösen azoknál fordul elő, akiknek eltérõ orrszeptumuk van, hosszúkás puha szájpadlásuk, megnagyobbodott mandulájuk és benőtt uvulájuk van. Az "éjszakai koncerteket" gyakrabban adják elhízott emberek, magas vérnyomásban szenvedők, posztmenopauzás nők és azok, akik nagyobb adag alkohollal alszanak.
