Hátfájás terhesség alatt

A terhesség hátfájása meglehetősen tipikus betegség, amely általában nem jelent be komoly problémákat. A megfelelő pihenés, nem feltétlenül passzív pihenés, gyorsan megkönnyebbülést hoz. Jó az úszómedence és a kádban heverészés, valamint gyengéd torna és masszázs. Ha mobil ember vagy, nincsenek hátproblémái, ne aggódjon a hátfájás miatt.

Ha a terhesség előtt nem voltak testtartási hibák, és aktív életmódot folytatott, akkor a gerincének most jól kell működnie. Szinte tökéletes szerkezet: rugalmas, rugalmas, felkészült a változásokra. Ezért a rendszeres súlygyarapodás, valamint a mellkasi és ágyéki gerinc előrehajlása, amely a terhesség alatt jellemző (a növekvő has miatt), nem terhelheti komolyan.

Az elhanyagolt gerinc érezheti magát a terhesség alatt

Sokkal rosszabb, ha évek óta elhanyagolja a csont- és ízületi rendszerét. Még gyermekkorában egy ortopéd sebész korrektív gimnasztikát ajánlott Önnek, és figyelmen kívül hagyta a gyakorlatokat? Gyakran keresztezi a lábát? Lazít? Egyenetlen matracon alszol? Szeretsz pihenni egy karosszékben a TV előtt, és nem szereted a sportot? Sokkal többet eszel a kelleténél (az optimális súlygyarapodás 9–14 kg a szüléshez)? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, akkor valószínűleg a gerincet tartó csontokból, ízületekből, izmokból és szalagokból álló állvány lázadni fog.

Mi a helyzet a fájdalomcsillapítókkal?

A terhesség alatt a következő szabály érvényes: orvosi felügyelet nélkül semmilyen gyógyszer, beleértve a növényi gyógyszereket sem. Ez nemcsak orális szerekre vonatkozik, hanem kenőcsökre, krémekre, gélekre, olajokra stb. Ne feledje, hogy a külső készítmények összetevői is behatolnak a testbe. Gyulladáscsökkentő vagy melegítő hatásuk terhesség alatt nem tanácsos, például méhösszehúzódásokat okozhat, vagy hátrányosan befolyásolhatja a fejlődő gyermek idegrendszerét. Ha ez az első alkalom, hogy súlyos hátfájást tapasztal, és a természetes gyógymódok nem jelentenek enyhülést, hagyja a gyógyszerek választását a nőgyógyász vagy ortopéd számára, akihez orvosa utalhat, vagy lenyeljen (1 alkalommal!) A terhesség alatt biztonságosnak tartott paracetamol tabletta, és Azonnal egyeztessen egy szakorvossal.

Hátfájás terhesség alatt

Előfordulhat a korongok elmozdulása, az ágyéki régió paraspinalis izmainak túlzott feszültsége és az idegvégződésekre gyakorolt ​​nyomás. A hátfájás a terhesség bármely szakaszában jelentkezhet, de általában az utolsó trimeszterben zavaró. Általában a lumbosacralis szakaszra vonatkozik, amelyet általában keresztnek neveznek. Néha a fenékbe és a lábakba sugárzik. Bár leggyakrabban "saját kérésére" tapasztalja meg, nem kell alázatosan szenvednie és megvárnia, amíg alábbhagy.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást terhesség alatt?

Még az egészséges gerinc is kellemetlenné teszi, ha túl sokáig állsz, rosszul ülsz vagy nem megfelelő lábbelit viselsz. Ha hosszabb ideig kell maradnia, időről időre próbálja egyik vagy másik lábát egy lépcsőn vagy egy járdán pihenni. Ily módon elmozdítja a súlyát a lábáról a lábára, és aktiválja a különböző izomcsoportokat. Ne üljön a szék szélére, és biztosítson szilárd támaszt a hátának, és lehetőséget biztosítson arra, hogy a lábai magasabbra menjenek, például a lábtartónak köszönhetően. Változtassa meg a helyzetét, mert az ülés még nyomást gyakorol a méhre, és fájdalmas feszültséget okoz a hátizmokban.

Feltétlenül vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha:

1. Az alsó hátfájás ritmikus, és nem múlik el, amikor megváltoztatja testhelyzetét és pihen. Ezeket a méh összehúzódásai és a nyaki csatorna megnyílása okozhatja (úgynevezett hátfájás). A legjobb, ha azonnal kórházba megy, különösen, ha még túl korai a szülés.
2. A tünetek vizeléskor jelentkeznek vagy súlyosbodnak, vagy égés vagy fájdalom kíséri őket a húgycsőben. Valószínűleg nem hátproblémája van, hanem húgyúti fertőzés. Terhesség alatt elég gyakran előfordul. A nőgyógyász felírja a megfelelő kezelést, általában antibiotikumot. Fontos, hogy vizelet tenyésztést végezzen a gyógyszerek szedése előtt - érdemes tudni, hogy valóban megtámadják-e a baktériumok, és milyen intézkedésekkel lehet a legjobban leküzdeni.
3. Erős fájdalmakat sugároz a lábadba, zavart érzéssel és a lábak erejének gyengülésével kombinálva. Lehet, hogy magsérvben (közismert nevén "prolapsed disc") vagy isiászban szenved. Valószínűleg konzervatív kezelése lesz (fájdalomcsillapító kezelés, esetleg enyhe rehabilitáció, az Ön állapotához igazodva), de ennek ortopéd felügyelete mellett kell történnie.Néha speciális hasi övek ajánlottak.
4. A szeméremízületben és a csípőízületekben fáj, ami megnehezíti a mozgást. Ez a symphysis dehiscence tünete lehet. Ennek a betegségnek a kezelése nem bonyolult: főként fájdalomcsillapítók szedéséből, takarékosabb életmód vezetéséből, esetleg zselatinban gazdag étrend bevezetéséből áll (a porc megerősítésére, a problémákért felelős), de ebben az esetben orvosra is szükség van.

Terhesség alatt szükséges - kényelmes cipő

Az egyensúlyának állandó megtalálása nem csak a gerinc számára nem tanácsos, hanem veszélyes is, mert áteshet. Még akkor is, ha simán mozgott magassarkúban, most máshol van a súlypontja, és korábbi képességei nem elegendőek. A lábbeliknek azonban nem kell teljesen laposnak lenniük. Az optimális sarokmagasság 1,5 cm. A talpnak vastagnak és rugalmasnak kell lennie, és a cipőt (szélességét tekintve is) a tényleges lábmérethez kell igazítani. Ellenkező esetben helytelenül mozog, és további megterhelést jelent a gerincén.

Az életmód változása a terhesség alatt

Bár a terhesség természetes fiziológiai állapot, nem igaz, hogy nem kell változtatnia az életmódján. Fontos, hogy a gerinced elkerülje bizonyos házimunkákat, például a függönyök kitűzését, a porszívózást (hajlított helyzetet igényel), különös tekintettel a nehéz teher hordozására és emelésére. Ha nem tud vasalni, akkor elég magas deszkán hajtsa végre, hogy ne kelljen lehajolnia. Ne dörzsölje meg a padlót megdöntött állapotban - valójában csak fel kell mosnia. Csak ne jusson eszedbe, mielőtt egy vödör mosóvizet cipelsz! Nem csak a gerincnek, hanem általában a terhességnek is árthat. A napi menü összeállításakor ne feledje, hogy a gerince nem gumiból készült, és nem igényel nagyobb megterhelést, mint a természet szánta. A kalóriaigény csak 20% -kal növekszik terhesség alatt, ami valójában napi egy extra kis étkezés. Nem édességeknek vagy zsíros húsoknak kell lenniük, hanem például gyümölcs- és zöldségfélékkel ellátott tejtermékeknek.

Kényelmes matrac szükséges egy terhes nő számára

Sok leendő anya általában reggel vagy éjszaka tapasztal hátfájást. Nehéz kényelmesen lefeküdni aludni növekvő hassal. A legjobban az oldalán fogsz aludni - a felső lábszár térdre hajlítva, párnát tehetsz alatta. Ez a helyzet megkönnyíti a hátat és megkönnyíti a légzést. Kevéssé hasznos azonban, ha rossz matracon alszol. Nem lehetnek hajlításai vagy kiemelkedései, nem lehet elég kemény ahhoz, hogy megsértse a csontjait, vagy elég puha ahhoz, hogy belemerüljön. Az ágynak egyenletes felületet kell létrehoznia - így a kihajtható kanapék lehullanak. Adjon fel egy nagy és puha párnát a feje alatt. Általában ő okozza a nyaki gerinc betegségeit. A legjobb éjszakai alvás után is fokozatosan kelj fel. Nyújtson egy kis izmot hosszas fekvés után, és nincsenek teljesen készen az új feladatokra. Napközben, ha fáj a hátad, ne menj vissza az ágyba. Jobb feküdjön a hátán kissé megemelkedett lábakkal (néhány nő inkább az oldalsó helyzetet választja), és vegyen néhány gyengéd levegőt.

Medence és kád - terhesség alatt ajánlott

Ha fáj a hátad, megkönnyebbülést találsz a vízben. Előnyeinek rendszeres használatával teljesen elkerülheti a hátproblémákat. Az úszás tökéletes (a terhesség kezdetén egy békával, majd - a hátán), csak a felszínén fekve, kíméletes torna (ún. Aqua aerobic) vagy akár a vízen járni. Ennek köszönhetően enyhíti a fáradt gerincet, ugyanakkor túlzott erőfeszítés nélkül növeli az izmok állóképességét. A vízben az ízületei is biztonságban vannak, mivel a terhesség alatt hajlamosabbak a sérülésekre (a hormonok következtében lazábbá válnak, így a medence csontjai kitágulhatnak a születés során). Csobbanhat maga körül (bár jobb, ha valaki elkísér a medencéhez), vagy dönthet a terhes nők csoportos tevékenységéről. Az oktató segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort, és ellát minden segédeszközzel (habtészta, deszkák). Az aktivitás mindig ajánlott, ha a terhesség jól megy. Ezért, mielőtt elkezdené edzeni a vízben, tájékoztassa kezelőorvosát a terveiről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ha hirtelen fáj a hátad, akkor a fürdés kádban legfeljebb 36 ° C hőmérsékletű vízben segít. Merüljön el benne negyedórára, az mindenképpen jót fog tenni. Ha úgy érzi, hogy izmai megfeszülnek, akkor még a rendszeres meleg zuhany is hatékony lesz.

Masszázs terhesség alatt

Ha fáj a hátad, vagy az egész hátad, megkérheted partneredet, hogy gyengéden masszírozza meg ezeket a területeket. Feküdj az oldaladra, és hagyd, hogy lassan, körkörös mozdulatokkal mozgassa a kezét a gerinced mentén. A legjobb eredményt körülbelül egy tucat perccel masszírozzuk le lefekvés előtt. A lumbosacralis fájdalom enyhíthető úgy is, hogy a hátadon fekszik, és a lábadat a test fölé helyezi, például több párnára. Ezután a partner megsimogathatja és összegyúrhatja a lábát, vagy finoman megrázhatja őket. Dörzsöléskor és simogatáskor fontos, hogy a szív felé tartsuk az irányt, vagyis mozogjunk a lábtól a combig - ez emellett csillapítja a lábak duzzadását. Profi masszázst kaphat, sőt kell is. A legjobb, ha a terhesség 12. hetében keresi fel először szakembert, mert akkor észreveszi a testtartási hibák hatásait, amelyeket korábban nem érzett. A masszőr (lehetőleg a terhességi orvosa javasolja Önnek) konkrét tanácsokat ad Önnek a megfelelő életmóddal és az otthon is használható gyakorlatokkal kapcsolatban. A kezelések során csak kíméletes technikákat alkalmaznak, erős nyomás és gyúrás nélkül. Célszerű megsimogatni vagy finoman dörzsölni a fájó foltokat. A masszázs ülő helyzetben vagy az úgynevezett térd-könyök helyzetben történik. A masszőr különösen óvatos a lumbosacralis régióban, mivel a reproduktív szervek ideggyökerei vannak. Túl nagy nyomás ezen a területen vetélést vagy koraszülést eredményezhet. Gondoljon arra is, hogy meglátogasson egy masszázsterapeutát a szülés utáni első három hónapban. Ezután olyan technikákat alkalmazhat, amelyek nagyobb erőt igényelnek, és eltávolíthatja a tejsavat a terhesség alatt túlterhelt izmokból. Tíz kezelésből álló sorozat, otthoni gyakorlatokkal kombinálva, helyreállítja a terhesség előtti alkalmasságot.

A jóga nagyszerű a terhes nők számára

Ha fizikailag nem volt túl aktív a terhesség előtt, kezdje el óvatosan, fokozatosan növelve az erőfeszítést. Ne felejtse el, hogy ne terhelje túl magát - a testmozgásnak élvezetesnek kell lennie. A jóga tökéletes a terhes nők számára. Felejtsd el a hasizmok és a combok belső részének nyújtását, a térd mellkashoz adását, az ágyéki gerinc elmélyítését (hátul hajlítások), kerékpározást, ugrást és egyensúlyozást. A legjobb az egészben, hogy kérjen egy sor gyakorlatot a kezelőorvostól.

Gerinchiba esetén - gyógytornász felügyelete szükséges

Ha discopathiában vagy bármilyen egyéb gerinchibával kapcsolatos betegségben szenved, terhességének kezdetétől ortopéd és gyógytornász gondozása alatt kell állnia. A hormonális változások hatására a szövetek (szalagok, ízületi kapszulák stb.) Rugalmassága csökken, megkönnyítve ezzel a struktúrák egymáshoz való elmozdulását, így problémái elmélyülhetnek a terhesség alatt. Az egyetlen tanács a gyógytornász állandó felügyelete, a rendszeres, speciális gyakorlatok (az úgynevezett "derékfájás iskola") és a hasi öv használata a terhesség utolsó trimeszterében. Célszerű lehet császármetszést is fontolgatni. Általában nem szükséges, mert a gerinc optimális előkészítése 9 hónapig lehetővé teszi, hogy kibírja a természetes szülés nehézségeit. Ezt azonban szakembereknek kell eldönteniük.

havi "M jak mama"

Szerző: Sajtóanyagok

Az útmutatóban megtudhatja:

• hogyan kell tartani a fejét járás közben, hogy ne fájjon a gerince
• mi a majom póz, és miért kell használni minden nap
• hogyan kell gyakorolni a testet jól felkészítő guggolást a vajúdásra
• miért érdemes vizualizálni, hol fekszik a baba a testedben
• melyik testmozgás erősíti a legjobban a hátizmokat.