Éjszakai folyamatos nassolás - hogyan lehet megállítani?

22 éves, vékony ember vagyok, 174 cm magas és 64 kg súlyú. Túl nagy a hasam. Eléggé kilóg, és sokat kell húznom. Sajnos éjszaka is gyakran eszem édességet, és ha nincs semmi édes, akkor mi van kéznél. Még egy korty Coca-Cola is segít aludni. Éjjel is felébredek, hogy kapjak egy falatot. Különféle teákat ittam, amelyek elnyomják az étvágyamat, de semmi sem segít. Mit kell tenni?

A tünetek, amelyekről beszélsz, arra utalhatnak, hogy a napi étkezési szokásai megzavarodnak. Ennek oka lehet a szakterületen jártas szakemberek által legismertebb 2 betegség, például NES (éjszakai étkezési szindróma) és / vagy SRED (alvással kapcsolatos étkezési rendellenesség). Túl kevés információt adott ahhoz, hogy 100% -ban megírjam, hogy van ez a probléma. Ha hosszú ideje rendszeresen szenved ezektől a betegségektől, akkor ezeknek a rendellenességeknek a kockázata nagyobb. Ez a helyzet adódhat a nap folyamán elkövetett étrendi hibákból, valamint olyan feszültségből (stresszből) is, amelyet nem vagy megfelelően tölt fel.

Táplálkozási szempontból adhatok egy olyan megoldást, amely sok elkötelezettséget és kitartást, plusz (esetleg) álmatlan éjszakát igényel. Először Cola-nak kell eltűnnie a házból. Ne vedd meg. Ugyanez vonatkozik az édességekre is. Egészségesen vásároljon. Válasszon zöldséget, halat, gabonatermékeket. Nincsenek kész félkész termékek, amelyeket gyorsan meg lehet enni. Második dolog: arra kérlek, hogy a nap folyamán 3 óránként egyél ételt, kezdve a reggelivel, amelyet az ébredéstől számított 30 percen belül elfogyasztott. A teljes kiőrlésű gabonaféléknek minden étkezésnél jelen kell lenniük. Igyon vizet is étkezés között. Az első és a második éjszaka nehéz lesz. Talán álmatlan. Fontos, hogy otthon nincs semmi, csak az, ami egészséges és étkezés előtt felkészülést igényel. Ha javaslatom nem működik, az étkezési rendellenességek konzultációt igényelnek szakpszichológussal vagy pszichiáterrel.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: