A fogyás nem a testből való víz megszabadulásáról vagy az emésztés felgyorsításáról szól, hanem a tárolt zsír felhasználásáról. Ezt garantálja a megfelelő csökkentett kalóriatartalmú étrend és a testmozgás. Az, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, az életstílusától, magasságától, testsúlyától, nemétől és életkorától függ.
Miért okoznak olyan fogyókúrák, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek, általában csak ideiglenes kilogrammcsökkenést okoznak, amely után gyorsan felzárkózunk? A probléma az, hogy az ilyen étrendek túl korlátozóak, túl kevés kalóriát tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a szervezet a biztonsága érdekében készletez és a problémák újrakezdődnek. A homogén diéták különösen veszélyesek, mert nem biztosítják a szervezet számára az összes tápanyagot, ez pedig az anyagcsere rendellenességét eredményezheti. A fogyás a tárolt zsír használata. Ezt garantálja a megfelelő étrend csökkentett kalóriatartalommal és egy adag testmozgás.
Olvassa el még: Stresszel? Hogyan hízik? Testzsír index WHR kalória kalkulátor Ideális testtömeg képletek
Ellenőrizze, hogy mennyi energiára van szüksége, és állítsa be étrendjét
Ez életstílusától, magasságától, súlyától, nemétől és életkorától függ. Például egy negyven éves nőnek, aki 165 cm magas, 65 kg súlyú és ülő életmódot folytat, napi 1880 kcal-ra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy azáltal, hogy ennyi kalóriát biztosít a testnek, a jelenlegi szokások megváltoztatása nélkül, nem fog hízni vagy lefogyni. De ennek az adagnak a csökkentése vagy a testmozgás dózisának növelése súlycsökkenést okoz.
Milyen módon lehet zsírégetni?
Dominik Kurnicka szakértő, a TwójTrener.pl tulajdonosa szerintGyakorlatok kezdetnek
Sima, szépen faragott hasra vágysz, tornáznod kell. A testmozgás az összes hasizom összehúzódásának folyamata, ami növekedést és zsírégetést okoz.
A hasi gyakorlatok alapelve a kilégzés, amikor megerőlteti magát, és a belégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Az apnoén végzett testmozgásnak nincs hatása, mert akkor nem az izmaival, hanem az izületeivel dolgozik.
A gyakorlatok hatékonysága érdekében napi 3-4 szettet kell elvégeznie, kezdve 12 ismétléssel és fokozatosan 30-ig növelve.
Az étrendben a teljes zsírmennyiség nem haladhatja meg a napi 2 evőkanálnyit
Az állati zsírokat cserélje ki növényi zsírokra. Válasszon csirkehúst, sovány tejterméket. Pörkölt, süt, gőzzel sült termékek szivacsként szívják fel a zsírt. Adjon fel fehér kenyeret, cukrot (1 teáskanál 20 kcal), édességeket, édesített italokat és édes gyümölcsöt. Alkalmanként használjon alkoholt (egy pohár száraz borból 83-85 kcal, egy kis sörből 162 kcal származik).
A stressz megnehezíti a fogyást
Krónikus stressz során nő az étvágy serkentéséért és a zsírraktározásért felelős hormonok mennyisége, különösen a hasban. Ezért vigyázzon a kikapcsolódásra és a jó hangulatra. Lásd a fogyás jó oldalát is. Szóval mi van, ha el kell felejtenie a sertésszeletet? Ehelyett fogyaszthat zöldséglevest, csirkemellet és egy egész tál finom salátát!
Az étrend hatása a fogyás kezdetén figyelhető meg leginkább
A súly eleinte gyorsan csökken. Ez a fogyás első szakaszára jellemző kiszáradás hatása. Ezt követően zsírraktárak kezdenek felszabadulni, ami további fogyást okoz. Egy bizonyos ponton stagnálás tapasztalható, amikor a test alkalmazkodik az új súlyhoz és kevesebb energiához. De ne csüggedjen - idővel továbbra is fogyni fog. A legbiztonságosabb körülbelül heti 1 kg-ot leadni.
A testmozgás segít kalóriát égetni
Intenzív edzéssel gyorsítsa fel a kalóriaégetést. Ha úszol, akkor ez sport stílusú, nem pihentető, ha fut, akkor nem kocog. Amikor a testmozgás eddig nem volt a te domained, használd a kis lépések módszert. Kezdje azzal, hogy sétál, vagy cseppentsen be az edzőterembe 15 percre. Ezután fokozatosan növelje az erőfeszítést. A legjobb eredményeket akkor érjük el, ha heti 2-3 alkalommal edzünk legalább fél órán át.
havi "Zdrowie"
