Miért nem tudok lefogyni? Ezt a kérdést sok nő teszi fel. Folyamatosan diétáznak és számolják a kalóriákat, de az eredmények néha csekélyek. Igaz, egyesek nehezebben fogynak. De az is igaz, hogy a fogyás során gyakran követünk el alapvető hibákat. Hogyan kerülhetjük el őket?
A legegyszerűbb igazságot a legnehezebb elhinni: a soványságot azok hagyják, akik mértékkel étkeznek, és azok, akik túl sokat esznek, kövérek. Kipróbáljuk az ételt a főzés során, de nem vesszük figyelembe. A szülői szabadságon lévő fiatal anyák azt mondják: "Nem eszem semmit, nincs időm leülni az asztalhoz". Nem számítanak egyenesen a hűtőből, a tévé előtt csámcsogva. Meg kell állítania az esztelen étkezést. És a végzetes stratégia "Megeszem, hogy ne vesszen kárba. Ez csak egyet jelent: megtakarítunk maradékot, de pazaroljuk az egészségünket.
Olvassa el még: 7 leggyakoribb mítosz a fogyás BMI kalkulátoráról - képlet a helyes BMI képletekről az ideális testtömegre
A fogyás a szokások megváltoztatásával jár
Sajnos az evés az egyik legnagyobb öröm. 70 százalék a megkérdezett nők egyike sem mondott le arról, hogy barátokkal tölthessen időt az asztalnál. Akár 88 százalék beismeri, hogy túlzsúfoltan áll fel az asztaltól. Az édességek fogyasztása gyakran idegesen lemerítheti. Ily módon javítjuk a hangulatunkat stressz alatt vagy a menstruáció előtt. Észrevétlenül ördögi körbe kerülünk - a rosszullét, a kényelem iránti igény miatt eszünk, és ha meghízunk, elveszítjük az élet örömét és a jó önértékelést. Még rosszabbak vagyunk, és még többet eszünk. Ezért a fogyás során nagyon értékes egy pszichológus támogatása, aki megmondja, mi áll a túlzott élelemigény mögött. Miután megtudtuk, irányíthatjuk. Ewa Matyska-Piekarska, az Európai Gyermek- és Felnőtt Hízás Kezelőközpontjának orvosa azt állítja, hogy a hízás elkerülése érdekében a nőknek emlékezniük kell a szájízen kívüli egyéb örömökre is. "Túl sok időt töltenek a konyhában és az élelmiszerboltokban" - mondja. - Hétvégéjük tele van vásárlással, főzéssel, sütéssel, a család etetésével. Hol van a könyv, biciklizés, séta, tánc, aromás fürdő, manikűr, frizuraváltás?
Hogyan lehet fogyni tavasszal? Fedezze fel a bevált módszereket!
A fogyás csak akkor lesz hatékony, ha mértékkel eszel
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói kísérletet hajtottak végre: az egyik nőcsoport alacsony zsírtartalmú joghurtot, a másik pedig teljes zsírtartalmat adott. Az első csoportba tartozók sokkal többet ettek belőle. - Ezért olyan kövér az átlag amerikai. Úgy vélte, hogy a fogyás abból áll, hogy megiszik a Coke Light-ot, és bármilyen mennyiségű alacsony energiaigényű ételt fogyasztunk - mondja Dr. Dariusz Włodarek, dietetikus. Ha egy normál zsíros joghurt helyett 3-4 0% joghurtot eszel, akkor több kalóriát kap. - Lássuk, mi történik a mozikban - teszi hozzá a dietetikus. - A pattogatott kukorica nem különösebben kalóriatartalmú, de a nézők vödörrel fogyasztják. Vannak, akik gyümölcsöt fogyasztva fogynak. És elhíznak. A számítás egyszerű: a negyed kiló eper nem sok kalória, de amikor valaki megeszik a fél chipset, az egyéb étkezésektől eltekintve híznia kell (emellett az eper serkenti az étvágyat).
LÁSD MÉG >> 4 gyümölcs, amely támogatja a fogyást
Edzés nélkül nincs hatékony fogyás
Egy nőt nehezebb meggyőzni a testmozgásról, mint egy férfit. Még több erőfeszítést igényelnek, mint az étrend, ezért sok nő előre feladja őket. 66 százalék a fogyókúrázó nők inkább moziba vagy kávézóba járnak, mint az uszodába vagy az egészségklubba. Mozgás nélkül pedig nincs fogyás. Szisztematikus, mindennapi mozgásra van szükség, méghozzá nem túl intenzívre, nemcsak a kalóriák elégetéséhez. Pozitív hatással van az egész testre és a belső szervek munkájára.Az izomszövet térfogatának növelése lehetővé teszi az anyagcsere magasabb szintjének fenntartását.
- Még az is, hogy nincs túlsúlya, aki nem sokat mozog, gyorsan hízhat, ha nem tartja be az étrendet - figyelmeztet Dariusz Włodarek. - Ennek oka, hogy a gyengén izmos emberek energiaszükséglete alacsonyabb. A formájuk fenntartása érdekében folyamatosan vigyázniuk kell. Akinek több izma van, az többet tud enni, mert az izomszövet több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet.
Ez a mechanizmus kapcsolódik a fogyás tilalmához - a jo-jo hatáshoz. Az ételek minden korlátozása nemcsak zsírvesztést, hanem izomvesztést is okoz. Az izmok elvesztésével csökkentjük az energiaigényünket, így a fogyás befejezése után gyorsabban elkezdhetünk hízni. Emellett az élelmiszerhiány időszakában a test újra beállítja önmagát, automatikusan alkalmazkodik az energiatakarékossághoz, megtanul kielégíteni kevesebb kalóriát, lassítja az összes rendszer működését és ... tartalék zsírszövetet tárol.
Hogyan győzze meg magát a testmozgásról? Megpróbál. Légy pozitív. Az első hónap nehéz lesz, de akkor micsoda változás! Amikor megszokjuk a szisztematikus gyakorlást, akkor kezdjük hiányozni őket. Ez a szabály.
FontosMennyibe kerül az elégetése:
- alma: 14 perc
- zsemle: 34 perc
- sütemény: 100 perc
- 10 gramm csokoládé: 160 perc
Karcsúsítás szakember felügyelete alatt
A karcsú alak divatja hatalmas nyomást gyakorol a női pszichére. Elfelejtjük, hogy az elhízás betegség, esztétikai és nem egészségügyi okokból fogyunk. Ritkán járunk orvoshoz (a család diétás klinikára utalhat). Eközben a dietetikus gondozása biztosítja a fogyókúrás kezelés hatékonyságát és biztonságát. A testzsír felhalmozódása hosszú időt vesz igénybe. Ebben az időszakban más változások is bekövetkeznek a testben. Látszólag egészségesek vagyunk, de a gondos tesztelés feltárhat egy olyan állapotot, amelyről nem tudtunk. Általában ártalmatlan, de megfelelő étrendet és gyógyszereket igényel. Mindenki más és más tényezők határozzák meg a súlygyarapodást, ezért az étrendet és a fogyás módját egyedileg kell kiválasztani.
Hol lehet segítségért fordulniDiétás klinika a Varsói Földtudományi Egyetem Humán Táplálkozási és Fogyasztástudományi Karán, telefonszám: 022 593 70 20, mobiltelefon: 780 133 784 (ügyelet hétfőtől csütörtökig, 12-14)
Európai Gyermekek és Felnőttek Elhízás Kezelő Központja, Varsó, 022 314 71 70
Metabolikus betegségek kezelésével foglalkozó klinika WAGA, Katowice, tel. 032 252 60 91
A fogyás hosszú távú folyamat
- Nem ismerem azt a varázslatot, amely miatt lefogysz - mondja Dr. Włodarek. - A fogyás hosszú távú program. Hat hónapig vagy egy évig kell tartania, amíg el nem éri az optimális testsúlyt. Ideális esetben új szakaszát kell kezdenie az életében. Ami nem azt jelenti, hogy mindig "diétáznunk kell", vagyis feladnunk kell az örömöt, és be kell lépnünk az elpusztulás útjára.
Nincs esélyünk kibírni ezt a mentális hozzáállást. Célot kell kitűznie: egészségesen étkezem, az energiaigényemnek megfelelően. Fogyok azért, hogy valami jót tegyek magamnak.
Dariusz Włodarek nem javasolja a drákói, alacsony kalóriatartalmú étrendet. - Van olyan betegem, aki több kilogrammot fogyott a koppenhágai étrend miatt - mondja. - Két hétig tart, fehérjét és zöldséget fogyaszt, napi több száz kilokalóriát biztosítva. Az ember fogy. De mi következik? Hasonlóan a monodietamival (pl. Káposzta fogyasztása). Befejezzük a diétát és elkezdünk enni, mint korábban. Visszatérünk a régi skálához.
Az egyetlen diéta, amely segít az elhízás leküzdésében, a mérsékelt étrend - bármi, de kevesebb megengedett. De nem is túl kevés. Naponta 1200-1500 kcal az étel kalóriaértékének optimális szintje. Így fogyhat hónapokig, lassan, de biztosan. Ha valaki hat hónapig diétázott, akkor nagyobb az esély, hogy megszokja az új étrendet és fenntartja azt. Egyetlen őszinte súlycsökkentő módszer sem ígér gyors eredményeket. Mindegyik a testmozgás szerepéről és az ésszerű ételválasztásról beszél. Rendszeresen kell ennünk, de kevesebbet, csökkentenünk kell a cukor és az állati zsírok mennyiségét, és növelni kell a kevés keményítőt tartalmazó zöldségek mennyiségét.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet Csinálja feltétlenül
- Ne gondoljon a fogyásra, hanem az egészségre. Ne tartson diétát - hozzon létre új életmódot.
- Ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között - ezek ingerlő étvágyat gerjesztenek. Igyál sok vizet.
- Ne egyél, ha valaki felajánlja. Egyél, ha éhes vagy, de soha ne egyél túl sokat, és ne töltsön be többletet.
- Szánjon rá időt enni - gondosan harapjon, koncentráljon az ízére. Ne igyon evés után, közvetlenül előtte.
- Ne hagyj éhen - a böjt soha nem jár sikerrel. Egyél reggelit kötelezően. Aki nem, az többet eszik, mint kellene!
- Ne essen túlzásba a gyümölcsjoghurt és a sajt mennyiségével. A desszert iránti vágy csökkentése érdekében étkezés után mosson fogat. Ha túleved, másnap böjtölj. Ha csokoládét eszel, hagyja ki a mártást.
- Só helyett használjon fűszereket. Cserélje ki a cukrot fahéjjal, vaníliával, szerecsendióval és kókuszreszelékkel. Ne édesítse a kávéját és a teáját.
- Ne csábítson az ételautomata gyorséttermeivel és bárjaival. Ne vásároljon chipset és szénsavas italt. Vannak egészséges snackek: uborka, retek, sárgarépa, napraforgómag, tökmag, natúr joghurt, granulált sajt.
- Ne menj éhesen vásárolni, vásárolj a lista szerint.
- Ne felejtsd el a forgalmat. Kezdjen gyorsabban járni, használja a lépcsőt a lift helyett. Gyakorolj kocsmazenével vagy a tévé előtt.
- Ne nézz magadra kritikusan, ne hasonlítsd magad más nőkhöz. Vigyázzon a jó hangulatra, keresse meg a kikapcsolódás és a stressz oldásának módjait. Ha ideges vagy, sétálj el, távol a konyhától és a hűtőszekrénytől.
- Legyen éber - azonnal reagáljon, ha úgy érzi, hogy többet mér.
- Ne igyon alkoholt - serkenti az étvágyat, gyengíti az akaratot és felgyorsítja a zsír felszívódását!
- Vacsora után ne menj be a konyhába.
- Ne gondold: nekem túl nehéz. Látni fogja, hogy idővel könnyebbé válik.
havi "Zdrowie"
