A kettős étrend a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Azok az emberek, akik fogynak a párjukkal, kevésbé hajlandóak elkedvetlenedni és lemondani étrendjükről, mint azok, akik egyedül fogynak. Mindez a kölcsönös motivációnak köszönhető, ami a karcsú alakért folytatott harc legfontosabb eleme. Javasoljuk, hogyan állítsunk össze példaértékű menüt két étrendben, amely megfelel mindkét partner táplálkozási igényeinek.
A kettő étrendjének étlapja úgy lett elrendezve, hogy mindkét partner táplálkozási igényeit kielégítse. A kettő étrendjének szabályai szerint a partner az étkezés körülbelül 1/3-át, a partner pedig 2/3-ot ehet. Emlékeztetni kell arra is, hogy egy nő napi energiamérlege körülbelül 1300-1400 kcal, egy férfi esetében pedig körülbelül 1700-1800 kcal.
Diéta kettőnek - menü. 1. nap
- reggeli: hölgyek: egy kis graham tekercs, egy szelet csirke bélszín, néhány levél saláta, egy pohár zöld tea; urak: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirke hátszín, egy teáskanál majonéz és metélőhagyma, egy pohár zöld tea
- 2. reggeli: kockák étcsokoládé (hölgyek - 2; urak - 4)
- ebéd: csirke spenóttal (300 g)
- délutáni tea: hölgyek: 1 alma; urak: 1,5 alma
- vacsora: feta sajtos saláta (40 g). Uraim, további 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Diéta kettőnek - menü. 2. nap
- reggeli: hölgyek: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhalral és uborkával; urak: 2 szelet
- 2. reggeli: rizs ostya (hölgyek - 2; urak - 4)
- ebéd: főtt borjú (300 g), hajdina (125 g), sárgarépasaláta
- délutáni tea: egy pohár válogatott gyümölcs
- vacsora: feta saláta szárított paradicsommal (300 g)
Diéta kettőnek - menü. 3. nap
- reggeli: hölgyek: palacsinta natúr gyümölcs joghurttal; urak: 2 palacsinta
- 2. reggeli: hölgyek: almás koktél írón alapuló (250 ml); urak: 1 banán
- ebéd: bolognai spagetti (400 g)
- délutáni tea: hölgyek: 250 ml zöldséglé; urak: 2 rizs ostya
- vacsora: zöldségpörkölt lencsével és licsi (200 g)
Diéta kettőnek - menü. 4. nap
- reggeli: hölgyek: egy szelet kenyér egy szelet mozzarella sajttal, 2 szelet paradicsom és metélőhagyma, egy pohár zöld tea; urak: 2 szelet és egy pohár zöld tea
- 2. reggeli: egy marék dió
- ebéd: gyógynövényekben sült jávorszarvasfilé (450 g)
- délutáni tea: hölgyek: 3 szárított barack; urak: 6 darab
- vacsora: tökös piték - hölgyek: 3 db, urak - 6 db
Diéta kettőnek - menü. 5. nap
- reggeli: fritatta cukkinivel (300 g), mindegyikhez egy pohár tea citrommal
- 2. reggeli: egy pohár válogatott gyümölcslé
- ebéd: tenger gyümölcsei curryben banánnal (300 g)
- délutáni tea: szárított füge (hölgyek: 2, urak - 4)
- vacsora: saláta csirkével és zöldséggel (300 g)
Diéta kettőnek - menü. 6. nap
- reggeli: rántotta paradicsommal és paprikával (hölgyek - 100 g; urak 150 g + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér)
- 2. reggeli: gyümölcsjoghurt - hölgyek 100 g; urak 150 g
- ebéd: tortilla csirkével (400 g)
- délutáni tea: egy pohár válogatott gyümölcslé
- vacsora: brokkoli sajtmártásban olvasztott sajtból (300 g)
Diéta kettőnek - menü. 7. nap
- reggeli: sült omlett spárgával (250 g)
- 2. reggeli: hölgyek: 2 mandarin; urak: 1 narancs
- ebéd: pulykával kezelve (kb. 450 g)
- délutáni tea: szárított ananász: hölgyek - 2 szelet; urak - 4
- vacsora: babsaláta (400 g)
