Szia! 41 éves vagyok. Nemrég elvesztettem az állásomat, és sok időt töltöttem otthon. Emiatt nagyon gyorsan elkezdtem hízni. 6 hét alatt 6 kg-ot híztam. Szeretnék lefogyni, mert a lányom augusztusban esküvőt tart, és a ruhám túl kicsi nekem. Emellett nehéznek érzem magam. Kipróbáltam a Dukan diétát, de 3 hét használat után fájni kezdett a májam, és 2 kg-mal többet híztam. Mit tegyek a fogyás érdekében? Kérem, segítsen.
Üdvözlet, Mrs. Jolanto, mindenekelőtt el kell kezdenie a rendszeres étkezést (két és fél vagy három óránként), kis adagokban (500-1000 kcal teljes fűtőértékkel alacsonyabb, mint az egész napos energiaigényből származik), próbálja meg megvalósítani az egészséges táplálkozás alapelveit , azaz kerülje az édes italokat, a magasan feldolgozott ételeket, amelyek transz-zsírokat, cukrot, glükóz-fruktóz szirupot, finomított búzalisztet, zsíros húst és zsíros tejtermékeket, valamint színezékeket, aromákat, telített zsírokat tartalmaznak. Olyan termékeket kell választania, mint a zöldségek, beleértve a hüvelyeseket (minden étkezéshez adjuk, nyersen, főzve vagy sütve), gyümölcsöt (naponta 1-2 alkalommal fogyasztjuk, legfeljebb 250 g-ot), dara, barnarizs, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, teljes kiőrlésű rozskenyér, sovány hús és hal, természetes joghurt, kefir és író, repceolaj, olívaolaj és lenmagolaj. Ez valósághűségnek tűnik, de valójában ez a tartós fogyás kulcsa. Mivel a súlygyarapodás az étkezéshez kapcsolódott otthon tartózkodása alatt, érdemes elemezni, hogy ez miért történt. Ez fontos a testsúly jövőbeli fenntartása szempontjából. Azon kívül, hogy mit eszünk, milyen körülmények között eszünk és milyen érzelmek kísérik, nagyon fontos. Nem szabad érzelmileg enni, vagyis válaszul a stresszre, az unalomra vagy bármilyen negatív érzelemre. Fontos, hogy felismerje és megkülönböztesse a fiziológiai és az érzelmi éhséget. Az utóbbi típusú éhségre gyakran impulzívan reagálunk. Sajnos az ilyen reflexív viselkedés gyakran könnyen bejut a véráramba, és sajnos nehéz megszabadulni tőle. Nagyon fontos a viselkedésünk öntudata, mert segít észrevenni és ellensúlyozni a hedonista viselkedést. Ez az akció teszi lehetővé, hogy saját testünk irányítóivá váljunk. Ezért a pszichodietetikus tevékenységek és a megfelelő táplálkozás elveinek kombinációja a siker kulcsa. Legjobbakat kívánom
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
