Szia! 41 éves vagyok. Nemrég elvesztettem az állásomat, és sok időt töltöttem otthon. Emiatt nagyon gyorsan elkezdtem hízni. 6 hét alatt 6 kg-ot híztam. Szeretnék lefogyni, mert a lányom augusztusban esküvőt tart, és a ruhám túl kicsi nekem. Emellett nehéznek érzem magam. Kipróbáltam a Dukan diétát, de 3 hét használat után fájni kezdett a májam, és 2 kg-mal többet híztam. Mit tegyek a fogyás érdekében? Kérem, segítsen.
Üdvözlet, Mrs. Jolanto, mindenekelőtt el kell kezdenie a rendszeres étkezést (két és fél vagy három óránként), kis adagokban (500-1000 kcal teljes fűtőértékkel alacsonyabb, mint az egész napos energiaigényből származik), próbálja meg megvalósítani az egészséges táplálkozás alapelveit , azaz kerülje az édes italokat, a magasan feldolgozott ételeket, amelyek transz-zsírokat, cukrot, glükóz-fruktóz szirupot, finomított búzalisztet, zsíros húst és zsíros tejtermékeket, valamint színezékeket, aromákat, telített zsírokat tartalmaznak. Olyan termékeket kell választania, mint a zöldségek, beleértve a hüvelyeseket (minden étkezéshez adjuk, nyersen, főzve vagy sütve), gyümölcsöt (naponta 1-2 alkalommal fogyasztjuk, legfeljebb 250 g-ot), dara, barnarizs, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, teljes kiőrlésű rozskenyér, sovány hús és hal, természetes joghurt, kefir és író, repceolaj, olívaolaj és lenmagolaj. Ez valósághűségnek tűnik, de valójában ez a tartós fogyás kulcsa. Mivel a súlygyarapodás az étkezéshez kapcsolódott otthon tartózkodása alatt, érdemes elemezni, hogy ez miért történt. Ez fontos a testsúly jövőbeli fenntartása szempontjából. Azon kívül, hogy mit eszünk, milyen körülmények között eszünk és milyen érzelmek kísérik, nagyon fontos. Nem szabad érzelmileg enni, vagyis válaszul a stresszre, az unalomra vagy bármilyen negatív érzelemre. Fontos, hogy felismerje és megkülönböztesse a fiziológiai és az érzelmi éhséget. Az utóbbi típusú éhségre gyakran impulzívan reagálunk. Sajnos az ilyen reflexív viselkedés gyakran könnyen bejut a véráramba, és sajnos nehéz megszabadulni tőle. Nagyon fontos a viselkedésünk öntudata, mert segít észrevenni és ellensúlyozni a hedonista viselkedést. Ez az akció teszi lehetővé, hogy saját testünk irányítóivá váljunk. Ezért a pszichodietetikus tevékenységek és a megfelelő táplálkozás elveinek kombinációja a siker kulcsa. Legjobbakat kívánom
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
