Otthonról viszi az ebédet a munkahelyére? Nem? Ez rossz. Órákig nem lehet üres gyomor! Ahelyett, hogy bármit eszne, vigyen magával egészséges snacket - szendvicset, szeletelt zöldségeket vagy gyümölcsöket természetes joghurttal.
Olvassa el még: Reggeli: jó kezdet a napnak gyermekek és felnőttek számára Reggeli és annak fontossága az egészség szempontjából. Miért érdemes reggelizni? TÁPLÁLKOZÁS 50% -OS KALORIÁBAN A REGGELI reggelire tejjelEz a kis étkezés 5-10 százalékot jelent számunkra. egész napos kalóriaigény. Fő feladata a test energiával való ellátása az első reggeli és ebéd közötti szünetben.
Mit együnk ebédre?
A második reggeli összetételének tartalmaznia kell szénhidrátokat (cukrokat) tartalmazó termékeket. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyerek összetett szénhidrátokat adnak, amelyekből a glükóz lassabban, kisebb mennyiségben, hosszabb ideig szabadul fel. Másrészt a friss és aszalt gyümölcs értékes forrása az egyszerű cukroknak. A méz édes és egyben rendkívül tápláló kiegészítő a második reggelihez.
A második reggelinél felszolgált szénhidráttermékeket kombinálni kell fehérjetermékekkel, például tejtermékekkel, szójatermékekkel, tojással, hússal és halakkal. Egy ilyen étkezés építőanyagokat fog biztosítani. Jó, ha szabályozó és védő összetevőkben gazdag termékeket, például dióféléket, magokat és magvakat tartalmaz. Gazdagítják az étrendet B-vitaminokkal, E-vitaminnal, káliummal, vasalattal, kalciummal és magnéziummal. Ezek esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak és antioxidánsok forrásai is. Az étkezés elkészítésekor használhat csírát és búzacsírát. A zöldségek értékes adalékot jelentenek. Érdemes használni őket szendvicsek, túrós paszták elkészítésekor, vagy friss gyümölcslé formájában tálalni. A növekvő nyers zöldséges snack kínálat az üzletekben azt jelenti, hogy azok is felhasználhatják azokat, akiknek hiányzik az idejük az otthoni ebéd elkészítésére.
Olvassa el még: Helyezze be az ebéddobozokat: 7 recept a diétás ebéd működéséhez
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi a fogyást, a testsúly megőrzését vagy az étrenddel összefüggő betegségek megelőzését, ugyanakkor egészséges és ízletes étkezést. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet Ez hasznos lesz6 egyszerű ebédötlet
- natúr joghurt, granola bár dióval, alma
- túró mézzel, napraforgómaggal és búzacsírával, szezonális gyümölcs
- egy szendvics tojás-túrós pasztával és hajtásokkal, sárgarépalével vagy két friss sárgarépával
- szeletelt zöldségek joghurttal, rizs ostya vagy teljes kiőrlésű chips
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és mézzel, valamint egy banán
- szeletelt gyümölcs korhával, mézzel és dióval ellátott joghurttal
havi "Zdrowie"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- hogyan állítsunk össze egy tápláló ebédet zöldségekből, csicseriborsóból és tésztából
- milyen zöldségeket adjunk a quinoához, hogy finom, ropogós snacket fogyasszanak
- mit készítsen színes rétegekkel az egészséges és ízletes ebédhez
- hogyan lehet joghurtból, fahéjból és gyümölcsből snacket készíteni a teához.
