Mely ételek tartalmaznak Omega 3-at?

A halak és egyes növényi termékek Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak.

Növényi eredetű Omega 3

Az olajok a fő növényi termékek, amelyekben gazdag az Omega 3. A szőlő-, szójabab-, kukorica- és napraforgóolajok 100 grammra vonatkoztatva 50–70 gramm Omega 3-ot tartalmaznak. A repce- és a szezám (szezám-olaj) 100-50 grammra vonatkoztatva 30-50 gramm Omega 3 -ot tartalmaz. A margarin növényi olajokat tartalmaz.

Omega 3 halban

A halak, különösen a zsíros halak, mint például a makréla, a hering, a lazac, a szardella és a szardínia, nagy mennyiségben tartalmaznak Omega 3 zsírsavakat.

Milyen gyakran kell omega-3-ot fogyasztani

Halat enni hetente kétszer vagy háromszor. Próbáld meg elkészíteni párolt, grillezett vagy papillote (pörkölt). Kerülje az olaj vagy vaj felhasználását a hal előkészítésekor.

Fotó: © Sergiy Kuzmin