Babát vársz? Gyakorold a medencefenék izmait! A medencefenék izmainak szisztematikus edzése megkönnyíti a vajúdást - rövidebb lesz, kevésbé megterhelő és kevésbé kockázatos a szövődmények kialakulásában. A testmozgás segít abban is, hogy a terhesség után újra formába kerüljön.
Lengyelországban az anyaságra készülő vagy éppen csecsemő nők még mindig ritkán gyakorolják a medencefenék izmait. Nincsenek tisztában e gyakorlatok fontosságával, mert gyakran nem is tudják, hogy léteznek. Az edzési szokás kialakítása megkönnyíti a szülés elviselését, és a gyermekvállalás után gyorsabban is visszaáll az alakjába.
Miért fontos a medencefenék izomzata terhesség alatt?
A medencefenék izomtornájának elvégzése fontos része a vajúdásra való felkészülésnek. - A medencefenék és a perineum izmainak meghúzása és ellazulása terhesség alatt történő megszerzése megkönnyíti és felgyorsítja a vajúdást, és csökkenti a szövődmények kockázatát - mondja Prof. Włodzimierz Baranowski a Katonai Orvosi Intézet Nőgyógyászati és Nőgyógyászati Onkológiai Tanszékétől, a "CoreWellness - belső erő" kampány szakértője. - Ha nincs ellenjavallat, a testmozgást minden nap meg kell ismételni, különösen a terhesség harmadik trimeszterében, és a szülés után a lehető leghamarabb vissza kell térni hozzá - hangsúlyozza prof. Baranowski.
5 ok a medencefenék izmainak terhesség alatt történő edzésére
- A szülés rövidebb lesz, és csökken a szövődmények kockázata.
- Megtanulva irányítani a testét, könnyebben képes megbirkózni a terhesség és a szülés stresszel.
- Amikor fiatal anya vagy, a testmozgás helyreállítja a hólyag kontrollját és segít megelőzni a vizelet karbantartási problémáit.
- A medencefenék izomzatának rendszeres edzése javítja az általános erőnlétet.
- A testmozgás a legjobb módja annak, hogy a terhesség alatt fitt maradjon, és gyorsan visszaálljon az alakjába.
Hogyan gyakorolja a medencefenék izmait?
Bárhol megteheti - munkahelyen, otthon vagy autóval vagy busszal utazva. Csak annyit kell tennie, hogy megszorítja a hüvelyizmait, mintha a vizeletáramlást próbálná megállítani. Tartsa az izmokat ilyen feszültség alatt körülbelül 10 másodpercig, majd lassan lazítsa el őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, minden alkalommal próbálva még jobban megfeszíteni az izmait. Az egyszerűség kedvéért elképzelhető, hogy az izmaid felfelé mozognak a következő emeleteken megálló, majd lassan ereszkedő liftben.
"CoreWellness - belső erő" kampány
