A meditáció előnyeiről és hatásairól Magadalena Mola "A meditáció könnyebb, mint gondolná" című könyvében olvashat. Egy tapasztalt oktató válaszol a leggyakrabban feltett kérdésekre - érdemes meditálni, és mit segít a meditáció?
Ha még soha nem tapasztalt meditációt, elképzelhető, hogy azon gondolkodik, miért meditál egyáltalán, milyen előnyökkel jár. A meditáció tevékenységnek tűnhet azoknak a nőknek, akik nem akarnak ráncokat, stresszes embereknek, vagy azoknak, akik lelki fejlődést keresnek. Valójában azonban számos konkrét előnye van. Felfedezésük során biztosan talál egy olyan területet, amely a saját igényeihez kapcsolódik.
Megéri tudniMeditálhat:
- javítja a fizikai egészséget;
- szabadítsa meg magát a függőségektől;
- megszabadulni a stressztől;
- megszabaduljon a depressziótól;
- békét elérni;
- megtanulják a koncentrációt és az összpontosítást;
- megnyugtatja az üresség vagy a meghatározatlan szorongás érzését;
- találni egy mélyebb értelmet az életben;
- ismerje meg saját belső értékét;
- értse meg lelki természetét és Istennel való kapcsolatát;
- kielégíti a kíváncsiságot.
A nyugati világ megfelelő nyitása a meditáció és a hatha-jóga elé az 1960-as években következett be. A keleti tanárok hatalmas beáramlása - főleg az Egyesült Államokba és Angliába - számos kutatást indított el a jógik által elért fizikai és mentális állapotok terén, miközben az ászanákat és a meditációt gyakorolták. Minél több publikáció jelent meg ebben a témában, annál izgatottabbá vált a tudomány világa. A tudósok felfedezték a jógagyakorlatok eddig ismeretlen hatásait, amelyeket különféle pszichofiziológiai folyamatok rögzítése közben figyeltek meg.
A rendszeres meditáció előnyei
A meditáció részletes tanulmányai során számos pozitív hatást találtak. Itt van néhány közülük:
1. Jon Kabat-Zinn, Massachusettsi Általános Kórház: A pikkelysömörben szenvedő betegek, akik meditációs zene felvételeit hallgatták, miközben UV sugárzásnak voltak kitéve, négyszer gyorsabban gyógyultak, mint mások.
Forrás: Claudia Kalb, Meditációk vacsorához, Newsweek Polska, 42/2004. Szám, 77. o.
2. Massachusettsi Általános Kórház mikrohullámcsoport: a meditáció javítja az agy működését. Az emberek egy csoportja, akik régóta rendszeresen foglalkoznak mély meditációval, agyi vizsgálatokat végeztek mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével. Megjegyezték az agykéreg szerkezeti változásait: a mentális erőfeszítésekért felelős területeken vastagabbnak bizonyult, mint a nem meditáló kontrollcsoportban. A vastagabb agykéreg ezeken a helyeken valódi esélyt kínál arra, hogy késleltesse az évek során bekövetkező természetes változásokat az agyban, az észlelés romlását és a memória problémáit.
Forrás: Alapul: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar a Harvard Medical School-ból: A meditációt gyakorló önkéntesek csoportján végzett tanulmány megerősítette, hogy agykérgük - ezúttal az emlékezetért és a koncentrálóképességért felelős régiókban - vastagabb, mint azoké, akik soha nem meditáltak. Tehát a gyakorlat lehetővé teszi, hogy tovább maradjon intellektuálisan fitt.
Forrás: Alapján: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. A Wisconsini Orvosi Főiskola kutatói: A szívkoszorúér-betegségben szenvedőknél, akik rendszeresen meditálni kezdtek, a szívroham, agyvérzés és az idő előtti halál kockázatának majdnem a fele volt.
Forrás: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131 alapján
5. Bruce O'Hara, a Kentucky Egyetem munkatársa: A rövid meditáció sokkal jobb, mint egy vacsora utáni szundítás. Csökkenti az izgalom szintjét, növeli a test felett az irányítást és a testmozgás utáni pihenés képességét.
Forrás: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/ alapján
6. Nyugaton számos terápiás központban a meditáció szerepel az addikciós kezelési programban. Többek között lehetővé teszi hogy problémás helyzetekben ellenőrizzék az alkoholfogyasztásra való hajlamot. A meditációs gyakorlattal az absztinencia attitűdjének növekedése figyelhető meg az átlag ivókban - két év után a meditálók 60% -a abbahagyja az alkoholfogyasztást.
Forrás: Tadeusz Doktór, a relaxáció és a meditáció keleti technikái, Iskry, Varsó 1993, 80. o.
7. Amint azt a meditációnak a marihuána dohányzására gyakorolt hatásairól szóló tanulmányok mutatják, három hónap elteltével a hagyományos módszerekkel kezelt és rehabilitált csoport csak 15% -kal csökkentette a marihuána használatát, míg a meditációt alkalmazó csoportban az emberek 50-75% -a fokozatosan elengedte függőségét. Megállapították, hogy minél tovább használják az alanyok a meditációt, annál kevésbé lesznek rabjaik a drognak. Pozitív terápiás hatásokat figyeltek meg kemény drogokat használó szenvedélybetegeknél is. Egy éves napi meditáció után jelentősen csökkent a kábítószerek használata: az amfetaminok és barbiturátok 96% -kal, a hallucinogének 91% -kal, az opiátok pedig 78% -kal.
Forrás: Tadeusz Doktór, a relaxáció és a meditáció keleti technikái, Iskry, Varsó 1993, 80. o.
8. A meditációt egyre inkább használják a fogvatartottak terápiás és társadalmi rehabilitációs munkájában. Egy ilyen program használata javítja a fogoly személyzettel való kapcsolatát, és csökkenti az agresszió és a belső feszültség szintjét. A fogvatartottak reflektívebbé válnak és elhatárolódnak saját érzelmi késztetéseiktől, kialakul bennük az empátia és a felelősségtudat. A meditációnak köszönhetően gyakran találnak egy új életmodellt, amelyet büntetésük lejárta után döntenek.
Forrás: http://przebudzeni.org/
9. A szorongással diagnosztizált 165 betegből álló klinikai vizsgálatok szerint hat hét jóga és meditáció után az esetek 68% -a javult. Depresszió esetén 71%, hisztéria esetén 67%. A depressziós betegek meditálása kétszer olyan gyakran fordul elő, mint a kizárólag kognitív terápiával kezelt betegek.
Forrás: Tadeusz Doktór, a relaxáció és a meditáció keleti technikái, Iskry, Varsó 1993, 72. o.
10. A személyiségfejlődés kutatása szerint a meditálókat alacsonyabb szintű nárcizmus és egocentrizmus jellemzi. Jellemzőjük még: az élet magasabb szintű értelme, a mások tapasztalataival való együttérzés képessége, a tapasztalatokra való nyitottság növekedése és a saját potenciáljának megvalósítására való képesség.
Forrás: Tadeusz Doktór, a relaxáció és a meditáció keleti technikái, Iskry, Varsó 1993, 75. o.
A töredék Magdalena Mola "Meditáció könnyebb, mint gondolnád" című könyvéből származik (Samo essno kiadó, Varsó 2017). Az útmutató tippjeinek köszönhetően meg fogja találni, hogy a meditáció segít a harmonizált élet elérésében, valamint az önmegvalósításra és a teljes önélményre való törekvésre.
A könyvben megtalálhatók a különböző meditációs utak leírása, beleértve a néma meditációt, a mozgó meditációt vagy a mantra meditációt. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza azt, amelyik a leghatékonyabb és a legkönnyebben alkalmazható az életében. Az útmutató tartalmát inspiráló idézetek, számos élettörténet és fotó gazdagítja, amelyek többek között relaxációs ászanákat mutatnak be. A könyv szerves része egy mantrameditációs technikákat tartalmazó CD.
