6 éve kezelek hiperkoleszterinémiát. 83 kg-ot nyomtam 154 cm magassággal. Napi 5 étkezésből álló étrendet folytattam, a súly 69 kg-ra esett és sokáig tartott. Viszont ismét 75 kg-ot híztam. Mi ennek az oka? Koleszterin gyógyszereket szedek, sokat mozgok, sok zöldséget és gyümölcsöt eszek. A pajzsmirigy pontszáma jó. Mit csinálok rosszul? Kérésem van egy 1000 kcal-os étrend megállapítására.
Ennek oka lehet az alacsony fizikai aktivitás. A kalóriaégetés ütemének felgyorsítása érdekében elegendő naponta kétszer 30 percig járni. Érdemes kihasználni a medence melletti karcsúsító tevékenységeket is.
Íme néhány példa az 1000 kcal-os étrendre
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 1 tojás, túró (30 g), kanál, metélőhagyma vagy friss fűszernövények, pl. Kakukkfű, bazsalikom, ízlés szerinti mennyiség, kávé. (kb. 250)
Ebéd: tiszta paradicsom (250 ml), sült hal, pl. Tőkehal (100 g), répapüré (100 g) egy pohár, egy pohár savanyú káposzta saláta (100 g); ásványvíz
Délutáni tea: natúr joghurt 150 g korpával (3 evőkanál)
Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 1 vékony kolbász, fehér sajt (30 g), 1 alma, tea (250)
Táplálkozási érték: fehérje-71,3, zsír-33,8, szénhidrát-110, rost-33, kalória-926,5 kcal
2. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), baromfikolbász (30 g), mérettől függően, 3-4 szelet, túró korpával (halmozott kanál túró 30 g és korpa), kávé. (250 ml)
Ebéd: tiszta kapros leves, egyébként húsleves kaporral (250 ml), baromfi vagy levesből főtt marhahús (100 g), főtt zöldségek körülbelül egy pohár fagyasztott (100 g), vízből készült karfiol (100 g), ami körülbelül ½ kis karfiol
Délutáni tea: egy kis banán
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), zöldségsaláta (más néven lengyel, lihgt majonézzel (150 g, kb. 2/3 csésze), egy szelet csirkehús (20 g), tea (250)
Érdemes. Táplálkozás: fehérje- 70,2, zsír- 33, szénhidrát-113,2, rost-33, kalóriaérték - 927,6 kcal
3. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 3-4 szelet bélszín (30 g), paradicsom, egy kanál túró korpával (30 g), ml kávé. (250)
Ebéd: tiszta spárga (250), baromfi, pl. Levesből (100 g), főtt sárgarépa borsóval (100 g), zeller és almasaláta (100 g) (üvegenként)
Délutáni tea: körte Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), csirkepástétom (30 g), egy szelet könnyű sajt zölddel (30 g), 1 alma, tea (250)
Érdemes. Táplálék: fehérje-71, zsír-32,2, szénhidrát - 110,9, rost - 32,8, kalóriaérték - 915,7 kcal
4. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), egy szelet lazac (30 g), paradicsom (30 g), túró zöldekkel (kb. 30 g kanál), kávé (250 ml)
Ebéd: zöldségalaplé (250), hátszín (100g), brokkoli (100g), sárgarépasaláta tormával (100g) egy pohár után Délutáni tea: 1 alma
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 1 vékony kolbász, sajt lihgt (30 g szelet), torma (20 g), tea (250)
Érdemes. Odż: fehérje-70,9, zsír-31, szénhidrát-108, rost-32, kalória-985,2 kcal,
5. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 3-4 szelet sült sertéskaraj (kb. 30 g), paradicsom (30 g), túró korpával (púpozott kanál 30 g), kávé tejjel (250 ml)
Ebéd: zöldségalaplé (250 ml), sült bőr nélküli comb (kb. 120 g), karfiol vízből (100 g), sárgarépasaláta tormával (100 g) egy pohárral
Délutáni tea: 2 kivi
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), tonhal saját mártásban (50 g), savanyú uborka, tea (250 ml)
Érdemes. Odż: fehérje-70,2, zsír- 30,8, szénhidrát-106, rost-32,9, kalóriaérték-883,8 kcal
6. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 2-3 szelet Lisiecka kolbász (30 g), paradicsom (30 g), túró zöldekkel (30 g), kávé (250 ml)
Ebéd: tiszta vörös cékla (250 ml), zöldséges főtt lazaccsengő (kb. Egy pohár fagyasztott leves), savanyú káposzta saláta (100 g) kb. Egy pohár
Délutáni tea: könnyű joghurt 3 evőkanál korpával
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), baromfikolbász (20 g szelet), egy szelet sajt, paradicsom, savanyított uborka, tea (250 ml)
7. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), kemény vagy lágy tojás, egy szelet fehér sovány sajt (kb. 30 g) metélőhagymával és 2 retek, kávé (kb. 250 ml)
Ebéd: tiszta sóska leves (kb. 250 ml), darált szelet (kb. 100 g = 3 púpozott evőkanál baromfi vagy borjúhús, keverve egy teáskanál zsemlemorzsával, tojással, fűszerekkel), meleg cékla kb. 100 g és egy pohár savanyú káposzta Délutáni tea : egy pohár eper
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 40 g), csirkemell (csirkemell) kb. 150 g, torma, paradicsom vagy uborka, tea cukor nélkül (kb. 250 ml)
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
