Diéta egyedülálló férfinak

Üzleti útra indul, és néhány napra magára hagyja az emberét? Nem ezért evett ennyire rosszul ez idő alatt! Éppen ellenkezőleg, kiváló lehetőség arra, hogy a pillanatnyi magányt felhasználja a fogyáshoz és a fizikai állapot javításához. Hagyja, hogy elfelejtse a gyorséttermet. A diéta, amelyet felajánlhat neki, egészséges és tartalmas.

Győzze meg, hogy ez a legjobb alkalom, hogy lefogyjon néhány kilót. Ajánljon neki egy "férfi" étrendet, vagyis olyat, amely nem követeli meg, hogy a konyhánál álljon és bonyolult ételeket készítsen. A "férfi" diéta betartásával az embernek kb. 2 kg-ot kell leadnia egy hét alatt. Fontos, hogy naponta 4 ételt eszel rendszeresen, igyál sok vizet, lehetőleg szénsavas ásványvizet. Kerülnie kell azonban a kinti étkezést - a héten tilos a gyorsétterem!

Diétás férfi mintanapja

Reggeli: 2 darab kenyér, egy csomag túró, egy tucat retek vagy 2 szelet hátszín, két alacsony sótartalmú uborka, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál könnyű majonézzel
Ebéd: 2 szelet rozskenyér kéksajttal, friss borssal vagy mozzarellával és paradicsomsaláta friss bazsalikommal vagy metélőhagymával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy tekercs fél doboz tonhalral a saját mártásában és néhány szelet hagyma, alacsony sótartalmú uborka
Délutáni tea: zselés gyümölcs, pl. Egy pohár málnával, sovány tejpuding, vagy csak egy nagy gyümölcs
Vacsora: 2 szelet pástétom vagy sovány hús, zöld saláta, egy pohár sárgarépalé vagy sült bőr nélküli csirkecomb, egy adag zöldség, egy pohár paradicsomlé vagy hideg gyümölcsleves tésztával

Úszás, tornateremben végzett testmozgás vagy kerékpározás segít a fogyásban

Javasoljuk, hogy használja a pillanatnyi magányt állapotának javítására. Engedje el, hogy menjen az uszodába, ugorjon fel a kerékpárra, menjen edzőterembe: ha 80 kg a súlya, akkor ússzon 0,5 órát. 240 kcal-t éget el, és egy órán át kerékpározva 640 kcal; Ha csak fél órán át bolyongunk a városban, 140 kcal-t veszítünk. Vagy talán inkább a csoportos sportokat kedveli? Egy óra tenisz 720 kcal-val kevesebb, a röplabda pedig 360 kcal-val kevesebb. Ha viszont annyira szenved a magánytól, hogy már az a gondolat is elhagyja a házat, amelyet üvölteni akar, hagyja, hogy otthon tornázzon. Emlékeztesse azonban néhány szabályra, amelyeket be kell tartania, hogy a billegése ne okozzon további, ezúttal fizikai fájdalmat:

• Nem tornázik farmerben vagy ingben. Készítsen neki előre valami könnyű dolgot, ami nem fogja korlátozni a mozgását (edzőruha, rövidnadrág stb.).
• Ne hagyja, hogy az edzés után azonnal edzzen. Fél vagy jobb órát kell várnia.
• Mindig fel kell melegednie - néhány kanyar, guggolás, rövid kocogás a helyén.
• Hadd ne erőltesse magát! Lassan, de biztosan többet gyakorol magáért, mint lassan és gyorsan. Először hadd ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, néhány nap alatt ötöt megtehet erőfeszítés nélkül. Emlékeztesse rá, hogy a gyakorlat szórakoztató, nem fájdalmas és dühös.
• Hagyja, hogy mélyen lélegezzen. A helyiséget, amelyben edz, jól kell szellőztetni, de nem huzatban. A forró izmok nem szeretik a hideg levegő áramlását.
• Edzés után tegye zuhanyzóba vagy fürdőbe, és masszázsként kezelje.

Jó tanács egy diétás férfinak

Minden főétkezéskor hagyja, hogy sötét kenyeret, gabonapelyheket, durva szemeket (pl. Hajdina) egyen. Hosszú ideig segítenek éhségének kielégítésében. Gyümölcsöt is kell fogyasztania minden nap, de kerülje a banánt és a szőlőt.