A jó kalóriájú étrend kiegyensúlyozott, sok vitamint és nyomelemet tartalmaz. Több mint egy hónapig használhatja, mert egészséges. Különösen ajánlott elhízott emberek számára. Sajnos sok tudást igényel - mi a jó és mit nem szabad enni.
A jó kalóriatartalmú étrend abból áll, hogy olyan termékeket fogyasztanak, amelyek tartalmazzák az ún jó kalória és a rossz kalóriák elkerülése. A jó kalóriák azok, amelyek gátolják a zsírképződést és elveszítik az éhségérzetet. Alacsony glikémiás indexük legyen. A rossz kalóriák azok, amelyek felgyorsítják a testzsír felhalmozódását. Érdemes kiküszöbölni a túlzott zsírtermelést okozó termékek kombinációit is, azaz az állati fehérje (hús, tejtermékek) és szénhidrátok (gabonafélék, például kenyér, rizs, dara) kombinációit. Néhány ponton kívül az étrend ésszerű, ésszerű megközelítéssel egészséges felnőttek is alkalmazhatják.
Olvassa el még: Miért hízik meg? GLIKÉMIAI TÁRGY: mi ez? Mitől függ a glikémiás index?
A jó kalóriatartalmú étrend előnyei:
Bár kevés korlátozása van, rendkívül hatékony. Különösen nagyon túlsúlyos emberek számára ajánlott. A diéta szerzője azzal érvel, hogy minél elhízottabb, annál gyorsabban fogy. Fontos, hogy nem ismerjük fel az éhségérzetet és így az idegességet, amely gyakran kíséri a diétákat.
A jó kalóriák többnyire sovány tejtermékek, hús és hal, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök (alma, cseresznye, eper, citrusfélék, őszibarack, sárgabarack, egres, ribizli). A zsíros tejtermékek, a fehér kenyér, a reggeli müzlik, a banán, az avokádó, az aszalt gyümölcs, a dió és a magvak nem tartoznak ide. A cukrot és az édességet törölni kell a menüből.
Ne kísérletezzen az egészségével. Mielőtt bármilyen étrendet elfogadna, konzultáljon dietetikussal vagy orvossal.
A jó kalóriatartalmú étrend hátrányai:
Mint minden alternatív étrendnek, ennek is vannak olyan szabályai, amelyek kétségtelenek. Először is, az állati fehérje mennyiségének a lehető legnagyobb mértékű korlátozására van szükség a fogyókúra legalább 2 hete alatt. A test alapvető építőelemeként használják a megfelelő fejlődéshez (hormonok, enzimek, szövetek, immunrendszer stb.). Ezenkívül a hús számos ásványi anyagot (pl. Vasat) és B-vitamint tartalmaz.A vas megakadályozza a vérszegénység előfordulását, a B-vitaminok pedig befolyásolják az idegrendszer megfelelő fejlődését és működését, valamint a vörösvértestek megfelelő szerkezetét. Ez az egyetlen feltételezés teljesen kizárja az étrendet a terhes és szoptató nők számára. Az étrend nagy hátránya a diófélék és a magok kiküszöbölése is, amelyek nagyon jó forrásai (közvetlenül az olajok után) a telítetlen zsírsavaknak. Ezek a savak elsősorban az agy és az idegrendszer megfelelő fejlődését befolyásolják, szükségesek a megfelelő növekedéshez, és jótékony hatással vannak a szervezetre: csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét, csökkentik a vérnyomást, megakadályozzák az érelmeszesedést, a szívrohamokat, agyvérzéseket és befolyásolják a szervezet immunitását. .
Az étrend megköveteli a vitaminok és ásványi kiegészítők beadását, különös hangsúlyt fektetve az A, C, E vitaminokra, a magnéziumra, a káliumra, a rézre és a krómra. Hosszú távon ez a pont elfogadhatatlan. Ne feledje, hogy a megfelelően összeállított étrend nem igényelheti ilyen készítmények alkalmazását.
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
