Az alkoholfogyasztás fogyókúra közben problémát jelenthet. Kalóriatartalma magas, serkenti az étvágyat és lassítja az anyagcserét is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fogyáskor teljesen le kell mondania róla. Az alkoholt időről időre meg lehet inni, még diéta közben is, de ezt megfelelően kell tennie, hogy ne zavarja a fogyást.
Alkohol = üres kalória
Az alkoholfogyasztás határozottan megnehezíti az álom súlyának elérését. Először is, vegye figyelembe, hogy az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú. 1 gramm tiszta alkohol 7 kcal-t ad. Összehasonlításképpen: 1 g szénhidrát és fehérje egyenlő 4 kcal, a zsír pedig 9 kcal. Egy pohár sör körülbelül 250 kcal, és egy pohár vodka - 55 kcal. Ritkán állunk meg csak egynél, és 3 sör időnként akár a fogyókúrás nő fele kalóriahatára is. Ne feledje, hogy az alkohol üres kalória - az energián kívül semmilyen tápértéket nem nyújt. Természetesen a vörösbor vagy a sör pozitív hatással van az egészségre, ha kis mennyiségben iszik, de nem a benne lévő alkohol, hanem a kísérő anyagok, például a polifenolok miatt. Alkoholfogyasztáskor folyékony kalóriákkal látjuk el magunkat, ami még nehezebbé teszi a napi energia normának való megfelelést. Az italok, még a magas kalóriatartalmú italok sem jelzik a testet, hogy elégítse ki az energia és a jóllakottság iránti igényt. 3 pohár vodka elfogyasztása után, amelynek kb. 150 kcal van, nem érzi jóllakását, és miután elfogyasztott egy szelet kenyeret főtt tojással és hasonló fűtőértékű zöldségekkel.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Tudja, hogy egy megfelelően összeállított menüvel időnként megengedhet magának egy kis diétás "bűnt"? A lényeg a táplálkozás tudatos megközelítése. A JeszCoLubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív táplálkozási rendszere segít megmenteni. Élvezze az egyedileg kiválasztott étrendet és az állandó, korlátlan kapcsolatot egy dietetikussal. Ilyen támogatással biztosan el fogja érni a célját.
Tudjon meg többet Olvassa el még: Whole30 diéta, vagy hogyan lehet fogyni egy hónap alatt. Szabályok és mintamenü Hogyan helyettesítsük a cukrot? Az egészséges cukorpótlók listája Miért van kedve desszertet fogyasztani ebéd után, azaz jóllakottsági érzékszervet ...Az alkohol serkenti az étvágyat
Aki alkalmanként alkoholt iszik, bizonyára észrevette az étvágy növekedését az ivás közben, különösen az olyan ételeket illetően, amelyek kifejező ízűek - fűszeresek, sósak és lehetőleg zsírosak. Egy 52 túlsúlyos és normál testsúlyú nő és férfi 1999-es vizsgálatában az étkezés előtti 30 perces alkoholfogyasztás növelte az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezt a kapcsolatot nem figyelték meg, amikor az alanyoknak evés előtt egy szénhidrát-, zsír- vagy fehérje-italt adtak be ugyanolyan fűtőértékkel, mint az alkohol. Bármely alkohol serkenti az étvágyat, de a sör befolyásolja a legnagyobb mértékben az étkezés szükségességét. A komló, amely kender növény, felelős ezért. A sör egy másik okból is a legnagyobb veszélyt jelent a karcsú alakra nézve. Nagyon magas a glikémiás indexe (110), még a tiszta glükóznál is magasabb. Ezért a sörivás gyors változásokat eredményez a vércukorszintben és az inzulinpattanásokban, és a véráramban keringő nagy mennyiségű inzulin elősegíti a zsírszövet lerakódását.
Az alkoholfogyasztás a diéta során még egy okból zavaró lehet - elősegíti az önkontroll elvesztését. Azok a kísértések, amelyekkel mindennap könnyedén foglalkozunk, baráti társaságban sokkal problémásabbá válhatnak, miután megittunk néhány pohár bort vagy vodkát. Ezért, ha lefogy, válasszon olyan helyeket, ahol nem fog tudni elérni a kalóriatartalmú harapnivalókat, amikor elmegy a barátaival, és készítsen diétás változatokat otthoni találkozókra.
Alkohol és rák - hozzájárul-e a rák kialakulásához?
| Az alkohol típusa | Mértékegység | Fűtőérték |
| Világos sör | 500 ml-es bögre | 245 kcal |
| Barna sör | 500 ml-es bögre | 340 kcal |
| Vodka | Egy pohár 25 ml-t | 55 kcal |
| Gin | Egy pohár 25 ml-t | 46 kcal |
| Whisky | Adag 50 g | 110 kcal |
| Száraz fehér bor | Egy pohár 150 ml-t | 99 kcal |
| Félédes fehérbor | Egy pohár 150 ml-t | 123 kcal |
| Száraz vörösbor | Egy pohár 150 ml-t | 102 kcal |
| Vörös félédes bor | Egy pohár 150 ml-t | 144 kcal |
Az alkohol hatása az anyagcserére
Az alkoholfogyasztás nem következmény nélküli a testünk számára. Emésztése eredményeként mérgező anyag keletkezik - acetaldehid, amellyel a májnak meg kell küzdenie. Az alkohol fokozott diurézist okoz, és az ásványi anyagok a vízzel együtt távoznak a testből. Tartsa ezt szem előtt, amikor alkoholt fogyaszt, és rendszeresen hidratált maradjon.
A fogyókúrázók és a testformájukat gondozó emberek legnagyobb problémája az alkohol hatása az anyagcserére. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet semmilyen formában nem képes tárolni az alkoholból származó energiát, elsősorban az alkohol metabolizálásával foglalkozik ivás közben. Az élelmiszerekből származó energia hasznosítási folyamatai drámai módon lelassulnak, és az étkezésekből származó kalóriák valószínűsége a testzsír növekedésével párosul. Az alkohol válik az első fogyasztott energiaforrássá. Először is, az ételből származó zsír oxidációja lelassul. Az alkoholfogyasztás után a lassabb zsíranyagcsere akár 24 órán át is fennmaradhat. A szénhidrátok és a fehérjék esetében az égés lassításának hatása sokkal kisebb.
A fogyókúrás emberek gyakran kombinálják az étrendet az edzéssel. Közülük hallhatja azt a véleményt, hogy az alkoholfogyasztás izomvesztést okoz. Kiderült, hogy mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása edzés után nem befolyásolja negatívan annak hatásait. Nem súlyosbítja az izmok mikrosérüléseit, és nem csökkenti az erőt sem. Edzés előtt azonban határozottan nem szabad alkoholt fogyasztania. Sérüléseket eredményezhet a koncentráció és a koordináció csökkenése miatt. Csökkenti a hatékonyságot, az állóképességet és a sebességet is.
Hogyan kell alkoholt inni, hogy ne pusztítsuk el a fogyás hatásait?
A nagyobb mennyiségű alkohol negatív hatással van a testre, és ügyetlen részegség esetén hatékonyan megakadályozhatja álmai alakjának elérését. Ez azt jelenti, hogy az alkoholt fogyás közben abszolút lehetetlen elérni? Természetesen nem. Az alkoholt rendesen és körültekintően lehet inni. Az alábbi tippeket követve nem okozhat problémát a fogyás.
1. Válasszon bort
Ha kedved van alkoholt fogyasztani, a legjobb, ha száraz bor után nyúlsz. Ez az összes alkohol közül a legkevesebb kalóriatartalmú, és értékes antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szív munkájára.
2. Ne egyen harapnivalót ivás közben
Az alkoholfogyasztás után az anyagcsere "elmozdul" az égésére, és az ételből származó energia zsírszövet formájában tárolódik. Ha a buli után minimalizálni szeretné a súlygyarapodás kockázatát, ne falatozzon italozás közben. A legjobb, ha alkoholfogyasztás előtt szilárd, tápláló ételt fogyaszt. Meg fogja védeni magát az éhgyomorra való ivástól, és könnyebben tudja irányítani a harapnivalók iránti étvágyát.
3. Ha szigorú diétát tart, korrigálja a kalóriákat
Ha szigorú kalóriatartalmú étrendet követ, feltétlenül tegyen bele alkoholt. Nem bátorítom, hogy például 700 kcal-t fogyasszon napközben, amikor sokat szeretne inni, de ügyeljen arra, hogy ételei valamivel kisebbek legyenek, mint általában. Az alkohol után a diéta néhány napja is kivétel nélkül jól fog működni.
4. Adjon fel édes italokat
Amikor úgy dönt, hogy vodkát iszik, hagyja abba az édes italok fogyasztását, és különösen ne válasszon színes és édes italokat. Minden pohár kóla extra 100 kcal, kozmopolita italt - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal és mojitos - 190 kcal. Fogyókúra alatt a legjobb vodkát inni vízzel és sok facsart citrommal.
5. Maradjon hidratált
Az alkoholfogyasztás során nagyon fontos feltölteni a folyadékot, mivel az alkohol dehidratáló hatással van a szervezetre. Rosszul érezzük magunkat, fejfájás és szájszárazság miatt a kiszáradás és az ásványi anyagok hiánya másnap az alkoholfogyasztás után. A szervezet dehidrációra adott válasza a "veszteségek kompenzálása" és a folyadék visszatartása a sejtek közötti terekben. Ezért a duzzanat érzése és a nagyobb súlyérték. Ennek elkerülése érdekében igyon vizet az italok között, lehetőleg egy pohár minden részeg sörre és egy pohár bor.
6. Az alkoholt mértékkel használja
Az alkoholfogyasztás a fenti szabályok szerint a társaság és az öröm számára 2-3 hetente nem pusztítja el a fogyás hatásait. Azonban érdemes ügyesen inni, és ne vigyük túlzásba.
Ajánlott cikk:
Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az egészséges és biztonságos fogyás 10 szabálya
