Mennyire helyesen kell bevenni? 4 vagy fél órával edzés előtt? Mi a jelentősége az éhgyomorra történő bevitelnek? A diéta és a testmozgás mellett valamilyen módon támogathatja annak működését? Van-e jelentősége annak a pulzus zónának, amelyen edzés közben vagyok, vagy nagyobb testzsír éget-e magasabb pulzus mellett?
Szia Dominika
Az L-karnitin 6 órával a fogyasztás után jut be a véráramba, ezért a formától függően, edzés előtt 2-6 órával érdemes bevenni. Hacsak reggel nem éhgyomorra tornázik, egy órával korábban kell bevennie vagy meginni. A karnitin kiegészítésének értelme egy étrenddel kombinált edzés során történik. 3-5 napos szedés után vérszintje optimálisá válik ahhoz, hogy a mitokondrium membránjain keresztül zsírsavakat vonzzon, hogy ott energiává alakulhasson. Ami a testmozgás során elégetett zsír mennyiségét illeti, a fiziológusok tanulmányai vegyesek. Egyesek szerint a zsírégetés alacsony, 13-140 HR-es pulzuson megy végbe, mások szerint minél magasabb a pulzus, annál több zsírkalóriát égetnek el. A maratoni futók a legjobb példa erre. Az elit 2 órán át futja a maratonokat, az első 20 km lefutása után gyorsulnak és magasabb HR-rel futnak, ennek megfelelően több zsírt égetnek el. Edzésnek és a verseny közbeni szénhidrát-kiegészítőknek köszönhetően lehetséges. Ahhoz, hogy több testzsírt égessen el, szüksége van egy megfelelően képzett testre is.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
