40 éves vagyok, körülbelül egy éve figyelem a súlygyarapodást (tavaly 5 kg-ot híztam), annak ellenére, hogy folyamatos a fizikai aktivitás, mint például a kocogás (5 km minden másnap, kb. 30 perc), kerékpározás. 10 éve vagyok fizikailag aktív. Kétségbeesve kezdtem el edzeni is. Egészségesen étkezem, nem használok édességeket, szénsavas italokat, kerülöm a húst és felvágottakat, búzalisztből készült termékeket, burgonyát. Az étlapomat köles, hajdina, gabonakenyér, alma, szemek, fehér sovány sajt, méz, csicseriborsó, zöld tea, enyhén pezsgő ásványvíz, természetes joghurt, kávé uralja. Nincsenek problémáim az anyagcserével. A gyomrom még mindig kilóg (nem dagadt). Fogalmam sincs, mit csinálok rosszul, és miért nő a súly. 180 cm magas vagyok és 75 kg.
Be kell vallanom, hogy én sem tudom, mit lehetne változtatni. Van egy elmélet, miszerint 40 éves korunk körül az anyagcsere lelassul, és körülbelül 15% -kal kevesebbet kellene ennünk. A menüje azonban jónak tűnik, de az Ön által megadott információk nagyon általánosak. Ha ténylegesen ezt a táplálkozási modellt használja az év 365 napján, arra összpontosítanék, hogy növelje aktivitását, és kiszámolja, hány ételt eszel és mennyit kell valójában. A testmagasságához viszonyított magasságát tekintve minden a helyén van (az előírásoknak megfelelően). A súlygyarapodást okozó hormonális rendellenességek kizárása érdekében érdemes vérvizsgálatot végezni a hypothyreosis vagy a prolaktin, inzulin és kortizol szekréciójában bekövetkező rendellenességek kizárására. Természetesen emlékeztetlek arra, hogy a nap folyamán rendszeresen hidratáljon. Már az enyhe kiszáradás is lelassítja az anyagcserét.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
