A hatékony étrendet általában nehéz étrendnek tekintik, amely hirtelen étrend-változtatást igényel. Van azonban néhány egyszerű szabály, amely növeli a fogyás hatékonyságát, és megkönnyíti a szigorú étrend túlélését. Az egyik kis adag.
Néhány elvesztett kiló csak az elfogyasztott ételek mennyiségének megváltoztatásával érhető el. Ez a hatás azonban csak akkor lehetséges, ha egy egyszerű szabályt tartósan végrehajtunk ...
Hatékony étrend = kis adagok + 5 étkezés
A kisebb ételeket a szervezet könnyebben felszívja és gyorsabban emésztheti, tápanyagaikat jobban felhasználják. Az élelmiszer nagy adagjai túlterhelik az emésztőrendszert. Az emésztési folyamatok ekkor lassabbak, és a felesleges ételt a szervezet zsírtartalékok formájában tárolja. A legkárosabb különösen gazdag vacsorák, közvetlenül lefekvés előtt, amikor szervezetünknek nincs esélye extra kalóriákat égetni.
A napi öt étkezés lehetővé teszi, hogy elosztja a naponta elfogyasztott kalóriamennyiséget, és rendszeres energiainjekciókat biztosítson testének. Idővel ez csökkenti a nassolás iránti vágyat a kijelölt órákon kívül és éjszaka, és testünk maga is meghatározott időben kezdi el követelni az ételt. Az étkezések közötti szünetnek 3-4 órának kell lennie.
Hatékony étrend: Hogyan osszuk el az ételeket?
Az ideális napi 5 étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy az első és a második reggeli együttesen 40% -ot tesznek ki. napi kalória adag, vacsora 30 százalék, délutáni tea 10 százalék. a vacsora pedig 20 százalék. A vacsorát körülbelül 4 órával lefekvés előtt kell megenni. Ha karcsú alakról álmodunk, a nap utolsó étkezése nem állhat cukrot és fehér lisztet tartalmazó termékekből. Az összes ételt, mennyiségétől függetlenül, lassan is el kell fogyasztani, hogy a testnek ideje legyen teltnek éreznie magát, és a szeme élvezze a finom ételek látványát (a tudósok bebizonyították, hogy az emberek étkezés közben mással vannak elfoglalva, például étkeznek a számítógép vagy a TV képernyője előtt egyél többet!). Számos táplálkozási szakember hangsúlyozza azt is, hogy az emésztés a rágáskor kezdődik - minél kisebb és alaposabban fogyasztják el a falatokat, testünk annál hatékonyabban tudja kezelni őket, felszívva az összes szükséges tápanyagot.
Hatékony étrend: Víz - az élet elixírje
Egészség, karcsú alak, feszes és hidratált bőr - mindehhez víz kell. Lehetőleg ásványi, még mindig. Rendszeresen kell inni, legalább napi 2 liter. A legjobb, ha nem iszod meg az ételedet, mert így hígítja az emésztőrendszer nedvét. Sokkal jobb vizet inni étkezés előtt vagy után. Nem is kell sokat inni egyszerre, elég, ha vizet adunk kis adagokban, de rendszeresen.
