Akut hasnyálmirigy-gyulladás és epehólyag-kivágás után vagyok. Több mint 10 kg-ot fogytam, ami 54 kg-nál hatalmas veszteség. Hogyan lehet egészséges hízni? 2 gyermek édesanyja vagyok, a kisebbik 4 hónapos.
Először menjen el egy dietetikushoz, aki elemzi étkezési szokásait, egészségi állapotát és ellenőrzi testösszetételét. Egy ilyen részletes elemzésnek köszönhetően egyedileg igazítja étrendjét táplálkozási és egészségügyi igényeihez, hogy egészséges hízhasson.
Ez nagyon fontos, főleg, hogy van egy 4 hónapos babád. Ha szoptat, a testének extra energiára és tápanyagokra van szüksége a bébiételek előállításához (kb. 500 kcal). Ha hiányos étrenddel rendelkezik, először a tested szenved.
Ma megtervezheti az idejét a nap folyamán, hogy 5 ételt egyen, rendszeres időközönként. Nem írtad meg, mennyi idő telt el a világítás óta. Gyanítom, hogy könnyen emészthető étrendet tartasz, és minden rendben van. Tehát be kell mutatnia az egészséges táplálkozás alapelveit.
Az első étkezésnek körülbelül egy órával kell lennie ébredés után, az utolsónak pedig legfeljebb 3 órával lefekvés előtt. Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátok, zöldségek, fehérje és „jó” zsírok adagját. A "jó" zsírok növényi olajokból származnak, lehetőleg hidegen sajtolva (de nem lehet megsütni), valamint halakból, diófélékből, avokádóból és lenmagból. Válasszon összetett szénhidrátokat, pl. Fehér helyett búzakenyér - teljes kiőrlésű kenyér, világos tészta - a sötét, fehér rizst cserélje barnára. Válasszon vastag dara: hajdina, gyöngy árpa, köles. Kerülje a zsíros húsokat, próbáljon jó minőségű könnyű húst, friss halat, sovány párolt vagy sült húst választani (lehetőleg házi készítésű). Cserélje le az édes joghurtokat természetesekre, de olyan gyümölcsökre, amelyeket összetör és hozzáad a joghurthoz. Cserélje az édességeket édes és egészséges helyettesítőkre (pl. Zabpehely süteményekhez; házi granola zabpehely, dió és kevés méz alapján). A legjobb, ha az édesített szénsavas italokat jó minőségű csendes vízzel helyettesítjük citromszeletek, narancs és kevés gyömbér hozzáadásával.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
