Helló, sok kérdésem van a diétával kapcsolatban, mint a témában. Sokat olvastam a diétákról és a táplálkozásról különféle weboldalakon, például testépítők számára, de az ottani válaszok nem győznek meg. Sokan ott népszerűsítik a szabályokat, az étrend körülményeit, és büszkélkedhetnek a kar kerületével vagy erejével, de nem a testzsír szintjével vagy azzal a ténnyel, hogy szteroidokat használtak ... Ezért inkább azt kérdezem, aki megfelelő végzettségű, hozzáértő. Szeretném bemutatni a táplálkozási termékek alapjait, és eloszlatni a kételyeimet. Itt van az alap: 1. Zabpehely + natúr joghurt + szárított gyümölcs VAGY tej 0,5% + müzli - itt tudom, hogy a jobb konfiguráció az első, mert a joghurtban több aminosav és vitamin van, mint a sterilizált tejben, de a probléma az: néhány müzli tanácsot adni ellene, mert kevés cukor van benne (pl. az említett 70 g-nál 15 vagy 20 cukor van), mások pedig törlik ezt az ételt, mert nincs tojás (reggel nem tojhatok, mert gyomorproblémák az iskolában ...). 2. Sötét kenyér + sajt (1 szeletben 5,6 g B és ez a zsír .. 5 g T) + sovány kolbász - itt félek, hogy ez az étkezés túl gyenge? És az a zsír a sajtban ... ami kiesett volna az iskolai órákból. A rizs és a mell általában leesik a rövid szünet és az ár miatt. Ez az étkezés is leválik? 3.Burgonya / rizs / tészta + hús - sajnos ami otthon lesz, nincs sok mozgásterem. Kerüljem a burgonyát? Edzés (erő: heti 3x - hétfő, szerda, péntek és futás 2x kedd és csütörtök) 4. 2-3 banán közvetlenül edzés után - olcsó módszer a glikogén újjáépítéséhez? 5.? - Fogalmam sincs, mit adjak itt. A tonhal eltűnt (szörnyű íze), valami olcsó és gyors utat keresek egészséges étkezésként edzés után, nyilván olyannak kell lennie, hogy a fehérje gyorsan felszívódjon. 6. Sötét kenyér + vékony fehér sajt? - sötét vagy világos kenyér? És az étkezés rendben van? Hozzáteszek néhány hasznos információt: - Heti ötször edzek (3x erő, 2x kocogás kb. 20 percig, időközönként. Hozzáteszem, hogy csak 2 hónapot futok); - 19. életkor, súlyom 67-68 kg (amikor elkezdtem, 50-52 kg volt), 173 cm magas; - 1,5 éve edzek az edzőteremben; - ektomorfok (70-et szeretnék mérni, ami még néhány kiló); - Soha nem diétáztam, néha megpróbáltam betartani a szabályokat (5 étkezés, 2g / kg fehérje), de sok hibát vétettem (pl. Reggelente és vacsorára naponta kétszer tejet ettem + csokoládé pehely, 19 éve eszem tejet); - A 62 kg-os zsírszint 2011 nyarán 13-14%, 2012 júniusában pedig 68-69 között 15-16% körül alakult (ma szerintem 15% -om van. Sokat tudok, de ez a rossz táplálkozás miatt van). Ezzel a funkcióval skálán ellenőrizték; - A test vízszintje körülbelül 60,5-61,5%; - 3-4 évvel ezelőtt, amikor még nem edzettem, 172-es súlyom körülbelül 48-49 kg volt; - Többször használtam kreatint; - Az étrendben megpróbálnám elkerülni a zsírokat a testzsírszint csökkentése érdekében. Segítséget és értékes tanácsokat kérek. Hozzáteszem, hogy az a célom, hogy tiszta izomtömeget szerezzek (3-4 kg-tól), és ha lehetséges, csökkentsem a testzsír szintjét.
Tomasz. Először is, az Ön életkorában a testzsír nem normalizálódik, és hogy mennyi zsír van, még nem jelenti azt, hogy túl sok vagy túl kevés lenne. Ezt a paramétert az Ön életkora nem értékeli. Emellett a növekedés és fejlődés során a zsír elengedhetetlen számos szerkezet kialakulásához: ideghüvely, sejtmembrán, szürkeállomány és hormonok - beleértve a hímeket is. Az étrendből nem hiányozhat a zsír: a vaj kiváló stimuláns a bél mikroflóra fejlődésében, és megkönnyíti a vitaminok felszívódását. Halzsír, diófélék, magvak, repceolaj és olívaolaj. Ezeket a zsírokat meg kell ennie, és az étrendben 80-100 g legyen. Erre a könnyen emészthető fehérjékre és szénhidrátokra. Tizenéves kora miatt a szénhidrátoknak különbözniük kell, beleértve a cukrot is. Kenyeret kell keverni, sok dara, burgonya, zöldségként, vacsorára 1-2 darab. Izomtömeget fogsz építeni, ha genetikai hajlamod van rá. Ha nem, akkor a testmozgás nem elég. Egyébként kiteljesedést és kiteljesedést találhat más sportokban is, nemcsak a testépítésben. Ezek lehetnek népszerű és tömeges utcai futás, tenisz, öttusa vagy futball. Az e szakterületeken végzett edzés izomtömeget épít. Az edzés utáni étkezés fehér sajt lekvárral vagy mézzel, frissen facsart gyümölcslé homogenizált sajttal, valamint banán, tej és kakaó turmix. Ha a helyedben lennék, kezelőorvossal kezdeném, hogy felmérjem, hogy testsúlyod táplálkozási hiányosságokból vagy egészségügyi problémákból ered-e. Az a puszta tény, hogy nem fogyaszthatja el az összes terméket, mert fáj a gyomra, elgondolkodtató dolgot ad. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
