19 éves vagyok, 175 cm magas és 63 kg. Körülbelül 1,5 hónapja edzek az edzőteremben, és fehérje-szénhidrát diétát követek az izomtömeg növelése érdekében. Hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia az étrendemnek? Milyen legyen az edzés előtti és utáni étkezésem és a táplálkozásom a testmozgás során? Igaz, hogy egyszerre kb. 40 g fehérjét vehet be, mert több nem emészthető meg, és hogy egy ilyen étrend alapja kb. 40 g fehérje reggel és éjszaka?
Az étrend tömegre és erőre vonatkozó feltételezései:
- napi étkezések száma: 5 - 6;
- gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta: 1,8 - 2 g;
- gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként naponta: 5 - 7 g;
- zsír gramm száma testtömeg-kilogrammonként naponta: 1-2 g.
Edzés után használjon erősítőt vagy egyszerűen sajtot mézzel. Éjszakára fehérjéket, szénhidrátokat és jó zsírokat fogyaszthat, például makréla túróval és gabonafélékkel. Próbáljon diétát írni magának, ismerve a képzés sajátosságait és információkat szerezzen az internetről. Az edzőteremben forduljon az edzőhöz. Megmondja, mit kell változtatni, hogy a diéta működjön.
Azt is javaslom, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, hogy testsúlyát egészségügyi problémák okozzák-e. Üdvözlettel.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
