Őszi köd, hideg, fagy és napsütés ... Pesszimista hangulatban van? Ne engedjen a blöffnek! Tartson be étrendjébe olyan összetevőket, amelyek segítenek az őszi depresszió leküzdésében. Nézd meg, mit egyél, hogy felvidítsd magad! Íme egy diéta az őszi depresszióhoz.
Az őszi depresszió étrendjének elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Amit eszünk, óriási hatással van egészségünkre és közérzetünkre. A kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében érdemes szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, ősszel és télen természetes módszerekkel pótolni a vitaminhiányt. Az időjárás hiánya miatt érdemes emlékezni a rendszeres sportolásra is, amely a legnagyobb energiainjekció mindenki számára, akit az időjárás változása nyomaszt.
A kiegyensúlyozott étrend a legjobb a hangulatához. Az alapszabályok betartásával remek hangulatba hozhatja magát. Válasszon alacsony fehérjetartalmú, komplex szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket.
Mit kell enni a hangulat javítása érdekében? Szénhidrátok!
A boldogság hormon, a szerotonin az agyban termelődik, amíg ellátjuk a testet szénhidrátokkal. Ne feledje azonban, hogy a szénhidrátok (cukrok) két csoportra oszthatók: egyszerű és összetett. Ezért nem teljesen igaz az a gyakran ismételt állítás, miszerint a csokoládé javítja a hangulatot. Az édességek szacharózt (egyszerű cukrot) biztosítanak, és gyorsan emelik a vércukorszintet. Ennek megfelelően a közérzeted javul. Ez az állapot azonban nem tart sokáig, mert az inzulinszint ugyanakkor emelkedik, következésképpen csökken a glükózkoncentráció, ami álmosság érzetéhez vezet.
Ezért az étcsokoládé, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta hosszabb ideig javítja a hangulatot, mint a tejrudak. A komplex szénhidrátok vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat szolgáltatnak - és ezek pozitív hatással lesznek az energiagazdálkodásra, azáltal, hogy fokozatosan felszabadítják az energiát, nem okoznak hirtelen energiacsökkenést és álmosságot.
Ezenkívül az étcsokoládé kakaótartalma meghaladja a 70% -ot - tehát nemcsak javítja a hangulatát, hanem véd a szabad gyökök ellen is.
Mit kell enni a hangulat javítása érdekében? Halak!
A hangulat javítása érdekében vegye be az omega-3 diétát. A legelőnyösebb anyag a halakban található. Számos lehetőség közül választhatunk: napi adag csukamájolaj vagy egy adag ízletes, sült hal.
Az omega-3 zsírsavak befolyásolják az agy szerkezetét és fejlődését azokon a területeken, amelyek a hangulat javítása érdekében. A magas zsírsavtartalmú emberekről kiderült, hogy kevésbé hajlamosak a depresszióra - derült ki a Pittsburghi Egyetem tudósainak tanulmányából.
Tehát édesség helyett egyél ... halat! Ha úgy érzi, hogy nem vagy megfelelő formában, egyél meg egy halat - ez hosszú távon ösztönzi az agy aktív működését. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a hal természetes antidepresszáns.
Mit kell enni a hangulat javítása érdekében? B-vitaminok!
A rosszabb hangulat nemcsak a romló időjárásnak tudható be. A stressz az élen jár a jólétet negatívan befolyásoló tényezőknél. A jobb formába kerüléshez két szinten cselekedjen: szüntesse meg a stressz forrását és gondoskodjon a B-vitaminok megfelelő beviteléről. A tiamin, a niacin és a folsav antidepresszánsként hat és enyhíti a szorongásos tüneteket.
Milyen összetevők tartalmazzák a legtöbb B-vitamint? Jó források: korpa, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tej, tojássárgája, gabonafélék, dió, tonhal és lazac.
Mit kell inni a hangulat javításához? Víz!
Az illatos vízzel teli fürdőkádban lévő fürdő ellazít és javítja a hangulatot - ez biztos. De a rosszullétet közvetetten a kiszáradás okozhatja. Ha szomjasak vagyunk, ez azt jelenti, hogy a test kétségbeesetten folyadékot hív. Ez egy olyan állapot, amelyben már hiányzik neki.
A rendszeres vízivás napi gondozásának automatikus tevékenységnek kell lennie - például fogmosás vagy öltözködés. A víz serkenti a testet, és kiöblíti a méreganyagokat, oxigenizálja és csökkenti a fejfájást.
Egy pohár víz elfogyasztása nem valószínű, hogy közvetlenül javítaná a hangulatát, de az ajánlott vízmennyiségre való odafigyelés kétségtelenül hosszú távon befolyásolja a közérzetét.
Íme egy lista azokról a termékekről, amelyek javítják hangulatát: banán, datolya, sárgabarack, füge, mazsola, dió, barna rizs, köles, hajdina, gyöngy árpa, burgonya, borsó, bab, széles bab, lencse, zeller, petrezselyem, sárgarépa. tej, tojás, káposzta, kukorica, lazac, hering, szardínia, tonhal, makréla, lenmag, zöld leveles zöldségek, gabonacsíra, szójababcsíra, méz, tenger gyümölcsei, sovány baromfi és belsőségek, zabpehely, sörélesztő, avokádó, gomba, citrusfélék, csipkebogyó, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, cékla, alma, szegfűszeg, kelkáposzta, kakaó, csokoládé.
Bevált receptek a következő összetevők felhasználásával:
Köles gyümölccsel
Zabpelyhes sütemény mazsolával
Rizottó hajtásokkal
Avokádó paszta szendvicshez
Tabuleh vagy kása és petrezselyem saláta
Cékla kelkáposzta
További egészséges receptekért lásd a RECEPTEK részt.
