A fogyás alapelvei - kevesebb étel, több testmozgás

A túlsúlytól való megszabaduláshoz szükséges a felesleges zsírégetés. A testnek el kell kezdenie felhasználni energiaszükségletét a zsírszövetből. Lehetséges, ha negatív az energiamérleged, vagyis korlátozod az ételt, miközben lefogysz. De a fizikai aktivitás növelésével negatív energiamérleget is elérhet.

Ha fogyni akar, a testének el kell kezdenie felhasználni a zsírból származó energiatartalékait. Ez csak akkor fog megtörténni, ha az energiamérleged negatív. Röviden, amit eszünk, nem biztosítja a szervezet számára a megfelelő mennyiségű kalóriát. Ezért általában korlátozzuk ételeinket. De van egy hatékonyabb módszer a fogyásra.

A karcsúsítás hatékonyságához fizikai aktivitás szükséges

Ha a fizikai aktivitás növelésével kezd negatív energiamérleget elérni, akkor elkerüli a jo-jo hatást. A rendszeres testmozgás ugyanis nemcsak a napi energiafelhasználást növeli, hanem az alapanyagcsere sebességét (PPM) is. Ez az az energiamennyiség, amelyre a testének minden nap szüksége van az alapvető életfunkciók, például a légzés, a pulzus és az állandó testhőmérséklet fenntartásához. Minél magasabb a PPM, annál többet ég a test a nap folyamán. A menübe bevezetett drasztikus korlátozások csökkentik a PPM-t, míg a rendszeres mozgás hozzájárul annak növeléséhez. Ez pedig nemcsak a súlycsökkenés, hanem az elért eredmények fenntartásának garanciája is. Az egészséges táplálkozás elveit nem szabad megfeledkezni.

A testmozgás és az egészséges étrend garantálja a fogyás sikerét

A fizikai aktivitásnak nem kell jelentenie a napi edzéseket fitnesz klubban vagy edzőteremben. Kezdje apró lépésekkel. Parkoljon tovább autójával, hogy sétáljon egy kicsit, a lift helyett menjen fel a lépcsőn. Ha találkozóra vagy buszra vár, próbáljon járni, ne üljön. Ha az időjárás kedvező, és van dolga az otthona közelében, vagy kevés bevásárlásra vár, menjen gyalog. Ezek a kis energiaköltségek összeadódnak, és segítenek egyensúlyban tartani az energiamérleget. Ha pedig fokozatosan belefoglalja a rendszeres gyalogolást, kocogást vagy kerékpározást, akkor az egészséges táplálkozási stílus mellett, különösebb korlátozások bevezetése nélkül, negatív energiamérleget érhet el és tartósan fogyhat a túlsúlyból.