A Shred diéta egy 6 hetes fogyókúrás étrend, amelynek köszönhetően nemcsak megszabadulsz a súlyfeleslegtől, hanem el is hagyod az ahhoz vezető rossz étkezési szokásokat. Ennek a célnak az eléréséhez azonban a Shred Diet mind a 6 szakaszát be kell fejezni. Ellenőrizze, miről szólnak.
A Shred Diet egy 6 hetes fogyókúrás étrend, amely 6 fázisból áll. Mindegyik 7 napig tart, és úgy lett megtervezve, hogy külön egészet alkosson. A fogyókúra befejezése után a diéta újra elkezdhető.
Aprított diéta. 1. hét - PRIME (bevezetés)
A diéta ebben a szakaszában megismerheti az étkezés időbeli elosztásának fontosságát, a snackek elkészítésének megfelelő technikáit, valamint azt, hogyan lehet elfojtani az éhséget anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. A héten 3,5 fontot, vagy körülbelül 1,75 kg-ot fogyhat.
Mit ehet a PRIME szakaszban?
Naponta egyszer fogyaszthat folyékony ételt, amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a 300 kalóriát. Ez lehet turmix, fehérje turmix vagy leves. A folyékony étkezés egy gyümölcsöt vagy egy adag zöldséget tartalmaz.
A nap folyamán harapnivalókat fogyaszthat, de mindegyik energiaértéke nem haladhatja meg a 100-150 kcal-t. Ezen felül max. Naponta 2 szelet teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér. Tiszteletben kell tartania a heti alkoholkorlátot (2 ital, 3 világos sör vagy 3 pohár vörös vagy fehér bor).
Aprított diéta. 2. hét - KIHÍVÁS (kihívás)
Ezen a héten többet követelsz magadtól, amikor szakítasz néhány rossz étkezési szokással, és új egészséges táplálkozási elveket tanulsz meg, amelyekhez életed során ragaszkodnod kell. Ennek a szakasznak a végén arra ösztönöz, hogy valóban egészségesebb életmódot folytasson, és elérje azt a célját, hogy felesleges kilogrammokat fogyjon.
Mit ehet a Kihívás szakaszában?
A nap folyamán kétszer fogyaszthat folyékony ételt, amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a 250 kalóriát. Ez lehet turmix, fehérje turmix vagy leves. A folyékony étkezés egy gyümölcsöt vagy egy adag zöldséget tartalmaz. Napközben harapnivalók megengedettek, de energiaértékük nem haladhatja meg a 100-150 kcal-ot. Az előző szakaszhoz hasonlóan most is be kell tartani a heti alkoholkorlátot (2 ital, 3 könnyű sör vagy 3 rendszeres pohár vörös vagy fehér bor).
Aprított diéta. 3. hét - ÁTALAKÍTÁS
Ez a fogyókúrás kezelés legnehezebb hete, de megéri a fáradságot.A diéta ezen szakaszának végén különbséget fog észlelni a test megjelenésében, mert a diéta megkezdése után először kisebb ruhákba fog illeszkedni. Arra ösztönöz, hogy folytassa a karcsú alakért folytatott harcot.
Mit ehet a transzformáció szakaszában?
Naponta háromszor fogyaszthat folyékony ételt, amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Szokás szerint lehet turmix, fehérjeturmix vagy leves + egy gyümölcs vagy egy adag zöldség. Ezen a héten az egyes snackek energiaértéke sem haladhatja meg a 100-150 kcal-t. Továbbra is heti korlátozás vonatkozik az alkoholra (2 ital, 3 könnyű sör vagy 3 rendszeres pohár vörös vagy fehér bor). A diéta ebben a szakaszában minden reggelit kezdjen egy pohár vízzel (hideg vagy meleg) citrommal. Adhat hozzá teáskanál cukrot.
Aprított diéta. 4. hét - FELMENNI (mászás)
Ez a hét szünetet tart az étrend legnehezebb szakasza után. Újra visszanyeri az erélyt, és energiával teli étrendben kezdi a diéta utolsó szakaszait.
Mit ehet az ASCEND szakaszában?
Naponta kétszer fogyaszthat folyékony ételt (turmix, fehérjeturmix vagy leves), amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Ezen a héten különösen megengedhet magának egy kalórikusabb ételt, például egy kis tál tésztát marinara mártással (nem tejszínes), egy kis hamburgert vagy sajtburgert, egy kis adag krumplit, csirkés ujjat, spagettit vagy húsgombócot. Ezenkívül harapnivalók a szokásos módon megengedettek. Tiszteletben kell tartania az alkohol heti korlátozását (2 ital, 3 könnyű sör vagy 3 rendszeres pohár vörös vagy fehér bor). A diéta ebben a szakaszában a reggelit egy pohár vízzel (hideg vagy meleg) citrommal kell kezdeni.
Aprított diéta. 5. hét - TISZTÍTÁS (tisztítás)
Ezen a héten különös figyelmet kell fordítani a máj méregtelenítő képességének fokozására olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek speciális enzimeket aktiválnak a test megtisztításában.
Mit ehet a TISZTÍTÁS szakaszában?
Naponta egyszer fogyaszthat folyékony ételt (turmix, fehérjeturmix vagy leves), amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Mint mindig, a kiegészítő egy gyümölcs vagy egy adag zöldség. Hagyományosan a reggelit egy csésze vízzel (hideg vagy meleg) citrommal kell kezdeni. A nap hátralévő részében ne felejtsen el egy csésze hibiszkusz teát és 100% áfonyalevet. Ezen a héten le kell mondania az alkoholról.
Aprított diéta. 6. hét - ROBBANÁS (robbanás, robbanás)
A robbanás fázis az aprított étrend utolsó fázisa, amelynek során eltávolítják az étrendből.
Mit ehet a EXPLODE szakaszban?
Naponta egyszer fogyaszthat folyékony ételt (turmix, fehérjeturmix vagy leves), amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Hagyományosan a reggelit egy pohár vízzel (hideg vagy meleg) citrommal kell kezdeni. A diéta ezen szakaszában elérheti a max. 3 szelet teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér. Ezenkívül be kell tartani a heti alkoholkorlátot (2 ital, 3 könnyű sör vagy 3 rendszeres pohár vörös vagy fehérbor).
Olvassa el még: Az aprított étrend - minta menü. A Shred SHRED étrend heti menüje - mi ez, és mennyit fogyhat rajta? Cohen párizsi étrendje: Receptek a párizsi diéta 2. szakaszából
