Nő vagyok, 29 éves, 168 cm magas és 70 kg súlyú. Néhány napig kezdtem fogyni, de még mindig nem tudom, mennyit és mit egyek vacsorára, hogy ne hízzak. Kérjük, javasoljon diétás vacsorát.
Kezdjük azzal, hogy a vacsora ideje nagyon fontos, és legkésőbb 3-4 órán belül meg kell enni. lefekvés ideje. A vacsora összetételének kérdése attól függ, hogy egyszerre gyakorol-e vagy csak diétát követ. Ha testét tonizálni akarja, figyeljen az étkezésekben lévő fehérjékre, amelyek utánpótlását kissé meg kell növelni, valamint azokra a szénhidrátokra, amelyek regenerálják az edzés során elvesztett glikogént. Más szóval ehet például: zabkása / rizsesaláta pulykával / hal / bab / tojás és zöldségek, túró teljes kiőrlésű rozskenyérrel és zöldségekkel, fehérje és gyümölcs koktél. Ha viszont az a célja, hogy edzés nélkül csökkentse a testsúlyt, akkor a legjobb lenne korlátozni a szénhidrátfogyasztást dara / kenyér vagy barna rizs formájában, bár kis mennyiségben nem ártanak Önnek. Megpróbálhatja például vacsorára enni: saláta babgal, Nicoise saláta, omlett zöldségekkel, krémleves csicseriborsóval vagy lencsével.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---rodzaje-przebieg-przygotowanie.jpg)
