Vizsgára vársz? Ne felejtsd el megerősíteni magad egy étkezéssel! A szürke sejtek működésének ösztönzése érdekében kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania. Egyes étrendi összetevők hiánya a koncentráció, a memória csökkenését és a stresszre való hajlam növekedését okozhatja. 8 reggelit kínálunk. Válasszon valamit magának.
A memória és koncentráció szerinti étrend nemcsak a záróvizsgák vagy a vizsgaidőszak előtt lesz hasznos. Az elme munkáját közvetlenül befolyásolják a mindennapi ételekben található vegyszerek. Az egyes összetevők hiányosságai gyengíthetik az idegrendszert, ronthatják a koncentrálóképességet, társíthatják és emlékezhetnek a tényekre, és növelhetik a stresszre való hajlamot. Szüksége van egy szilárd reggelire, hogy ösztönözze a szürke sejtek kemény munkáját, elősegítse a gyors tanulást és javítsa jólétét.
Mit kell enni reggelire a vizsga előtt?
A memóriát és a koncentrációt javító reggelinek tartalmaznia kell különféle durva gabonatermékeket (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér - lehetőleg rozsliszt, müzli, barna rizs), amelyek az összetett szénhidrátok mellett számos egyéb, a szürke sejteket szolgáló összetevőt tartalmaznak, például a B-vitaminokat, foszfor, vas, cink, magnézium. Ha egy tál gabonapelyhet eszik tejben, müzlivel joghurtot vagy egy teljes kiőrlésű kenyér szendvicset sajttal, sovány hússal vagy halral, akkor a testet fehérjével látja el, amely minden sejt alapvető építőköve, ideértve az idegeket is. A halzsír az olajokhoz hasonlóan serkenti az agy munkáját. A reggelit tojásokkal gazdagítják, amelyek sokféleképpen elkészíthetők. A reggeli étkezésnek tartalmaznia kell friss vagy fagyasztott zöldségeket és / vagy gyümölcsöket szendvics, saláta, koktél vagy gyümölcslé kiegészítéseként. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek nélkül nehezebb összpontosítani. Remek a sovány húsú saláta, bab vagy hal és a kedvenc zöldségei, valamint a különféle túrós kenetek. Ne feledje a friss fűszernövényeket, a hajtásokat, a metélőhagymát, a hagymát és a petrezselymet. Adjon napraforgómagot, tökmagot, lenmagot, tört diót vagy mandulát, néhány szárított barackot vagy mazsolát egy zöldség- vagy gyümölcssalátához, joghurthoz vagy turmixhoz - ezek gazdagítják az ízt, és értékes vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek javítják a koncentrációt és a memóriát.
Figyelem! A magas férfinak javasolt készletek némelyike lehet éhes adag, de kalóriabomba egy apró lány számára!
8 reggeli javaslat a koncentráció javítására
Válassza ki a legjobban ízletes reggelit. A vizsga előtt fontos enni valami jót.
Lazacos szendvicsek
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan vajjal, 2 vékony szelet füstölt lazac, néhány szelet uborka, egy marék hajtás, egy csipet napraforgómag, plusz 1/2 csík pirospaprika, egy pohár paradicsomlé
Szendvicsek halpéppel
2 szelet kenyér halpéppel (10 gramm sovány túró, 1/4 füstölt makréla, teáskanál len- vagy repceolaj, metélőhagyma, bors), 2 levél saláta, zöld tea
Müzli narancssárgával
kis mennyiségű natúr joghurt, 5 evőkanál müzli szárított gyümölccsel, marék mandula, narancs szelet
Táplálkozási koktél
egy kis natúr joghurt, egy pohár fagyasztott eperrel vagy málnával, 2 evőkanál őrölt lenmaggal és 4 evőkanál hegyi zabgal elkeverve, 2 evőkanál apróra vágott dióval és fahéjjal, egy pohár grapefruitlével megszórva
Saláta pulykával
saláta (néhány levél saláta, egy evőkanál csíra, 1/2 bors, egy teáskanál napraforgómag, 2 evőkanál apróra vágott pulyka gyógynövényekben, egy evőkanál olívaolaj), graham kenyér, homogenizált sajttal megkenve, egy pohár fekete ribizli lé
Tonhal kukoricával
saláta (1/2 doboz tonhal mártásban, 1/2 bors, evőkanál hajtás, 3 evőkanál kukorica, 1/2 natúr joghurt, bors), 2 pirítós olívaolajjal meghintett teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 grapefruit
Avokádó saláta
saláta (2 marék különféle saláta, 1/4 avokádó, teáskanál reszelt sajt, paradicsom) mártással (egy evőkanál olívaolaj, 1/2 citrom leve, egy gerezd fokhagyma, egy evőkanál apróra vágott petrezselyem és metélőhagyma), egy szelet rozskenyér , 2 kis mandarin
Gyümölcs koktél
hűtött koktél mentalevéllel díszítve (kis natúr joghurt, 1/2 piros grapefruit, kis narancs, 1/2 banán, teáskanál lenmagolaj, teáskanál méz), egy szelet rozskenyér vajjal és túróval
havi "Zdrowie"
Olvassa el még: Hogyan tanuljunk tanulni - memóriagyakorlatok 5 adag zöldség és gyümölcs a gyakorlatban Reggeli tejtermékekkel
