Tervezem, hogy elveszítek néhány plusz kilót, és megváltoztatom az étrendemet. Előzetes étrend-tervet készítettem, és szeretnék megbizonyosodni arról, hogy az egyes összetevők értéke rendben van-e. 17 éves vagyok, súlyom 57 kg, mérete 158 cm. 5 étrendre terveztem a diétát, a következő makrotápanyag-tartalommal: reggeli: Sz: 50, B: 26, T: 12 - kb. 420 kcal; 2. reggeli: Sz: 22, B: 8, T: 4 - kb. 160 kcal; ebéd: sz: 51: B: 26, T: 12 - kb. 415 kcal; délutáni tea: Sz: 14, Sz: 8, T: 4 - kb. 125 kcal; vacsora: W: 8, B: 20, T: 8 - kb. 200 kalória. A teljes étrend körülbelül 1350 kcal. Igyekszem heti 3/4 alkalommal testileg aktív maradni. Kb. 0,75 kg súlyt szeretnék leadni hetente. Egy ilyen étrend kiegyensúlyozott lesz?
Kiszámolta a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Most tudnunk kell, hogy mi az energiaigényed. Használhatja a Harris-Benedict képletet. Itt van a képlet: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), ahol M testtömeg kg-ban, W magasság cm-ben és L életkor években. Feltéve, hogy az igény 2000 kcal, levonja belőlük étrendje fűtőértékét. A kapott eredmény 650 kcal. Mielőtt elmondanám, mit kell tovább tennie, el kell mondanom, hogy 1/2 kg zsír kb. 3500 kcal. Ha 7 napig 650 kcal-val kevesebbet eszel, mint az energiaigénye (7 napos 650 kcal-os hiány), akkor 4550 kcal-t veszít, ami heti 0,65 kg-os veszteségnek felel meg.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
