34 éves vagyok, a közelmúltban a súlyom rekord 57,5 kg-ra esett vissza, ezért segítséget kérek. A napom a következő: 5: 30-kor felébredek, és 40 perc kutyámmal sétálni; 6:30 kerékpározás a munkába (30 perc meglehetősen intenzív pedálozással) 7:00 munka kezdete (nagy fizikai erőfeszítés) 9:45 első szünet (időtartam 30 perc) 13:00 második szünet (szintén 30 perc) 16:30 munka vége és egy újabb intenzív biciklizés haza; 17:00 kimenni a kutyával (45 perc) 20:00 kint a kutyával (45 perc) 22:30 körül aludni. Vettem magamnak egy atlaszt, hogy otthon tornázhassak, mert nincs sok időm edzőterembe járni. Az étkezés eddig rendszertelen, ezért úgy döntöttem, hogy szakember segítségét kérem. A tömeghez csoda diéta kell (85 kg-ig szeretnék hízni). Hozzáteszem, hogy 168 cm magas vagyok.
Nehéz nekem bármit tanácsot adnom anélkül, hogy tudnám, mit eszel és milyen mennyiségben, és mit mutatnak a kutatások. Első pillantásra láthatja, hogy az energiafogyasztása túl magas, és valószínűleg nem "egyensúlyozza" meg megfelelő étrenddel. Kövessen néhány ajánlást:
- Egyél rendszeresen, meghatározott időpontokban, körülbelül 5-6 étkezés alatt.
- Kerülje az olyan termékeket, mint az édesség, chips, sós snack.
- Az utolsó étkezésnek fehérjében gazdagnak kell lennie, és főleg reggel, lehetőleg edzés előtt fogyasszon nagy mennyiségben szénhidrátot, és a nap előrehaladtával korlátozza azok számát.
- Körülbelül egy órával edzés előtt egyél összetett szénhidrátokban gazdag ételt, edzés után pedig fogyasszon szénhidrátban gazdag ételt, hogy pótolja hiányukat.
- Próbáljon sok ásványvizet inni, lehetőleg napi 3-4 litert.
Sok szerencsét!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-zaczyna-si-od-kamienia-nazbnego.jpg)
---budowa-wydzielanie-dziaanie.jpg)
