A terhesség alatti étrendjét megfelelően át kell gondolni. Végül is, amit eszel, a fejlődő magzatot is táplálja, és azt szeretné, ha a babája a lehető legegészségesebb lenne. Ellenőrizze, hogy mely termékek gazdagok a terhesség szempontjából értékes anyagokban, és melyeket érdemes gondoskodó leendő anyaként kerülni.
A terhesség alatti étrendnek átgondoltnak, egészségesnek és változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden tápanyagot, hogy elkerülje a tápanyaghiányt, amely például vérszegénységet vagy csontritkulást okozhat. Három fontos szabályra kell emlékezni, amikor a terhesség alatt táplálkozunk
- Egyél kettőért, ne kettőért. A terhesség első felében elegendő a nap folyamán 300 kcal-val többet enni, mint korábban (azaz összesen körülbelül 2500 kcal naponta), a másodikban pedig további 200 kcal-t (azaz kb. 2700 kcal). Az, hogy mennyit kell enni, az életstílusától, a fizikai aktivitástól, a terhesség előtti súlytól stb. Függ, ezért ellenőrizze orvosával étrendjének kalóriatartalmát. A terhesség normális súlygyarapodása 12-14 kg.
- Egyél gyakoribb, de könnyű ételeket, lehetőleg naponta 5-6 alkalommal. Az étel akkor nem marad a gyomorban, a tápanyagok gyorsabban felszívódnak, és a vércukorszint kiegyensúlyozott, így nem érzi magát éhesnek.
- Kerülje az ismeretlen ételeket. Nem jó alkalom a kulináris kísérletekre, mert például sok egzotikus gyümölcs vagy fűszer allergiát okozhat.
Terhes étrend: tojás
Értékes A-vitamin forrás, amely szükséges a szem, a bőr, a porc és a csontok fejlődéséhez és működéséhez. Hatással van a fehérjék és hormonok (különösen a pajzsmirigy) szintézisére is. A tojás értékes fehérjét, vasat és B12-vitamint is tartalmaz. Az A-vitamin egyéb forrásai: sárgarépa, sárga gyümölcs és zöldség, máj, tej és termékei, vaj.
Terhes étrend: olívaolaj
E-vitamint biztosít - erős antioxidáns, azaz olyan anyag, amely megakadályozza, hogy az oxidánsok károsítsák a sejteket és szöveteket. Az E-vitamin védi a szemet, a bőrt, a májat, az izmokat és a vörösvértesteket. Az olívaolaj értékes zsírsavakat is tartalmaz: oleinsavat, linolsavat és alfa-linolénsavat. Az E-vitamin egyéb forrásai: dió, durva szemű kenyér, növényi olajok (napraforgó, repce és szója), tojássárgája, brokkoli, kelbimbó, spenót.
Terhes étrend: máj
Biztosítja a B12-vitamint, amely felelős a sejtosztódásért, valamint a sejtek és szervek fő építőelemének, azaz a fehérje termeléséért. A májban sok A- és D-vitamin is van, vannak más B-vitaminok, vas, kalcium és fehérje. A B12-vitamin egyéb forrásai: hús (marha- és sertéshús), vese, tojás, tej és termékei.
Terhes étrend: kávé. Meg tudod inni?
Diéta terhesség alatt: spenót
Gazdag folsavforrás, nélkülözhetetlen a terhesség alatt. Fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, csökkenti a magzat fejlődési rendellenességeinek kockázatát. A spenót sok vasat, béta-karotint és C-vitamint is tartalmaz. Egy hátránya van: megnehezíti a kalcium felszívódását. Szóval ízesítsük tejszínnel vagy sajttal. Egyéb folsavforrások: máj, spárga, saláta, brokkoli, cékla, bab, sárgája.
Terhes étrend: joghurt
Hasznos probiotikus baktériumokat biztosít, amelyek a belek megtelepedésével támogatják az ételek felszívódását és megakadályozzák a patogén mikroorganizmusok szaporodását. B-vitaminokat is termelnek.A joghurt fehérjében, E- és D-vitaminban, kalciumban, káliumban és foszforban gazdag. A probiotikumok egyéb forrásai: probiotikus baktériumokkal dúsított túró.
Terhes étrend: tengeri halak (lazac, makréla, tonhal)
Jó D-vitamin-forrás. Segíti a csontok és a fogak számára fontos kalcium és foszfor felszívódását. A hal B-vitaminokat, magnéziumot és vasat biztosít. Gazdag omega-3 zsírsavakban vannak, amelyek jótékonyan hatnak az erekre, a bőrre, az agysejtekre, és fontosak a gyermek szemének fejlődése szempontjából. A D-vitamin egyéb forrásai: tej, tojássárgája.
Diéta terhesség alatt: sörélesztő
Nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamint, amely elengedhetetlen a fehérjék, cukrok és zsírok termeléséhez. Feladata a vörösvértestek megfelelő működése és a szervezet immunitása is. A sörélesztő más B-vitaminokat, valamint fehérjét, aminosavakat és sok vasat is tartalmaz. A B6-vitamin egyéb forrásai: búzacsíra, búzakorpa, máj, vese, káposzta, hántolatlan rizs, dió.
A diéta terhesség alatt: avokádó
Nagyszerű növényi fehérjeforrás, amely az állati fehérjével együtt a sejtek alapvető építőköve. Az avokádó kivételesen gazdag folsavban, B-vitaminokban, különösen B6-ban, valamint C-vitaminban, magnéziumban és vasban is. A növényi eredetű fehérje egyéb forrásai: csicseriborsó, bab, szójabab és szójatermékek, például tofu.
Terhes étrend: baromfi
Értékes állati fehérjeforrás - a sejtek és szövetek építőanyaga. Gazdag B-vitaminokban, C-vitaminban, vasban, magnéziumban, cinkben és káliumban is. Egyéb állati fehérjeforrások: hal, tojás, tej és termékei.
Terhes étrend: tökmag
Cinkben gazdagok, amely részt vesz a test növekedésében és fejlődésében. Jelentős hatással van az immunrendszerre, a csontváz és az agy fejlődésére, valamint a vérnyomásra és a pulzusra. A magok sok vasat is tartalmaznak. Egyéb cinkforrások: tenger gyümölcsei, konzerv szardínia, máj, tojás, teljes zsírtartalmú joghurt, búzaszemek és gabonakenyér.
Terhes étrend: hajdina
Nagyon értékes magnéziumforrás. Ez az elem részt vesz a szervezetben csaknem 300 enzim aktivitásában. Szabályozza a keringést és a vérnyomást, szükséges a fehérjék szintéziséhez, a zsírok és szénhidrátok átalakulásához, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez. A dara szintén tartalmaz rostot, valamint sok folsavat és vasat. Egyéb magnéziumforrások: zabpehely, búzakorpa, szójabab, bab, kakaó, étcsokoládé, dió, szárított gyümölcs.
Terhes étrend: tej
Ez elsősorban a kalcium, amely a csontok és a fogak alapvető építőköve. Szabályozza a véralvadási folyamatot is, szükséges a jelek idegreceptorokon keresztül történő továbbításához és az izmok megfelelő működéséhez. Szabályozza a vérnyomást és megakadályozza a magas vérnyomást terhesség alatt. A tej fehérjét, D-vitamint, B12-vitamint, folátot és káliumot is biztosít. Egyéb kalciumforrások: sajt, teljes kiőrlésű kenyér, dió, narancslé, káposzta, brokkoli.
Terhes étrend: marhahús
Sok vasat tartalmaz, amely szükséges a placenta izomtömegének felépítéséhez és a hemoglobin fokozott termeléséhez, amely oxigént szállít a sejtekbe és a szövetekbe. A hús értékes fehérjét, B-vitaminokat (különösen B12-vitamint) és cinket biztosít. Egyéb vasforrások: máj, tojássárgája, zabpehely, dió, bab, spenót, cékla.
Terhes étrend: paradicsom
Sok káliummal rendelkeznek, amely biztosítja az izmok és az idegrendszer megfelelő működését. Ezenkívül szabályozza a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint (nátriummal és klórral együtt) fenntartja a folyadék egyensúlyát a testben. A paradicsomban gazdag a rost, a C-vitamin, a folsav és a sejteket védő likopin is. Egyéb káliumforrások: avokádó, szárított füge, banán, dinnye, alma, friss narancslé, sovány tej.
Terhes étrend: durva szemű kenyér
Ez egy rostforrás, amely javítja az emésztési folyamatot és megakadályozza a székrekedést - a terhesség alatt gyakori betegség. A teljes kiőrlésű kenyér magnéziumban, B-vitaminokban és cinkben is gazdag. Egyéb rostforrások: búzakorpa, hántolatlan rizs, durva dara, zöldségek és gyümölcs.
Terhes étrend: friss gyümölcslevek
A zöldségek és gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A sárgarépa gazdag béta-karotinban, a cékla - vasban, zellerben - magnéziumban, foszforban és B. vitaminokban.A paradicsom nagyszerű káliumforrás. A gyümölcslében, különösen a citrusfélékben, magas a C-vitamin tartalma. Fontos, hogy frissen préselt gyümölcsleveket igyon, ne kartondobozokat. Ha nincs elég ideje, használhat palackozott gyümölcslevet. naposak. A C-vitamin egyéb forrásai: paprika, petrezselyem.
Terhes étrend: hajtások
Minden tápanyag kincstára - ezek sokkal többet tartalmaznak, mint a kifejlett növények. Bőségesen vannak kiváló minőségű fehérjékben és enzimekben, amelyek könnyen emészthetőek. Gazdag vitamin-komplexben és a legtöbb ásványi anyagban - legtöbbjük lucernacsírában található. Nagy mennyiségű klorofillot is tartalmaznak, amely stimulálja a szövetek növekedési folyamatát, támogatja az anyagcserét és a légzést.
havi "M jak mama"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- naponta hány kalóriára van szüksége a leendő anya testének
- hány zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon a terhesség alatt naponta
- hogy a tejet és a tejtermékeket ezután ajánlják-e vagy sem
- hány tojást és húst ehet hetente
- lehet-e halat, májat, kéksajtot enni terhesség alatt?
