Kíváncsi vagy arra, miért olyan nehéz a különböző stresszes helyzetekben tartózkodni a nassolástól? A teltségérzet segít enyhíteni az olyan érzelmekkel kapcsolatos feszültségeket, mint a szomorúság, a düh és a félelem. Ez azonban az étel rabjává tesz - mert a stresszt nem lehet teljesen megszüntetni. Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört? Az "érzelmi evés" elnevezésű mechanizmus megértése segít az étvágy kontrollálásában, a túlsúly vagy az elhízás ellenőrzésében - és végül hatékony fogyásban.
Az ideális az lenne, ha csak annyit ennénk, amennyi a test valós szükségleteinek kielégítéséhez szükséges. Viszont annyi kísértés van körülötte! Emellett egyre inkább képtelenek vagyunk megbirkózni az élettel - nehéz munkával, személyes gondokkal, magányossággal, barátok hiányával -, és ez is jó ürügy arra, hogy elérjünk egy kis édes valamit. Sajnos sem a lustaság, sem a kapzsiság a leggyakoribb oka a túlevésnek. Az étkezési problémák okai sokkal mélyebben rejlenek, és például pszichológiai traumákból eredhetnek. Nem hiába kínálják fel a túlsúlyos és elhízott embereknek, hogy beszéljenek pszichoterapeutával.
Olvassa el még: KONRAD GACY DIET. Miről szól? Hatékony? Térfogati (térfogati) étrend: szabályok, hatások, menü. Stresszoldó étrend. Diéta állandó stressz alatt élő emberek számára
Az étel rabja lehet
Legyünk őszinték, amikor stressz alatt a cukorrépa és a spenót helyett valami édeset vagy zsírosat választunk. Az édességek rövid ideig javítják a hangulatot és extra energiát adnak Önnek. Sajnos főleg este vagy éjszaka eszünk, anélkül, hogy a szervezetnek esélyt adnánk a felesleges kalóriák elégetésére. Elfelejtjük, hogy az étel függőséget okoz, akárcsak az alkohol, a cigaretta és a drog. A függőségek pedig az olyan igények kielégítésének hiányából fakadnak, mint a csoporthoz tartozás, az elfogadás és a biztonság.
A túlevésre való hajlam kihozható az otthonból is. Végül is ez egy lengyel hagyomány - asztal, amely a szeretet és a vendégszeretet kifejezője. Egyszerűen nem illik nem tisztítani a lemezt az utolsó morzsáig. A szülők emellett gyakran jó ételekkel jutalmazzák gyermekeiket étellel. A jövőben ugyanúgy jutalmazhatják magukat, például további adag sült krumplival a McDonald's-ban a munkahelyi jó eredményekért.
FontosMiért eszünk stresszt?
dr. n. hum. Olaf Truszczyński - a klinikai pszichológia szakembere:
Gyermekkorban mindannyian megtudjuk, hogy a biztonság az anyához és a szoptatáshoz kapcsolódik. Ez az asszociáció teljesen normális, de a felnőtt életben sajnos eltúlzott és káros formát ölthet. Mikor történik ez? Olyan helyzetben, amikor például megtanulunk reagálni érzelmi szükségleteinkre úgy, hogy megtöltöttük a gyomrot étellel és az ezzel járó megkönnyebbülés és öröm érzésével. Legalább két alapvető emberi szükséglet kielégítése - éhség és biztonság.
Mivel stresszes állapotban sokan nincsenek tisztában a jóllakottság és a biztonságérzet viszonyával, nem képesek ezt a kapcsolatot sem megszakítani, amit "érzelmi evésnek" is nevezhetünk. Tudományosan bizonyított, hogy a túlevés a szorongás és a frusztráció csökkentésére szolgálhat. Az is nyilvánvaló, hogy sokan túlevéssel reagálnak, ha a stressz tényező nem egyértelmű és elsöprő félelemérzetet okoz. Az elhízott emberek "ételt" használnak arra, hogy visszanyerjék érzelmi szintjük önuralmát. Ez a stressz kezelésének helyettesítő formájaként írható le, mint a súlygyarapodás mellékhatása.
Ebben az esetben egy ördögi körrel van dolgunk, ahol a stressz túlevéshez, a túlevés pedig elhízáshoz, alacsonyabb önbecsüléshez és a helyzetből való kilépés képtelenségének érzéséhez vezet. Tehát, ha a túlfogyasztás valódi oka a stressz, a túlsúly leküzdésének egyetlen módja a tényleges stresszforrások azonosítása, az általában zavart normális alvási órák helyreállítása, valamint megfelelő és ismétlődő étkezési szokások bevezetése (reggeli - ebéd - vacsora).
Az elhízás azonban nem csökkenthető pusztán pszichológiai problémákra. Előfordulhat, hogy az életével teljes mértékben elégedett embernek óriási és féktelen étvágya van. Ez azonban kisebbség. Legtöbbjük olyan ember, aki az unalmat, néha a magányt, a szomorúságot vagy a dühöt az étkezéskor a jóllakottság és a kikapcsolódás érzésével próbálja pótolni. Sajnos az elhízás a mozgás lelassulásával, a belső fegyelem hiányával és a túlfogyasztással is összefügg a nap különböző szakaszaiban. Szégyen, bűntudat, sőt a társadalmi életből való teljes kivonulás vágya kíséri.
A tudományos megfigyelések azt mutatják, hogy konfliktus van a hajlandóság szerint a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására a gyors öröm érdekében, és a mértéktelen fogyasztás hosszú távú negatív egészségügyi hatásai között. A stresszt nem lehet enni enni! Amikor ez megtörténik, az elhízás járulékos tényezőjévé válik. Ezért az elhízás elleni küzdelem során csökkentenie kell a stresszt.
Milyen technikák lehetnek különösen hasznosak ilyen helyzetben? Ebbe beletartozik az étkezés ütemének megváltoztatása (minél lassabban, annál jobb), a feszültségforrások azonosítása és ezek kiküszöbölése, relaxációs technikák alkalmazása és stresszhelyzetekben az automatikus ételreakció elkerülése. Amikor úgy érezzük, hogy ennivaló után kell nyúlnunk, egy pillanatra el kell gondolkodnunk, mi okozza: idegesség vagy igazi éhség. Egy ilyen belső beszélgetés önmagával segít jobban kontrollálni az étvágyát.
Keresse meg a túlsúlyának valódi okát
Ha súlyproblémáink abból adódnak, hogy nem megfelelően hajtják végre az irányítás szükségességét, és az a probléma, hogy jutalmazzuk a változást, meg kell értenünk, miért cselekszünk. A következő drákói diéták, amelyek után egy doboz csokoládét megeszünk "a bátorság kedvéért", nem hozzák meg a várt eredményt. Talán egyre találékonyabb módszerek a gyors fogyásra annak a tünete, hogy valójában félünk beismerni, miért eszünk csemegét. Eközben anélkül, hogy tudnánk ennek valódi okát, nem leszünk képesek hatékonyan karcsúsítani. Végül is a legegyszerűbb mindent a kapzsiságnak felróni, ahelyett, hogy beismernék a családi problémákat vagy az egyedülléttől való félelmet. Ezért a tetemekkel folytatott harc a legjobb, ha őszintén tekintünk a pszichénkre és a problémákra, amelyekkel küzdünk. Később elmehetünk edzőterembe. És csak a végén - vásárlás.
