Kíváncsi vagy arra, miért olyan nehéz a különböző stresszes helyzetekben tartózkodni a nassolástól? A teltségérzet segít enyhíteni az olyan érzelmekkel kapcsolatos feszültségeket, mint a szomorúság, a düh és a félelem. Ez azonban az étel rabjává tesz - mert a stresszt nem lehet teljesen megszüntetni. Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört? Az "érzelmi evés" elnevezésű mechanizmus megértése segít az étvágy kontrollálásában, a túlsúly vagy az elhízás ellenőrzésében - és végül hatékony fogyásban.
Az ideális az lenne, ha csak annyit ennénk, amennyi a test valós szükségleteinek kielégítéséhez szükséges. Viszont annyi kísértés van körülötte! Emellett egyre inkább képtelenek vagyunk megbirkózni az élettel - nehéz munkával, személyes gondokkal, magányossággal, barátok hiányával -, és ez is jó ürügy arra, hogy elérjünk egy kis édes valamit. Sajnos sem a lustaság, sem a kapzsiság a leggyakoribb oka a túlevésnek. Az étkezési problémák okai sokkal mélyebben rejlenek, és például pszichológiai traumákból eredhetnek. Nem hiába kínálják fel a túlsúlyos és elhízott embereknek, hogy beszéljenek pszichoterapeutával.
$config[ads_text1] not found Olvassa el még: KONRAD GACY DIET. Miről szól? Hatékony? Térfogati (térfogati) étrend: szabályok, hatások, menü. Stresszoldó étrend. Diéta állandó stressz alatt élő emberek számára
Az étel rabja lehet
Legyünk őszinték, amikor stressz alatt a cukorrépa és a spenót helyett valami édeset vagy zsírosat választunk. Az édességek rövid ideig javítják a hangulatot és extra energiát adnak Önnek. Sajnos főleg este vagy éjszaka eszünk, anélkül, hogy a szervezetnek esélyt adnánk a felesleges kalóriák elégetésére. Elfelejtjük, hogy az étel függőséget okoz, akárcsak az alkohol, a cigaretta és a drog. A függőségek pedig az olyan igények kielégítésének hiányából fakadnak, mint a csoporthoz tartozás, az elfogadás és a biztonság.
A túlevésre való hajlam kihozható az otthonból is. Végül is ez egy lengyel hagyomány - asztal, amely a szeretet és a vendégszeretet kifejezője. Egyszerűen nem illik nem tisztítani a lemezt az utolsó morzsáig. A szülők emellett gyakran jó ételekkel jutalmazzák gyermekeiket étellel. A jövőben ugyanúgy jutalmazhatják magukat, például további adag sült krumplival a McDonald's-ban a munkahelyi jó eredményekért.
$config[ads_text2] not found FontosMiért eszünk stresszt?
dr. n. hum. Olaf Truszczyński - a klinikai pszichológia szakembere:
Gyermekkorban mindannyian megtudjuk, hogy a biztonság az anyához és a szoptatáshoz kapcsolódik. Ez az asszociáció teljesen normális, de a felnőtt életben sajnos eltúlzott és káros formát ölthet. Mikor történik ez? Olyan helyzetben, amikor például megtanulunk reagálni érzelmi szükségleteinkre úgy, hogy megtöltöttük a gyomrot étellel és az ezzel járó megkönnyebbülés és öröm érzésével. Legalább két alapvető emberi szükséglet kielégítése - éhség és biztonság.
Mivel stresszes állapotban sokan nincsenek tisztában a jóllakottság és a biztonságérzet viszonyával, nem képesek ezt a kapcsolatot sem megszakítani, amit "érzelmi evésnek" is nevezhetünk. Tudományosan bizonyított, hogy a túlevés a szorongás és a frusztráció csökkentésére szolgálhat. Az is nyilvánvaló, hogy sokan túlevéssel reagálnak, ha a stressz tényező nem egyértelmű és elsöprő félelemérzetet okoz. Az elhízott emberek "ételt" használnak arra, hogy visszanyerjék érzelmi szintjük önuralmát. Ez a stressz kezelésének helyettesítő formájaként írható le, mint a súlygyarapodás mellékhatása.
Ebben az esetben egy ördögi körrel van dolgunk, ahol a stressz túlevéshez, a túlevés pedig elhízáshoz, alacsonyabb önbecsüléshez és a helyzetből való kilépés képtelenségének érzéséhez vezet. Tehát, ha a túlfogyasztás valódi oka a stressz, a túlsúly leküzdésének egyetlen módja a tényleges stresszforrások azonosítása, az általában zavart normális alvási órák helyreállítása, valamint megfelelő és ismétlődő étkezési szokások bevezetése (reggeli - ebéd - vacsora).
$config[ads_text3] not found
Az elhízás azonban nem csökkenthető pusztán pszichológiai problémákra. Előfordulhat, hogy az életével teljes mértékben elégedett embernek óriási és féktelen étvágya van. Ez azonban kisebbség. Legtöbbjük olyan ember, aki az unalmat, néha a magányt, a szomorúságot vagy a dühöt az étkezéskor a jóllakottság és a kikapcsolódás érzésével próbálja pótolni. Sajnos az elhízás a mozgás lelassulásával, a belső fegyelem hiányával és a túlfogyasztással is összefügg a nap különböző szakaszaiban. Szégyen, bűntudat, sőt a társadalmi életből való teljes kivonulás vágya kíséri.
A tudományos megfigyelések azt mutatják, hogy konfliktus van a hajlandóság szerint a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására a gyors öröm érdekében, és a mértéktelen fogyasztás hosszú távú negatív egészségügyi hatásai között. A stresszt nem lehet enni enni! Amikor ez megtörténik, az elhízás járulékos tényezőjévé válik. Ezért az elhízás elleni küzdelem során csökkentenie kell a stresszt.
Milyen technikák lehetnek különösen hasznosak ilyen helyzetben? Ebbe beletartozik az étkezés ütemének megváltoztatása (minél lassabban, annál jobb), a feszültségforrások azonosítása és ezek kiküszöbölése, relaxációs technikák alkalmazása és stresszhelyzetekben az automatikus ételreakció elkerülése. Amikor úgy érezzük, hogy ennivaló után kell nyúlnunk, egy pillanatra el kell gondolkodnunk, mi okozza: idegesség vagy igazi éhség. Egy ilyen belső beszélgetés önmagával segít jobban kontrollálni az étvágyát.
Keresse meg a túlsúlyának valódi okát
Ha súlyproblémáink abból adódnak, hogy nem megfelelően hajtják végre az irányítás szükségességét, és az a probléma, hogy jutalmazzuk a változást, meg kell értenünk, miért cselekszünk. A következő drákói diéták, amelyek után egy doboz csokoládét megeszünk "a bátorság kedvéért", nem hozzák meg a várt eredményt. Talán egyre találékonyabb módszerek a gyors fogyásra annak a tünete, hogy valójában félünk beismerni, miért eszünk csemegét. Eközben anélkül, hogy tudnánk ennek valódi okát, nem leszünk képesek hatékonyan karcsúsítani. Végül is a legegyszerűbb mindent a kapzsiságnak felróni, ahelyett, hogy beismernék a családi problémákat vagy az egyedülléttől való félelmet. Ezért a tetemekkel folytatott harc a legjobb, ha őszintén tekintünk a pszichénkre és a problémákra, amelyekkel küzdünk. Később elmehetünk edzőterembe. És csak a végén - vásárlás.
$config[ads_text4] not found
