Az aromaterápia, az erőt adó italok, a regeneráló étrend vagy akár az alvás csak néhány módja a nehéz nap utáni regenerálódásnak. Fedezze fel a fáradtság kezelésének 9 hatékony módját.
Gyógyszerek a fáradtság ellen: alvás
Semmi sem regenerálja a testet jobban, mint egy jó éjszakai alvás. Ha attól tart, hogy problémái lehetnek az elalvással (ami gyakran kimerültség esetén történik), igyon citromfű vagy komló infúziót (öntsön egy teáskanál gyógynövényt egy csésze forrásban lévő vízzel, 10-15 perc múlva szűrje le). Ha elfogyaszt egy banánt vagy néhány piskótát, és megiszik egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel, szintén elálmosodik. Egy ilyen uzsonna után az alvást kiváltó triptofán és a hangulatjavító szerotonin szintje megnő a szervezetben.
Olvassa el még: Gyógynövények, amelyek segítenek elaludni
Gyógyszerek a fáradtság ellen: Aromaterápia
Az aromaterápia jó eredményeket ad az "akkumulátorok töltésében". A levegőben lévő energetizáló muskátli, fahéj vagy mandarinolaj illata javítja a hangulatot és stimulálja. Egyszerűen csak néhány csepp illóolajjal vizet permetezhet otthonába. De az aromaterápiás kandallóban melegített olaj erősebben működik. Öntsön néhány teáskanál vizet a tartályba, és adjon hozzá 10-15 csepp olajat. Helyezzen egy meggyújtott gyertyát alatta.
Olvassa el még: Aromaterápia: az illóolajok működése
Gyógyszerek a fáradtság ellen: Erős italok
A folyadékok rengeteg vitamint, ásványi anyagot és szénhidrátot tartalmaznak, és javítják a test hatékonyságát. Reggel igyon egy pohár vizet éhgyomorra egy fél citromból kinyomott kanál mézzel és lével. Este készítse el az italt, hogy a mézben található enzimek egyik napról a másikra aktiválódjanak.
Hasznos lesz az Ön számáraReceptek energiatartalmú italokhoz és koktélokhoz
- Tegyen egy teáskanál finomra reszelt gyömbérgyökeret a cukrozatlan almalébe (lehetőleg saját maga nyomja össze, vagy vegyen egynapi levet).
- Keverj össze egy érett banánt egy pohár narancslével (frissen facsart), három eperrel (fagyasztható), egy teáskanál őrölt lenmaggal és egy kis csésze sima joghurttal.
- Hámozzon meg és szeleteljen két kivit. Vágja félbe a szőlőt (kis csokor) és távolítsa el a magokat. A gyümölcsöt turmixoljuk össze néhány dióval, adjunk hozzá friss menta leveleket.
- Hámozzuk meg a céklát és egy darab zellert, reszeljük le egy finom reszelőn, majd turmixoljuk össze. Ízlés szerint citromlével ízesítjük. Az italt szénsavas ásványvízzel hígíthatja.
Gyógyszerek a fáradtság ellen: testmozgás
Ahelyett, hogy egy fárasztó nap után egy tévében lustálkodna a tévé előtt, menjen sétálni. A testmozgás hiánya és az agy hipoxiája fáradtságot, letargiát és koncentrációs nehézséget okoz. Másrészt a fizikai erőfeszítés lehetővé teszi, hogy elszakadjon a problémáktól, regenerálja testét és könnyebben elaludjon. Ha az időjárás nem ösztönzi a ház elhagyására, végezzen néhány könnyű gyakorlatot, hogy energiát élvezhessen.
Gyógyszerek a fáradtság ellen: reggel zuhany, este fürdés
Vegyen fel váltakozó meleg és hűvös zuhanyt minden reggel. Kombinálhatja a fürdőt stimuláló kéz- és talpmasszázzsal, durva kesztyűvel. Masszírozza minden ujját külön-külön, a lábakat pedig mindkét kezével egyszerre. Ezután öntsön magára vizet, fejezze be hideg zuhannyal. A kezelés tökéletesen stimulálja a testet és erősíti az immunitást, és felfrissültnek és energiával telinek érzi magát.
Tegyen három marék Bochnia, Ciechocin vagy Holt-tengeri sót a fürdőkád meleg vízébe (gyógyszertárakban megvásárolhatja). Só helyett 15-20 csepp levendula illóolajat adhat hozzá. Merüljön el a fürdőkádban 15-20 percig, majd öblítse le testét meleg vízzel (ne használjon szappant), és törölközővel szárítsa meg. Egy ilyen fürdő ellazítja, csökkenti az izomfeszültséget (a stressz merevíti az izmokat és nagyszerű energiatolvaj).
Ne csináldA fáradtság pillanatában természetesen kávére vagy erős teára támaszkodhat. De légy óvatos! Egy csésze kávé, amely kb. 60 mg koffeint vagy teát tartalmaz - kb. 30 mg koffeint tartalmaz, serkenti. A 400 mg-nál nagyobb napi dózis azonban gyengeséget okoz, és fejfájást, hányingert és hasmenést is okozhat. A tea tartalmaz tanninokat is, amelyek gátolják a vas felszívódását, ami tovább fokozhatja a fáradtság és gyengeség érzését.
A fáradtság orvoslása: Energizáló étrend
A stimuláló étrendben sok a szénhidrát. Ezek az egyszerű vonalak gyorsan glükózzá alakulnak, amelyet a vér minden szervhez és izomhoz eljuttat. Ennek köszönhetően azonnali erőfeszítést érez. De amikor a cukor megég a sejtekben, újra fáradtnak érzi magát. Ezért minden étkezésnél tartalmaznia kell a szénhidrátokat, és 2-3 óránként enni a gyümölcsöt és a zöldséget - akkor a vércukorszint (és az energia!) Állandó marad. Ha hosszabb ideig akarja áramolni az energiáját, fogyasszon olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak (feldolgozása lassabb, mint az egyszerű szénhidrátoké). Megtalálja őket például tésztában, dara és rizs.
Gyógyszerek a fáradtság ellen: relaxáló masszázs
A fáradtság eltávolítására és a vitalitás helyreállítására sokféle masszázs létezik. Rendelkezhetnek velük az irodában, de otthon is. Használjon aromás energizáló olajokat a masszázshoz - adjon öt csepp rozmaringot vagy grapefruitot egy evőkanál étolajhoz.
- Üljön le kényelmesen, tegye össze a kezét az asztalon, és tegye rá a fejét. A masszírozó simogatja és nyomja a nyakadat és a nyak oldalát. Addig csinálja, amíg teljesen nyugodtnak érzi magát.
- Masszírozza a kezét - mindegyik ujját külön-külön, majd tenyerét és alkarját. Ezután a lábak - először a lábak (talp), majd a borjak térdig érnek.
Olvassa el még: Kőmasszázs - pihenés receptje
Próbáljon ki két egyszerű jógagyakorlatot a fáradtság eltávolítására:
- Helyezzen 1-2 párnát a falhoz. Feküdj a hátadon, helyezd a csípődet a párnákra, és emeld lábadat támaszd a falhoz. Tartsa kissé szét a lábát. Kezek mellett (tenyér hátrafelé). Csukja be a szemét és lélegezzen mélyen egy percig.
- A padlón ülni. Helyezzen egy párnát a háta mögé. Helyezze a többi (kisebb) párnát a térde oldalára. Hajtsa be hajlított térdeit úgy, hogy azok a párnákon nyugodjanak. Csatlakoztassa a talpakat. Tegye a hátát és a fejét a párnára. Tegye a karját a törzs oldalára, tenyérrel hátrafelé. Csukja be a szemét és lélegezzen mélyen egy percig.
Olvassa el még: Jóga - gyakorlatok és tanácsok
A fáradtság orvoslása: a gyógynövények élénkítése
A ginzeng híres ilyen tulajdonságairól - javítja az emésztést (beleértve a szénhidrátokat is), ezért a szervezet jobban felhasználja a cukrokból származó energiát. Ezenkívül a testmozgás hatására gátolja a tejsav termelődését az izmokban, és a fáradtság már nem érezhető. A ginkgo biloba készítmények szintén energizálóan hatnak - erősítik a vérkeringést és javítják az agy működését. Igyon "jógi teát" is - kardamomot, gyömbért és szegfűszeget tartalmaz, és a ginzenghez vagy a japán ginkgo-hoz hasonlóan megszünteti a fáradtság hatásait és energiát biztosít.
Gyógyszerek a fáradtság ellen: az akupresszúra stimulálása
Ez egy bevált módszer az erő és az energia visszaszerzésére. Javítja a fizikai állapotot és helyreállítja a mentális tisztaságot. Növeli a kezelés hatékonyságát, amikor belélegzi a levendula, a kamilla vagy a citrusolaj aromáit.
- Masszírozza a pontot pontosan a fej tetején 5 percig, ütemesen nyomja mindkét keze mutatóujjával.
- Helyezze mutatóujját a szemöldök közötti pontra és a rajta lévő második ujjára. Masszírozza 5 perc alatt, köröket csinálva az ujjaival (az ujjainak felemelése nélkül).
- Nyomja ritmusosan 5 percig az alkar belső oldalán lévő pontot, 2 cm-re a kéz tövétől.
Olvassa el még: Akupresszúra és egzotikus masszázs
havi "Zdrowie"
Olvassa el az e-útmutatót
Szerző: sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- milyen lámpákat kell használni az egyes sarkok elrendezéséhez a belső térben,
- hogyan kell díszíteni a házat növényekkel,
- hogyan lehet integrálni a háttérképeket a belső térbe,
- hogyan lehet kifejező mintákat megjeleníteni,
- hogyan lehet egy házat díszíteni tükrökkel.
