Jó EMLÉK: mit kell tenni annak megtartása érdekében

A memóriával kapcsolatos problémákat olyan betegségek okozhatják, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, a stressz és a fáradtság, vagy egy olyan rutin, amely bekúszott az életébe. Korától függetlenül tisztán tarthatja az elméjét, és a legtöbbet hozhatja ki belőle. Elég a koncentráció és a memória gyakorlása.

Előfordul, hogy elhagyja a házat, és nem biztos benne, hogy a vasat kikapcsolták? Gyakran keres mobiltelefont vagy kulcsokat? Vagy talán újra ugyanazt az oldalt olvassa, és még mindig nem tudja, mi folyik itt? Mindenki megtapasztalhatja a memória pillanatnyi kimerülését, figyelemelterelését és csökkent koncentrációját. Gyakran kimerültség és stressz következményei. Ebben a helyzetben általában egy jó pihenés elegendő ahhoz, hogy minden normalizálódjon. A betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség is okozhatnak memóriaproblémákat - akkor orvos segítségére van szükség. Az is előfordul, hogy az emlékezéssel kapcsolatos problémák abból a rutinból erednek, amely bekúszott az életedbe és ... lustává teszi az agyadat, mert folyamatosan ugyanazokat a gondolati utakat járod. Ha az emlékezeted egyre jobban meghibásodik, vigyázz rá. Számos egyszerű módszer létezik a gondolkodásmód javítására. Ideje értékelni őket!

Olvassa el még: Diéta a koncentrációhoz és az emlékezethez. Mit szabad enni egy fontos vizsga előtt? Javaslatok a ... Diéta étrendjéhez - mit kell enni a memória és a tanulási sebesség javítása érdekében Agy edzés, azaz gyakorlatok a jó MEMORY érdekében

Gyakorolja a memóriát és a koncentrációt

Az agy annál hatékonyabb, minél többet használjuk. Az idő múlása ellenére nemcsak új kapcsolatok, azaz szinapszisok alakulhatnak ki benne, hanem új idegsejtek is! Az egyetlen feltétel az agy folyamatos működésre serkentése, például könyvek olvasása, keresztrejtvények és rejtvények megoldása, rejtvények rendezése, sakkozás vagy kaparás.
»Az elme serkenti a memóriában való számolást, az idegen szavak megtanulását, az utazást, az új készségek elsajátítását, valamint a mindennapi élet apró változásait - más a nap kezdete, egy új újság, a bútorok átrendezése, a munkamódszer megváltoztatása.
»Az információk hatékony memorizálásához és felidézéséhez használjon memo trükköket (az emlékezés elősegítésének módjai). Az ilyen technikák nagyban lekötik a képzeletet, koncentrálást gyakorolnak és ösztönzik a kreatív gondolkodást. Az ötlet az, hogy minden emlékezni kívánt információt társítson valamihez, amelyet már ismer, ami szórakoztató vagy kedves emlékeket idéz fel. Például, ha emlékezni akar egy sor számra, elénekelheti kedvenc dalára - ez a dallam emlékeztet a megtanult számokra. Kifejezések vagy szabályok megtanulásakor készítsen betűszavakat (például háztartási készülékeket). Ha nem emlékszel egy új ember nevére, akivel találkozol, találj ki rímet neki, például Hanka - ugrókötél.
»Amikor intenzíven dolgozik szellemileg, vigyázzon a rendre és a békére a tanulás helyén.
»Kerülje az esztelen memorizálást, mert elegendő, ha„ kiesik ”egy szóból, és a többit nem tudja újrateremteni. Próbáljon társítani a tényeket.

»Ha többet szeretne megjegyezni, vegyen fel több érzéket: olvasson fel hangosan, járja be a szobát, használjon színes fotókat. Vegye körül magát bazsalikom vagy rozmaring aromájával - javítják az agytevékenységet.

»Annak érdekében, hogy ne akadályozzuk a tanulást, szövje meg az anyag nehezebb részeit a könnyebb részekkel, és időnként vizsgálja felül.

»Gondoljon az előttünk álló előnyökre is - ez motivációt fog fenntartani.

Azonnali támogatás

Ha azonnali stimulációra van szüksége, a koffein pótolhatatlan - stimulálja a központi idegrendszert, tágítja az ereket az agyig, felgyorsítja a gondolkodás és az érzékelések észlelését. A koffein nemcsak a kávéban, hanem a fekete teában, a zöld teában, a yerba mate-ben, az energiaitalokban, a kólatípusban és a csokoládéban is megtalálható. Vigyázzon, nehogy túladagolja, mivel a koffeinfelesleg szédülést, szívdobogást és álmatlanságot okozhat. A biztonságos napi adag (legfeljebb 300 mg) például 3 csésze kávé vagy 6 csésze fekete tea vagy 3 doboz energiaital.

A túlmunka és az állandó stressz az emlékezet és a koncentráció ellensége

Ezért mindenképpen szánjon időt a kikapcsolódásra és tanulja meg kezelni a feszültségeket, például jógázással, meditációval vagy nyugtató zenehallgatással.
A fizikai erőfeszítések, például a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, szintén felbecsülhetetlen értékűek a stressz csökkentésében. A mozgás nemcsak jobban érzi magát, hanem növeli az agy véráramlását, ami jobb oxigénellátást eredményez az összes sejt számára. Az agy pedig oxigénnel van ellátva és hatékonyabban működik. Emiatt gyakoroljon a tanulás előtt is.
Nem hagyhatja figyelmen kívül az éjszakai pihenést sem. Az egészséges alvás fontos törés az agytevékenységben, amely a jó memória érdekében szükséges. Ezután az elme pihen, de a nap folyamán megszerzett információk szervezésének és megszilárdításának folyamata is megtörténik. Tehát az alvás úgy működik, mint egy számítógépes "mentés" parancs. Ezért, ha intenzíven dolgozik szellemileg, ne veszítse el az éjszakát.

Tedd feltétlenül

Gondoskodjon az agy táplálékáról

A diéta támogathatja a mentális teljesítményt, ezért válasszon olyan termékeket, amelyek pozitív hatással vannak az agyra.

• Elérheti a dióféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a mandulát, a tököt és a napraforgómagot, mert ezek gazdag B-vitaminokban (ellensúlyozzák az emlékezet romlását), cinkben (nagy szerepet játszik a memória folyamatában) és magnéziumban (segítik a tápanyagok eljuttatását az agysejtekbe).
• Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, mert ezek az antioxidánsok forrásai - olyan vegyületek, amelyek megvédik az agyat a szabad gyököktől (károsítják a sejteket).
• Felveszi a menübe a tojásokat és a szóját, mivel lecitint tartalmaznak, amely javítja a memóriát és felgyorsítja az információcserét az agyban.
• Fogyasszon gyakrabban tengeri halakat, használjon avokádót, használjon olívaolajat - értékes omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek segítenek fenntartani az idegsejtek membránjának szerkezetét, és megakadályozzák az artériák eldugulását is, ami a stroke-hoz vezet.
• Egyél sovány húst időről időre, mivel a benne lévő kreatin javítja az emlékezetet.

havi "Zdrowie"