Legtöbben hozunk néhány újévi fogadalmat. Idén gondolj magadra! Írjon be néhány változtatást az újévi fogadalmak listájába, amelyek javítják közérzetét és hosszú ideig élvezhetik egészségét. Ne felejtsük el, hogy még a kis életmód-változtatások is csodákra képesek. Mi legyen az újévi egészségügyi fogadalmak listáján?
Miért érdemes újévi fogadalmakat hozni az egészség érdekében? Nekik köszönhetően megerősíti az immunitást és javítja az állapotot, a megelőző vizsgálatok pedig lehetővé teszik az esetleges szabálytalanságok azonnali kezelését. Vállalja a kihívást, és próbáljon meg velünk együtt kitartani az újévi fogadalmak mellett.
1. Meglátogatok nőgyógyászt
Mikor járt utoljára a nőgyógyásznál? Az első vizsgálaton át kell esnie a nemi aktus megkezdése előtt, vagy 18 éves kora után (tünetek esetén korábban). Ezt követően évente egyszer, vagy a szakember ajánlása szerint, rendszeresen meg kell ismételni. Szükség esetén a nőgyógyász citológiára, mammográfiára, a reproduktív szerv és az emlő ultrahangjára utalja Önt. A vizsgálatokat rendszeresen meg kell ismételni. Gyakoriságuk az életkortól, a genetikai terheléstől és az egészségi állapottól függ.
2. Nem leszek perfekcionista
Nyugodtan mérje fel, mi a legfontosabb számodra, engedjen el más dolgokat. Ha nincs vakutalan ablaka és rendezett konyhaszekrénye, akkor semmi sem fog történni. Tanulj meg nemet mondani és megosztani a felelősségeket. míg az ingerlékenység, a krónikus fáradtság és a szeretteik időhiánya az ár, amelyet a tökéletességért fizetsz. Keressen minden nap legalább fél órát az élvezethez. Menjen a medencébe, vegyen egy aromás fürdőt. Tegye azt, ami elvonja a figyelmét a mindennapokról. Ne feledje, hogy a krónikus stressz negatív hatással van az egészségre és a szépségre, és mérgezheti az életét.
3. leszokok a dohányzásról
Ha csatlakozni akar a modern nők csoportjához, fel kell hagynia a függőséget. A nikotinfüst nehézfémek és radioaktív elemek vegyületeit tartalmazza, amelyek növelik a rák, az érelmeszesedés, a szívroham, az iszkémiás szívbetegségek, a magas vérnyomás és az oszteoporózis kockázatát. Csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást, károsítja a torkot, a hörgőket és a tüdőt. A dohányzásról való leszokással visszanyeri a ragyogó, egészséges arcszínt, a fényes hajat, megszabadul a légszomjtól és a reggeli köhögéstől.
4. Almát fogok enni, nem bárot
Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Ez nem olyan sok! Összesen - körülbelül 1/2 kg. Ez a mennyiség annyi vitamint biztosít, amennyi csak szükséges. Fogyasszon zöldséget kedve szerint, vigyázzon a gyümölcsökkel, mert sok cukrot tartalmaznak. Édesség fogyasztása helyett legyen narancs, mandarin, nyers sárgarépa vagy alma. Amikor éhesnek érzi magát a munkahelyén, egyél salátát zsemle helyett. Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget bevinni minden étkezésbe.
5. Elkezdek járni
Gyorsan sétáljon minden nap 30 percig. Ha nem akar túl sokat elmenni a házból, szálljon le néhány megállóval korábban a buszról, vagy például a posta felé menve hagyja az autót a ház előtt. Vasárnap vigye el családját egy hosszú túrára az erdőbe. Oxigénellá teszi a testet, fenntartja a megfelelő súlyt, megakadályozza a gerinc degenerációját, az oszteoporózist, a szívbetegségeket és javítja a keringést. A séta a legegyszerűbb és alábecsültebb mozgásforma.
Olvassa el még: 6 tipp arra vonatkozóan, hogyan tarthatja meg az új évre vonatkozó sportfogadását
6. Többet fogok halat enni
A halzsír az egyetlen egészséges állati zsír, pl.omega-3 zsírsavak, amelyek védenek az érelmeszesedés, a szív és a keringési rendszer betegségei ellen, és megkönnyítik a kalcium felszívódását, megelőzve az oszteoporózist. Ha nem szereted a sült halat, egyél egy hering salátát, egy doboz sprottot vagy szardíniat. A halkonzervek megőrzik tápértéküket. A szervezet omega-3 zsírsav iránti igényének kielégítése érdekében hetente kétszer kell megennie egy adag halat.
havonta "Zdrowie" Olvassa el még: A dohányzás hatásai - milyen mítoszokat hisznek a dohányosok? Tengeri hal - mely fajok ehetők? Miben különbözik a NORDIC WALKING a normál járástól? Stresszoldó étrend. Diéta állandó stressz alatt élő emberek számára
