Egészségügyi betegségek az álló munkában: fájdalom a lábakban, a gerincben, a visszér

Álló munkát a lakosság 30 százaléka végez. A leggyakrabban írt téma az ülő életmód káros hatásainak megelőzése. Pedig sok ember álló helyzetben dolgozik, ezért különböző betegségeket is tapasztal. Hogyan lehet csökkenteni a hátfájás és a lábfájás kockázatát? Mit kell tenni a visszeres problémák elkerülése érdekében? Nézze meg, melyik cipő a legjobb az álló munkához.

Néhányunk napi 8 órát áll. Foglalkozásuktól függetlenül a lábuk, a gerincük és a nyakuk fájdalmára panaszkodnak. Panaszkodnak a láb, borjak, izomgörcsök, visszérgyulladásokról. A hosszú távú állás nagyon megterhelő a szervezet számára. Erősen érzi őket a mozgásszervi és a keringési rendszer. Ezért több éven át ilyen helyzetben végzett munka után nemcsak ortopédiai, hanem érrendszeri problémák is megjelennek.

Az álló helyzetben végzett munka duzzanatot és visszérgyulladást okoz

A felállással végzett munka elősegíti a vér stagnálását a láb vénáiban. Nehezen tud a szíve felé úszni, amikor ezen nem segít a láb és a borjú izmainak munkája, amelyek pumpaként felfelé tolják. Ennek következménye a duzzanat, a nehéz lábak érzése, visszér. A vér jelenlétét a lábakban a kompressziós harisnya vagy a térdzokni viselése akadályozza meg. Krónikus vénás elégtelenség esetén a nyomás mértékét orvosnak kell megválasztania. Fontos, hogy ne álljunk egy helyben munka közben.

Ne felejtse el 5-10 percenként megváltoztatni testhelyzetét, és mozgatni a lábát. De a helyben ügetés vagy a súlyának egyik lábáról a másikra tolása kevéssé hasznos. Kissé külön kell állnia. Az egyik láb a földön nyugszik, a másik csak a lábujjakon, miközben megerőlteti a vádli izmait. Néhány percenként megismételjük ezt a gyakorlatot, legalább 2-3-szor mindegyik lábra.

Mászhatunk lábujjhegyen is. Az ilyen torna a duzzanat ellen hat, és csökkenti a visszerek kockázatát.

Ne felejtsen el lazítani

Hazatérése után érdemes lábakkal a falhoz feküdni, hogy megszabaduljon a duzzanattól. A lábak hűvös vízfolyással történő átitatása a lábaktól a térdig szintén segít eltávolítani. Ezt követően egyszerű masszázs végezhető. Néhány vagy egy tucatszor mozgatjuk a kezeket az ujjaktól a térdekig, nyomást gyakorolva a testre. Vigyázzunk az aktív pihenésre is, már csak a keringés javítása érdekében is. A fáradt izmok számára előnyös lesz egy séta, úszás, szabadidős kerékpározás 30 percig. A fizikai aktivitás ezen formái bemelegítésként használhatók más sportok, például futás vagy teniszezés előtt. Enélkül gyorsan megsérülhet.

Hogyan kell vigyázni a lábakra az álló munkában

Rájuk támaszkodik az egész testtömeg. Minél nagyobb, annál jobban ellapulnak, amikor állva dolgoznak. Építészetük az idő múlásával változik. A hosszanti és keresztirányú ívek csökkentek - vannak fájdalmas tyúkszemek, metatarsalis fájdalom, hallux. Tehát biztosítsuk a lábának a maximális kényelmet. Dolgozzunk sportcipőben, amely a legalkalmasabb a futáshoz, mert rugalmas, ruganyos talppal és kontúrozott talppal rendelkezik. Elnyeli a test nyomását a lábakon, és megtámasztja íveiket. Jó megoldás az, ha egyedi gyártású ortopéd talpbetétet viselsz a cipődben.

Az álló munka nyűgös lábfájdalmakat eredményez

Ezeket a comb elejének és a borjú hátsó részének állandóan feszült izmainak nagy fáradtsága okozza. Ha időről időre nem lazulnak el, akkor nemcsak a lábakban, hanem a borjakban is görcsök jelentkeznek. A megfeszített izmok iszkémiásak. Hiányzik az oxigén és a tápanyagok, beleértve. magnézium és kálium, amelyek fontosak az izmok megfelelő működéséhez.

Ha el akarjuk kerülni az ilyen betegségeket, ne feledje a helyes testhelyzetet. Kissé külön kell állnia, hogy a lábak terhelése egyenletes legyen, miközben megfeszíti a comb és a fenék izmait. Ha ezt nem tesszük meg, akkor elkezdünk lazulni, ami hátfájást okoz. Pár percenként gyakorlunk, hogy megakadályozzuk a vénák stagnálását.

Azok számára, akik egy ilyen helyzetet kényelmetlennek találnak, javasoljuk, hogy a bal és jobb lábat pihentsék egy kis lábtartóra (kb. 10 cm magasra). Ez a helyzet megakadályozza a megereszkedést, és megfeszíti a fenékizmokat. Használjunk ki minden lehetőséget, hogy leüljünk egy pillanatra, mert ebben a helyzetben a lábizmok ellazulnak és ellazulnak.

Hátproblémák az álló munkában

Állva végzett munka során a legnagyobb stressz az ágyéki régió, főleg ha hanyatló. Ezért olyan fontos a munkahely megfelelő kialakítása. Az asztallap, a gyártósor vagy a pult nem lehet túl alacsony, mert arra kényszerít, hogy fölé hajoljon, és a lehető legközelebb kell elhelyezni őket a testhez.

Minél nagyobb a törzs elhajlása, annál nagyobb az ágyéki gerinc terhelése. Ne felejtsük el, hogy ne pofázzunk. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, de a fejét is. Állandó dőlése a nyak és a nyak izmainak feszültségéhez vezet. Egy idő után izomkontraktúra és a nyaki gerinc discopathiája alakulhat ki.