Az ebéd nagyon fontos étkezés, különösen, ha fogyást tervez. Általában nem reggelizik, kávét iszik menet közben, két bárot rágcsál a munkahelyén, és csak akkor kezd el lakomázni, amikor hazaér? Nem szabad meglepődni, ha túlsúlyos. Megszabadul a kilók feleslegétől, ha megváltoztatja étrendjét és okosan tervezi meg étkezését, miközben lefogy.
Az ilyen egészségtelen ünnep első étkezése a szendvics - általában sietve és felállva fogyasztva. Akkor itt a vacsora ideje. Természetesen a sült valami a leggyorsabb. Ebéd után néhány csokoládé, végül leülhet a tévé elé, lehetőleg egy csomag sós bottal kéznél. Ennek eredményeként a lengyelek és a lengyel nők több mint fele túlsúlyos vagy elhízott.
Olvassa el még: Miért hízik meg? Gyakorlatok, amelyeket a tévé előtt végezhet A súlyőrök étrendje: karcsúsítás társaságban, azaz erő egy támogató csoportban Kalória kalkulátorMit együnk, ha fogyni akarunk
Ha fogyni akar, ne felejtse el megosztani a napi kalóriabevitelt öt étkezésre a helyes arányokkal:
- első reggeli 25 százalék
- második reggeli 10 százalék
- ebéd 35 százalék
- délutáni tea 10 százalék
- vacsora 20%
Ha összeadjuk a három középső étkezés értékét, kiderül, hogy a munkahelyen 55% -ot kell enni. kalóriát a napra! Tehát ennek megfelelően kell megterveznie.
Szellemi teljesítménye attól is függ, hogy mit eszel és mit eszel a munkahelyen. Ha nem eszik három óránként, akkor csökken a vércukorszintje, álmosnak érzi magát, és nehezebb koncentrálni. Ezért próbáljon rendszeresen enni a munkahelyén. A legjobb, ha szabályos időpontokat állít be. Csak ezt a szabályt betartva barátunk hat hónap alatt egy tucat kilót fogyott! Ügyeljen arra is, hogy az ételek a lehető legváltozatosabbak legyenek - tartalmazzanak elemeket az étkezési piramis minden szintjéről: gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket. Adjon fel az édességről, és cserélje le valami egészségesre. A dió remek snack. Cukorka vagy csokoládé helyett 2-3 mogyorót vagy diót rágcsálhat. Az étkezés végén elfogyasztva elnyomja étvágyát.
Nagyszüleink sokkal aktívabb életmódot folytattak, sok energiát használtak fel az étel megszerzésére és a saját testük felmelegítésére. Időnk nagy részét üléssel töltjük - a számítógép, a TV előtt, az autóban. Tehát másképp kellene ennünk. Válasszon csökkentett kalóriatartalmú termékeket, egyél 55 százalékot. a napi kalóriamennyiség munka közben. Fogyasszon napi öt ételt fogyókúrás kezelés alatt, és utána fogyasszon napi 3-4 ételt.
Fogyás közben ellenőrizze az ételek és italok mennyiségét és minőségét
Ha egy üzleti ebédre hívnak, miközben lefogy, mindig rendeljen halat. A halzsír elnyomja az étvágyat is! Az állattal ellentétben csökkenti az inzulin szintjét, amelynek feleslege a vércukorszint hirtelen csökkenését okozza, ami viszont éhségérzetet okoz. Halakhoz rendeljen dupla salátát, ne használjon krumplit vagy burgonyát. A hagyományos desszert helyett gyümölcsöt válasszon. Figyeljen arra, hogy mit iszik. A cukorral édesített italok, beleértve a gyümölcsleveket is, nagyon kalóriatartalmúak (1 liter körülbelül 450 kcal). A munkahelyen ezt a mennyiséget teljesen észrevétlenül megihatja. És ez jó - a gyümölcslevek pozitívan befolyásolják a bőr megjelenését, amely szép színt kap. Aki azonban fogy, annak ellenőriznie kell az ivott gyümölcslé minőségét és mennyiségét - csak friss gyümölcsöt igyon, és legfeljebb egy pohár naponta. Ez a mennyiség gyönyörű, megvilágított arcszínt biztosít, és nem hízik meg.
Fogyáskor legyen óvatos a könnyű termékekkel
Helytelen az a közhiedelem, miszerint a könnyű termékeket büntetlenül lehet enni. Bár kevesebb kalóriát, zsírt vagy szénhidrátot tartalmaznak, nem dobhat bele egy doboz kenyeret, két alacsony zsírtartalmú sajtot és egy tábla könnyű csokoládét, abban a hitben, hogy felesleges kilogrammokat fog elveszíteni. Tanuljon meg egy új étrendet, alakítson ki jó szokásokat. Ma este ne csak azon gondolkodj, mit viselsz holnap a munkahelyeden, hanem azt is, hogy mit eszel. Ne hagyatkozzon a véletlenszerű kiválasztásra.
Amikor az éhség zavarja a fogyókúrás kezelés során, nyúljon az SOS termékhez
| Termék | Mennyiség | Súly | energia érték |
| nagy paradicsom | 1 db. | 150 g | 22 kcal |
| zeller | 1 szár | 30 g | 4 kcal |
| saláta | 1 levél | 13 g | 2 kcal |
| cikória | 1 db. | 70 g
| 15 kcal |
| sárgarépa | 1 db. | 50 g | 13 kcal |
| kiwi | 1 db. | 100 g | 56 kcal |
| mandarin | 1 db. | 80 g | 42 kcal |
| alma | 1 db (közepes) | 150 g | 67 kcal |
| ropogós kenyér | 1 szelet | 10 g | 35 kcal |
| kukoricapehely | 1 evőkanál | 10 g | 36 kcal |
| Sopoti bélszín | 1 nagy szelet | 20 g | 33 kcal |
| csirkemell hátszín | 1 nagy szelet | 20 g | 19 kcal |
| Pulyka sonka | 1 nagy szelet | 25 g | 21 kcal |
Az elhízással küzdők számára jó megoldás, ha találkozunk a Súlyfigyelők támogató csoporttal, ahol mindenkinek ugyanaz a problémája. Nagyon egyesítő és lehetővé teszi, hogy tanuljatok egymástól. Tel. (22) 312-32-23, pl. Június 1B, szoba 110, 02-495 Varsó
www.straznicywagi.com.pl
