Milyen sportolási lehetőséget válasszon, ha magas vérnyomásunk van?

A sportolás különösen akkor javasolt, ha van kép a magas vérnyomásról. A kezelés része a rendszeres és mérsékelt testmozgás. Néhány sport gyakorlása ugyanolyan fontos, mint a gyógyszeres kezelés.
A rendszeres testmozgás gyakorlása legalább 1 ponttal csökkenti a feszültséget, mind a maximális, mind a minimális értéket. Például egy 16-10 feszültség 15-9-re eshet. Valójában a rendszeres testmozgás az egész szervezetre jót tesz, ez egy edzés: a szíved felhasználásával jobban összehúzódik. Ha a legkisebb erőfeszítéssel kifogy a levegő, néhány hónapos testmozgás után látni fogja, hogy minden megváltozott, és már jobban lélegzik.

A sport előnyei

Egy edzett szív ritkábban fog verni, mint korábban (pulzusa lassabb lesz), ha ugyanazt az erőfeszítést használja. Ezen túlmenően az edzett izmok hosszabb ideig tartanak a fáradtságtól. A edzéssel a szívkoszorúér jobban kitágul, és a vér könnyebb elszívása révén a szív jobban működik.
A szív és a feszültség előnyein túl a testmozgás csökkenti a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét is.

Szív ellenállás

Ha még nem szokott sportolni, akkor ellenőriznie kell, hogy a szív mennyire ellenáll a balesetek elkerülésének. 40 év elteltével, vagy ha szívproblémái vannak, tanácsos felkeresni a kardiológust, hogy elvégezzen alkalmassági tesztet. Ez a teszt egy elektrokardiogramot és egy stressztesztot tartalmaz. Ez utóbbi értékeli a szív azon képességét, hogy reagáljon egy erőfeszítésre. Ha egy sportot soha nem gyakoroltak, akkor jobb, ha fokozatosan kezd.

A legnépszerűbb tevékenységek magas vérnyomás esetén

Bármely ellenállási aktivitást jelezzük, mivel hozzájárulnak az alacsonyabb vérnyomáshoz: séta, kerékpározás, sífutás, kocogás, úszás és mérsékelt torna a rugalmasság fenntartása érdekében.

Mennyi ideig és milyen gyakran?

A jó eredmények elérése érdekében tanácsos hetente háromszor (még inkább, ha úgy érzi) legalább 30 percig edzeni, de a saját tempójában nem kell egyszerre csinálni.
Célszerű elkerülni a légszomjat: Önnek képesnek kell lennie arra, hogy 5-6 szót mondjon az erőfeszítés teljes időtartama alatt. Ha nincs levegője, vigyázzon: azonnal állítsa le, mert elérte a veszélyes küszöböt. Ne felejtse el melegedni, megfelelő ruházatot viselni, eleget enni és sokat inni, az erőfeszítés előtt és után.