Milyen legyen a napi menü, milyen legyen az egyes étkezések energiaértéke, mit kell beletenni és mit kell kizárni az étrendből?
A hízást lehetővé tevő étrend általános elvei megegyeznek a racionális táplálkozás alapelveivel:
- egyél 4-5 ételt naponta, rendszeresen 3-4 óránként, lehetőleg ugyanabban az időben
- Az étvágy stimulálása érdekében igyon meg egy pohár gyümölcslevet étkezés előtt
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap - kerülje a gyorsételeket, a sült és zsíros ételeket, amelyek egészségtelenek és sokáig maradnak a gyomorban
- feladja a gyomrot irritáló szénsavas italokat és nagyon fűszeres fűszereket
- nehéz étkezés után hagyja magát fél órán át pihenni (pl. szundikálás).
Itt van a minta menü
1. reggeli 2,5 kajzerki tekercs 100 g 296 kcal, vaj 20 g 133 kcal, gouda sajt 50 g 158 kca, l sonka 50 g 61 kcal, tej 200 g 120 kcal, összesen 768 kcal
2. reggeli: Kaiser tekercs 40 g 100 kcal, vaj 10 g 66 kcal, gouda sajt 25 g 80 kcal, alma 100 g 46 kcal, összesen 292 kcal Vacsora paradicsomleves 200 g 70 kcal, sertésszelet 250 g 525 kcal, burgonya 150 g 100 kcal, zöldségsaláta 100 g 36 kcal, narancslé 250 g 100 kcal, összesen 831 kcal
Délutáni snack: banán 150 g 148 kcal, élesztő tészta 100 g 290 kcal, összesen 438 kcal
Vacsora 2 kajzer tekercs 80 g 200 kcal, vaj 20 g 133 kcal, rántotta (tojás + kolbász) 100 g 119 kcal, eperlekvár 50 g 126 kcal, tea 200 g 0 kcal, cukor 10 g 40 kcal, összesen 654 kcal
Összesen 2.983 kcal
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
