Hogyan lehet tömeget gyarapítani gyors anyagcserével?

Problémám van a hízással. 18 éves vagyok, 178 cm magas, súlyom 58 kg. Aktívan élek. Szeretem a sportot, edzek futballt és atlétikát. Egy időre elhalasztottam a sportot, és szeretnék hízni. Sokat ettem, de semmi nem lett belőle.

Lehetséges, hogy Ön az ektomorf típust képviseli (leptosomatikus típus a latin leptosból - keskeny, karcsú, soma - test). Ez egy olyan szerkezet és anyagcsere, amelyet a testzsír tárolásának és az izomtömeg növelésének nehézsége jellemez. Egy másik ok lehet a pajzsmirigy túlműködése vagy felszívódási zavar. Mindkét állapot orvosi diagnózist és megfelelő kezelést igényel.

Feltételezve azonban, hogy az alacsony testsúlyt csak a gyors átalakulás okozza, diéta esetén figyelni kell arra, hogy ez elsősorban magas kalóriatartalmú. Az étrendet is személyre kell szabni, vagyis meg kell felelnie a fizikai aktivitással kapcsolatos energiaigényeknek, és táplálékban gazdagnak kell lennie. Mehet egy testösszetétel-elemzésre, amely hasznos lesz az igényeinek felmérésében.

Hogyan kell enni az ektomorfoknak?

Fontos, hogy ne kerüljük mind az alacsony, mind a magas glikémiás indexű szénhidrátokat. Javasoljuk, hogy az ektomorf étrendjének növelje a fehérjét. Ne felejtse el fogyasztani az állati zsírokat a kora délutáni órákig, így az edzés utáni fogyasztási ideje legalább 3 óra. Az edzés ektomorfjának kevesebb étkezésből álló menüt kell tartalmaznia, de megnövekedett kalóriaigényének kielégítésére. Természetesen az edzés előtti étkezéseknek is meg kell jelenniük.

Jó lenne elmenned egy dietetikushoz, aki az aktuális fogyasztás, étrendi és egészségügyi interjú, valamint a testösszetétel-elemzés elemzése után képes lesz elkészíteni a megfelelő menüt és cselekvési tervet.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl