Szia! Túlsúlyos vagyok. 3 évvel ezelőtt születtem egy fiút, azóta majdnem 25 kg túlsúlyos vagyok. Nem tudok megszabadulni tőle - különböző módszereket próbáltam lefogyni, például fogyókúrás tablettákat, 3d chili diétát, feliratkoztam a fitneszre, de nincsenek hatásai. A problémám az édesség, amit megennék és megennék. Próbálom korlátozni őket, sok szénsavas vizet iszom, még zöld teát is elkezdtem inni, de sajnos semmi sem segít rajtam. Rosszul érzem magam a testemben, és már nem tudom, mit tegyek. Kérem, segítsen valahogy.
Martha asszony sajnos a túl korlátozó kalóriakorlátozás és az irracionális étrend használata lelassíthatja az anyagcserét. A test az erőteljes csökkenést "éhség állapotának" értelmezi. Mivel nem tudja, meddig éhezik, megpróbálja nem elveszíteni a testben tárolt energiát zsírszövet formájában. A közhiedelemmel ellentétben, ha lefogy, nem mindig kevesebb kalória és gyorsabb fogyás felel meg a jobb fogyás eredményeinek. A helyes intézkedés az elfogyasztott termékek mennyiségének korlátozása, de nem drasztikus csökkentése. Ügyesen kiválasztva az alacsony energiasűrűségű (kevés kalóriát tartalmazó termékeket, így többet ehetünk belőlük) termékeket, úgy állíthatja össze étlapunkat, hogy az éhségérzetet minél jobban kontrollálja. Egy másik fontos pont a rendszeres étkezés. A reggeli hiánya, az étkezések közötti túl hosszú időközök a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek, ami sajnos megnehezíti az étvágy kontrollálását. Ez a helyzet megakadályozhatja a megfelelő fogyást. Ezért az egészséges táplálkozás - beleértve a fogyókúrás étrendet is - alapelve az, hogy 4-5 ételt (3 fő étkezés és 1-2 snack) egyen, rendszeres időközönként, 2,5-3 óránként. Ez az eljárás szabályozza a vércukorszint ingadozását, amely lehetővé teszi az étvágy kontrollálását és korlátozza az étkezések közötti nassolást. Ezért ajánlom étkezésének szabályozását, az étrend megfelelő energiaértékének kiszámítását és a rendszeres fizikai aktivitás bevezetését. Ideális esetben érdemes dietetikushoz fordulni. Érdemes az Ön számára megfelelő mozgásformát is kiválasztani. Körülbelül egy tucat percnyi edzés után a legjobb az aerob gyakorlatok megkezdése (cross edző, álló kerékpár, séta stb.). Ahhoz azonban, hogy az aerob edzés hatékony legyen a zsírégetésben, mérsékelten intenzíven, egyenletes ütemben és legalább 20-30 perc. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
