Hogyan lehet megszelídíteni a koronavírustól való félelmet? Lásd 5 pszichológus tippjét

Az elmúlt napokban a koronavírusról szóló információk minden oldalról körülvettek minket, még nagyobb félelmet ébresztve. Hogyan kell kezelni, hogyan kell élni egy járvány idején és nem őrülni?

Sokan tájékozottak akarnak maradni, tudni akarják, mi történik egy járvány által fenyegetett országban, ezért folyamatosan követik a híroldalakat, és megismerik az új eseteket, az iskolák és a mozik bezárnak. Ugyanakkor ugyanazok az emberek, az ingerek feleslegétől elárasztva, panaszkodnak az információs káoszra. Nem igazán tudják, mit gondoljanak vagy mit tegyenek.

Töltse le a plakátot, és segítsen a szomszédnak!

5 tipp a koronavírus okozta szorongás kezelésére

Joanna Konczanin pszichológus, tréner, coaching témavezető, aki több mint 25 éve dolgozik emberekkel, néhány tippet ad nekünk, hogyan kezeljük a koronavírustól való félelmet.

1. Tudatosan irányítsa a figyelmét

Az érzelmi állapota ettől függ. Jobb tartózkodni az események folyamatos követésétől, és a nap folyamán biztosítani kell egy bizonyos időtartamot, például az esti híreket. Összpontosítson a háztartás tagjaival való kapcsolattartásra, az olvasóanyagok megnyerésére vagy csak a mindennapi tevékenységekre.

2. Keressen információt jó forrásokból

Ha információt keres a koronavírusról, akkor azt hiteles, hiteles forrásokból végezze, ne azok, akik szenzációt keresnek. A visszakeresett információkból keresse meg a legfontosabbakat, vagyis a pandémia során alkalmazott ésszerű viselkedést.

3. Állítsa le a belső párbeszédet

Ha már negatív gondolatok járnak a fejében, többféleképpen is leállíthatja a belső párbeszédet:

• tegyen valamit, ami felkelti a figyelmét, például főzzen vacsorát vagy olvasson könyvet;
• nézze meg a gondolatait távolról - képzelje el, hogy a Holdról nézi őket, vagy ilyen gondolatokat helyez el a hullám felé, amely távolodik (ez az önszuggesztió egyik formája);
• gondolatokkal megbeszélni, mint egy fáradságos beszélgetőtárssal, gúnyolni őt;
• hangos és világos a rossz gondolataitól "álljon meg";
• végezzen néhány erőteljes fizikai gyakorlatot - akkor leállítja reakcióját és megváltoztatja fizikai állapotát.

4. Tartsa fitt

Ha kellemetlen érzelmek áradatát érzi, vigyázzon fizikai állapotára: lassítsa le és mélyítse el a légzését, vagy éppen ellenkezőleg: keljen fel és energikusan járjon, táncoljon, készítsen néhány ugrót, vagy vállaljon olyan pozíciót, amely kifejezi önbizalmát: lábaival csípő szélességű, pihentesse kezét a csípőjén .

5. Foglalkozzon azzal, amire befolyása van

Ez segít csökkenteni a tehetetlenség érzését. Vegyen fel racionális magatartást a WHO ajánlásaival összhangban, amelyek megvédhetnek Önt a fertőzéstől, például: rendszeresen mosson kezet, kerülje a zsúfolt helyeket és tartsa távol magát más emberektől.

A szorongás természetes reakció egy olyan helyzetre, amelyet fenyegetésként érzékelünk. Ugyanakkor rontja mentális funkcióinkat, megnehezíti a jó megoldások és ésszerű viselkedés megtalálását. Megzavarja az immunrendszer munkáját is, amely megvédi testünket a kórokozó tényezőktől. Ezért a szorongás kezelésének képessége rendkívül fontos a jelenlegi helyzetben.

Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.

A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.

Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.