Hogyan lehet megszabadulni a sok túlsúlytól?

Helló, van egy kérdésem: milyen étrendet kell alkalmaznom, ha 16, 184 cm és 150 kg vagyok? Gyors választ kérek

Szia! A kért gyors válasz nem oldja meg gyorsan az elhízás problémáját. Sajnos évek óta dolgozunk a megjelenésünkön, ezért a gyors megoldások irreálisak. Azt javaslom, kezdje azzal, hogy keresse fel a gyermekorvost, és kérjen beutalót a túlsúlyához szükséges vizsgálatokhoz. Ezek a tesztek a következők: cukor, vérkép, lipidprofil, ALT, ASPAT, TSH és húgysav. Ellenőriznie kell, hogy az elhízás nem befolyásolja-e az egészségét. Gyakran a fiatalok azt mondják, hogy az egészség nem fontos, csak le kell fogynom. Sajnos ez nem lehetséges. Az egyik összekapcsolódik a másikkal. Feltételezve, hogy az eredmények jók, egy olyan étrendet szeretnék ajánlani Önnek, amelynek csak 3 fontos szabálya van: SZABÁLYOZÁS, KÖVETKEZMÉNY, MOZGÁS "RKR". Ha lefogy, 2,5-3 óránként rendszeresen kell étkeznie. Próbáljon kis tányérokban enni. Természetesen nem szeretném, ha piramisot készítene ezen a lemezen, mert számodra annál jobb. A rendszeresség elve azt mondja, hogy rendszeresen eszel, és nem étkezés közben eszel. Ehelyett sok vizet iszik. Nem számít, milyen lesz a víz, mindaddig, amíg nem gyümölcs. Adjon le gyümölcslevekről, italokról és minden olyan italról, amely édes ízű. van cukor. És a cukor + cukor havonta több ezer kalória, ami 1-2 kg-mal több. A rendszeresség elve az, hogy rendszeresen, azaz minden nap kövesse. Akkor működik, és lefogy. A második szabály a következetesség. Kombinálódik a rendszerességgel és a mozgással. Gyakran nehéz lefogyni, mert nem vagyunk következetesek abban, amit csinálunk. 3 napig fogyunk, 5,7, majd visszatérünk arra, ami volt. A test megőrül és dupla súlyt nyer. Gondoljon arra, mi történt, hogy hízik. Ha túl későn etted meg az utolsó étkezésedet, fogadj el egy szabályt, miszerint este 6-kor vagy 19-kor eszel és fejezd be. Tartsa be rendszeresen és következetesen ezt a szabályt. És ami a legfontosabb a fogyásban, az a testmozgás. Rendszeres mozgás minden nap. Mit szeretsz csinálni? Futni, focizni? Az elején nem számít. A legfontosabb az, hogy naponta körülbelül egy órát mozogjon. Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: