Hogyan fogytam 70 kg-ot, és milyen volt a világom, amikor 140 kg-ot nyomtam? Nehéz. Nehéz kívülről és fejről egyaránt. Megértésem szerint a kövér nem tudta meghódítani a világot, és az alacsony önértékelés jobban lehúzott, mint a nagy has. Végül a falhoz értem, és rájöttem, hogy itt az ideje a változásnak. Az előzőtől eltérő változás.
Hogyan fogytam 70 kg-ot? Kicsit olyan volt, mint egy álom. 2013 januárja erőt hozott nekem, bár előtte fáradtnak éreztem magam az életben. Felmerült a gondolat: egyszer és mindenkorra lefogyok. Fogyni fogok, mert akarom, mert lehet, mert készen állok rá. 175 cm magas és 27 éves. 140 kg és a hit, hogy ez megváltoztatja az egész életedet. Korábban volt néhány kitörés, de ezek mindig egy keserű csalódással zárultak, hogy nem tudtam enni eleget, és a falánkság a legédesebb megkönnyebbülést hozza. Nem tudtam megenni egy vacsorát. Jobban szerettem egyszerre hármat, desszert mellett. Ezúttal úgy döntöttem, hogy előállok egy tervvel, és szorosan ragaszkodom hozzá. Az életem végéig. Miért? Már nem tudtam megfulladni. Lélegezni akartam, szabaddá, mássá, könnyűvé válni. Ez az érzés hosszú hónapok óta épült. Az emberek gyakran várnak egy fordulópontot. Néha nem éri meg, mert az áttörés a pusztuláshoz köthető ...
Hogyan fogytam 70 kg-ot? Először is, a sült ételek megszüntetése
Párolt vagy párolt ételekkel helyettesítettem őket. Kiderült, hogy egészen jó ízűek, sőt idővel finomak is. Felvidított. Abbahagytam a margarin használatát és kivettem a fehér kenyeret. Úgy éreztem magam, mint a forradalom királynője! Napról napra egyre bátrabban kerestem az új recepteket. Újak, vagyis azok, amelyekben kevés a zsír, nincs cukor. Egyre kevesebb édesség. Rúd és csokoládé helyett szárított gyümölcsökre ültem le. Az idő engem szolgált. Csökkentem a burgonyát és a tésztaféléket, amelyeket korábban mindig ettem a daraért. Óvatosan szétválasztottam őket kanalakra, de megengedtem magamnak, hogy zöldséges őrületbe keveredjek. A kora tavasz megmentést hozott nekem tavaszi zöldségek formájában. Cserélhetem a forgácsot retekre? Igen, de érdemes időt szakítani rá. Néhány hét elteltével, anélkül, hogy túlterhelték volna feldolgozott ételekkel, a testem úgy találta, hogy a retek önmagában is finom, akárcsak a finom, édes uborka, édes és boros paradicsom, fűszeres zeller, vajas saláta ... Rájöttem, hogy a zöldségek éhséggel tölthetnek el! És stílusosan.
Ezután néhány könnyű étel a nap folyamán
És valóban. A napi 4-5 alkalommal történő könnyű étkezés nemcsak a teltségérzetet keltette, hanem enyhítette az éhségtől való félelmet is. Az éhség pedig egy démon, amely minden erőfeszítést megsemmisít. Könnyű elveszíteni vele, különösen, ha az étvágy nem farkas, hanem sárkány. Nem csak az étel öl, hanem a víz is. Tiszta, ízletes víz. A napi 3 liter a gyakori harapnivalók mellett a fogyásban is segített. 4 hónap új táplálkozás telt el. Itt az ideje valami többnek. Úgy éreztem, hogy a fejem kezd helyet adni a következő lépésnek: a sportnak. Nem, nem nagy bravúrok, hanem félénk és félénk kocogás a bérház körül. Tíz perc égette izmaimat, mint a tűz, de először gondoltam, hogy ezt akarom. Bár minden fájt, és a lábam rosszul érezte magát, gondosan ügettem a következő napokban. A napok hetekké váltak, a néhány perc pedig tucatossá.
Megéri tudniA sikeres fogyás megköveteli a gondolkodásmód megváltoztatását
- Mindenkinek meg kell találnia az utat - mondja Danka. - Keresheti magát, elmehet dietetikushoz. Meg kell azonban dolgozni a gondolkodásodon. Mi a véleményed magadról? Miért van szükséged ennyire, ennyi mennyiségben ételre? A válaszok valószínűleg nehézek. Vagy talán nem ismered őket? Keressen valakit, aki támogat, de nem is ítél és nem kényszerít semmire. Ha egyedül akarsz egészséges életet élni, szeretni a tested és újrakezdeni, akkor minden sokkal könnyebb lesz, mint gondolnád.
Olvassa el még: Hogyan lehet lefogyni fél tonnával? Az elhízott betegek jogainak ombudsmanjaként és a ... Fogyás - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és az éhséget? Hogyan kell könnyedén elégetni a zsírt? Tanuljon meg 5 utat
6 hónap után észrevettem a változásokat
Az új táplálkozás, a futás és az uszodába járás azt jelentette, hogy augusztusban már nem 140, hanem valamivel több mint 90 kg volt a súlyom. Megváltoztathattam a ruhatáramat, és először kezdhettem ruhákat keresni az "XXL" -től eltérő osztályon. Az úszómedence jó társnak tűnt a futáshoz, de ősszel csatlakoztam a következő szakaszhoz: az edzőterembe. Órák hetente kétszer. Korábban nem volt bátorságom versenyezni más nőkkel, nem akartam a sovány mellett edzeni. Végül mégis magabiztosabbnak éreztem magam. A sport egyre inkább az én világom lett.
A gyilkoló edzések nem a fogyás módja
Nem futottam gyorsan, de sokat. Hetente ötször hajnalban arra ébredtem, hogy előre szaladok. Háromszor jártam edzőterembe, egyszer-kétszer a medencébe. Gyakran ettem, de a kalória nem volt elegendő az erőfeszítéshez. Egyre gyengébbnek éreztem magam. Körülbelül 18 hónap telt el. A skálán megjelent a 69-es varázsszám - ennyit kell mérnem a magasságomhoz képest. És bár az eufória és az érzelem hulláma elárasztott, a fejem nem tudott lépést tartani. A zsír eltűnt, de továbbra is hiányzik az önbecsülés. Gyűlölet a test iránt. Elveszett. Több hónapig tartott egy pszichológustal való találkozás, hogy megértsem, hogy a karcsúsítás fejben kezdődik. Új, nehéz fejezet nyílt meg előttem: magam keresése. Új, karcsú "én" -ként egyre erősebben éreztem a szénhidrátok és zsírok eltávolításának hatásait. Maguk a zöldségek, nyomnyi mennyiségű dara mellett, nem feleltek meg az igényeimnek. Fáztam, mindig kimerültem.
A kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa
Fokozatosan visszanyertem az elveszett energiát. Soha nem szeretnék visszatérni erre a szakaszra. Kerültem volna, ha visszafordíthatom az időt. Az emberek gyakran kérnek tőlem tanácsot, különösen most, amikor kiadtam a „Merész” könyvet. Folyamatosan mondom: a karcsúsodás fejben kezdődik. Fontos megérteni, hogy az egészséges táplálkozás nem abszolút rossz, és nem is szükségszerűség. Ez a legjobb és helyes választás, ízekkel teli megoldás. Az étkezés nagy öröm, a bölcs evés pedig boldogság. Ma 30 éves koromban arany középutat keresek. Gyakorolok, kulináris, egészséges inspirációkat keresek, és önmagamba fektetek. Újjászülettem és megérte minden nehéz pillanatot. Évek kellettek ahhoz, hogy csak magamra gondoltam a "kövér" - "sovány" kifejezésre.
Ajánlott cikk:
Milyen gyakorlatok gyorsítják fel legjobban a fogyást?
