Még mindig azt mondják, hogy a rendszeres étkezés - napi 4,5 - fontos a megfelelő étrend fenntartásában. És hogyan kell betartani ezt a szabályt, ha váltott műszakban dolgozik? Íme a legfontosabb étrendi szabályok azok számára, akik éjszakai műszakban dolgoznak.
Hogyan viszonyul az étrend ahhoz a tényhez, hogy éjszakai műszakban dolgozik? Az étrend és a műszakos munka kombinálása nem olyan nehéz, ha betartasz néhány szabályt. A dietetikusok ajánlásai szerint naponta 5 ételt kell enni: reggelit, második reggelit, ebédet, délutáni teát és vacsorát, 3 óránként, az elsőt - ébredés után egy óráig, az utolsót legalább 2 órával lefekvés előtt, lehetőleg kb. . 18. Ez azonban egy olyan szabály, amelyet főleg azoknak szánnak, akik befejezik a napjukat 22. Mit kell tennie, ha éjszakai műszakban dolgozik?
Étkezési idők, amikor műszakban dolgozik
Napközben az anyagcsere sebessége változik: reggel a leggyorsabb, és napközben fokozatosan lelassul, este éri el a legalacsonyabbat. Emiatt nemcsak az étkezések óránkénti elosztása a fontos, hanem a megfelelő összetétel és méret a napszaktól függően is. Éjszakai életmód esetén elegendő az utolsó étkezés elfogyasztásának szabályát betartani legalább 2 órával lefekvés előtt. A 18 óra utáni evéstől való tartózkodás magas éhséghez és az energia jelentős csökkenéséhez vezethet az éjszakai munka során. Az evés és a lefekvés között eltelt időre azért van szükség, hogy a szervezet megégesse az ételt, hogy az elfogyasztott ne épüljön felesleges zsírként. A munka általában némi tevékenységet igényel, így a késői étkezést is fel fogja használni a szervezet.
Hogyan állítsunk össze egy éjszakai étkezést?
Ne feledje azonban, hogy ez az esti étel nem lehet túl kiadós és könnyen emészthető termékekből állhat. Késő este és éjszaka jobb, ha nem fogyaszt zsíros és nehezen emészthető termékeket. Nem eszünk szószokat, búzakenyeret, édes zsemlét vagy erősen feldolgozott ételeket, például porleveseket, mert a szervezetnek nehézségei lehetnek emészteni őket. A legjobb, ha felkészülsz
zöldségsaláta csirkével vagy tonhalal, vagy fogyasszon sovány túrót tavaszi zöldségekkel, vagy természetes joghurtot gyümölcsökkel és szemekkel. Emlékeznie kell a reggelire legkésőbb egy órával az ébredés után, valamint a későbbi étkezésekre, lehetőleg meghatározott időpontokban.
--waciwoci.jpg)
