Az újévi fogadalmak legtöbbször racionális döntést jelentenek. Csak tudjuk, hogy itt az ideje, hogy leszokjon a dohányzásról, gondoskodjon az étrendjéről vagy végre elkezdjen sportolni. A probléma az, hogy racionális gondolkodásunk gyengébb, mint a tudattalan mögöttes érzelmi motívumok. Tehát kicsi az esélyünk, hogy ezúttal sikerrel járjunk, ha elhatározásunkat nem követi mélyebb motiváció. Az igazi cél a szív vágyából, a belső meggyőződésből fakad, hogy ez a helyes utunk.
Az életünk változásainak hatékony bevezetése érdekében elsősorban három szintre kell összpontosítanunk: belső motivációnkra, a környezet támogatására és új szokások bevezetésére.
A Scrantoni Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy bár több mint 80% -unknak van újévi fogadalma, csak 8% -nak sikerül ezeket betartania. Mivel a hatékony változásokat fokozatosan, de szisztematikusan kell bevezetni.
Belső motiváció: Mit akarsz valójában?
Mielőtt megírná a célját, tegye fel magának a kérdést, mit akar valójában. Néha csak azért törekszünk valamire, hogy másokat lenyűgözzünk. Figyelj magadra. Ne gondoljon a barátaira vagy a családjára, hanem csak magára.
$config[ads_text1] not foundVálaszoljon a következő kérdésekre: Mi ez a változás? Valóban ez fog engem boldoggá tenni? Az én vágyam vagy a másik vágya? Miért van szükségem erre a változásra? Hogyan hat rám és a környezetemre? Milyen hatásai lesznek a változásnak? Milyen következményei lehetnek annak, ha ebben a pillanatban maradunk? Milyen előnyei lesznek ennek a változásnak? Miért nyereséges számomra az erőfeszítés a változás érdekében? Ha nem most, mikor ... és ha nem én, ki?
Szüneteltesse ezeket a kérdéseket, és szánjon időt a gondolkodásra. Szánjon rá időt, engedjen meg magának csendes megfontolást. Beszéljen egy belső kritikussal. Tegyen fel magának nehéz kérdéseket, és őszintén válaszoljon.
Miután meghatározta a célját, amit igazán szeretne, fogadja el a változás pillanatát. Ne feledje, hogy vannak gyengeségi pillanatok, és ha előre feltételezzük őket, ne kezelje őket kudarcként, hanem az út következő lépéseként.
A változás nem forradalom az életünkben, hanem evolúció - ez egy lassú folyamat, amely időt és tudatosságot igényel. Amikor döntést hoz és kitűzi a célját, cserélje le belső kritikusát belső barátjára. Könnyebb lesz a nehéz pillanatokban, amikor megtörténik, hogy visszatérsz egy régi szokásodhoz. Egy kritikus letapos, és egy barátja felvesz. Légy jó magaddal.
$config[ads_text2] not found
Keressen egy támogató csoportot
A környezet támogatása óriási szerepet játszik a szokások rosszról jóra váltásában. Keressen a barátai között olyan embereket, akiknek hasonló célja van, mint Önének, vagy már elérték, amire vágyik. Próbáljon velük kapcsolatot tartani. Az ismerősödhöz hasonló célkitűzéssel együtt motiválhatjátok egymást, fel tudjátok tartani a kedvünket, kétségek idején segítsetek. Beszélgetve egy olyan személlyel, aki már azon a ponton van, ahol Ön arra törekszik, tanácsot kérhet, értékes nyomot kaphat. Mentorává válhat.
Használja ki mások tudását és tapasztalatait. Hogy támogassa önmagát abban, hogy eligazodjon és megváltoztassa az életét, használhatja a fejlesztő műhelyek előnyeit, bekapcsolódhat a téma iránt érdeklődők körébe, fejlesztő magazinokat és könyveket olvashat. Kétségtelen, hogy a támogatás egyik leghatékonyabb formája a pszichoterápia. A pszichoterapeuta segít meghatározni ezt az igazi célt, és átélni a változás szakaszait. A pszichoterapeuta nem ítélkezik, de tudásának köszönhetően segít megtalálni az Ön számára megfelelő utat. Ez arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is cselekedjen a felmerülő kétségek ellenére. A legnagyobb munka a szokások megváltoztatásában és a tudattalan motívumok felfedezésében rejlik, amelyek gátolhatják a fejlődést. Akkor a terapeuta támogatása felbecsülhetetlen. - mondja Justyna Rokicka, pszichológus, pszichoterapeuta, a searamterapeuty.pl kereső társalapítója
Változtassa meg szokásait
Különösen, ha káros szokások. A legnehezebb az ördögi kör megszakítása, vagyis az, hogy abbahagyják a káros dolgokat, de valamilyen oknál fogva érzelmi igények. És bár ezek után szörnyen érzed magad, jobban érzed magad azzal, ha azt teszed, ami káros neked ...
$config[ads_text3] not found
Megint nincs mindenki számára "arany középút", amely csodával határos módon megváltoztatna minket, hirtelen megerősítené akaratunkat és garantálná a sikert. A szokások megváltoztatása önfegyelmet és időt igényel. Természetesen a pszichoterapeutával való együttműködésnek nagy jelentősége van a szokások megváltoztatásakor. A szakember különféle típusú stratégiákat alkalmaz, egy adott személyhez igazítva. De az alkalmazott technikák csak hasznos eszközök.
- A változás tudatos elemzésen és tudattalan mechanizmusokon alapuló komplex folyamat eredményeként következik be. - teszi hozzá Justyna Rokicka.
A változás addig jó, amíg tudatosan, önmagunkkal összhangban változunk, meghatározva, hogy mit is akarunk valójában.
Ajánlott cikk:
Pszichoterapeuta: hogyan válasszunk jó szakembert? Sajtóanyagok: Olvassa el még: Hogyan reagál a stresszre? Mandala: a folyamat vagy a tudatalatti elme kulcsának kezelése Éber tudatosság - mi az éberségi edzés?
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
