16 éves vagyok, 175 cm magas és 64 kg súlyú. Szeretnék lefogyni 5-8 kg-ot. Hogyan kell csinálni?
A legjobb, ha dietetikushoz fordulunk, aki egyéni étrendet ír és biztosítja a fogyás biztonságát. Még mindig erőteljes növekedési szakaszban vagy, ezért a szigorú diéták nem választhatók. Megnézheti azonban az étrendjét. Fontolja meg, hogy túl sokat fogyaszt-e magasan feldolgozott ételeket, azaz fehér lisztből készült termékeket, gyorsétteremeket, édességeket, édes italokat, kávét édes szörpökkel stb. Próbáljon meg egészséges táplálkozást fogyasztani. Vigyázzon a különféle ételek fogyasztására. Ne felejtsd el a mindennapi fizikai aktivitást. A teljes kiőrlésű termékeknek kell lennie a fő energiaforrásnak (kalória). Fogyasszon legalább két nagy pohár tejet naponta. A tejet joghurttal, kefirrel és részben sajttal is helyettesítheti. Egyél húst mértékkel. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt minden nap. Korlátozza a zsírok, különösen az állati zsírok, valamint a magas koleszterin- és transz-telítetlen zsírsavtartalmú ételek fogyasztását. Kerülje a cukrot és az édességeket. Korlátozza a sóbevitelt. Igyon annyi vizet. Ne igyon alkoholt.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
