16 éves vagyok, 175 cm magas és 64 kg súlyú. Szeretnék lefogyni 5-8 kg-ot. Hogyan kell csinálni?
A legjobb, ha dietetikushoz fordulunk, aki egyéni étrendet ír és biztosítja a fogyás biztonságát. Még mindig erőteljes növekedési szakaszban vagy, ezért a szigorú diéták nem választhatók. Megnézheti azonban az étrendjét. Fontolja meg, hogy túl sokat fogyaszt-e magasan feldolgozott ételeket, azaz fehér lisztből készült termékeket, gyorsétteremeket, édességeket, édes italokat, kávét édes szörpökkel stb. Próbáljon meg egészséges táplálkozást fogyasztani. Vigyázzon a különféle ételek fogyasztására. Ne felejtsd el a mindennapi fizikai aktivitást. A teljes kiőrlésű termékeknek kell lennie a fő energiaforrásnak (kalória). Fogyasszon legalább két nagy pohár tejet naponta. A tejet joghurttal, kefirrel és részben sajttal is helyettesítheti. Egyél húst mértékkel. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt minden nap. Korlátozza a zsírok, különösen az állati zsírok, valamint a magas koleszterin- és transz-telítetlen zsírsavtartalmú ételek fogyasztását. Kerülje a cukrot és az édességeket. Korlátozza a sóbevitelt. Igyon annyi vizet. Ne igyon alkoholt.
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
