18 éves vagyok, 40 kg és 150 cm magas. Milyen étrendet kell betartanom, hogy hízhassak 50 kg-ig? Nyilvánvalóan nem sok, és a súlyom még mindig áll. Naponta mit és hányszor egyek?
Helló, Agnieszka, a Cole-index az alultápláltság és a normális táplálkozás küszöbén áll, ezért nehéz megállapítanom, hogy sovány testű vagy alultáplált-e. Ha igen, meg kell határozni az okokat. Érdemes teszteket végezni: vérkép vassal és fehérjékkel, cukorszint, vizeletvizsgálat, elektrolitok. Akkor könnyebb lesz étrendet kialakítani az Ön számára. Legalább 5 ételt kell elfogyasztania tészta, tészta, lisztből készült étel, zöldségfélék, valamint jó zsírok és fehérjék alapján, de az étrendben ne legyen túl sok. Reggeli: búzadara, szendvics, rántotta gyógynövényekkel és lazacgal; 2. reggeli: tortilla csirkével és zöldségekkel; 2 fogásos ebéd; lusta délutáni tea cukorral; vacsora tészta mártással és zöldségekkel. Kezdje azzal, hogy orvoshoz fordul, és végezzen néhány kutatást. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
