18 éves vagyok, és elkezdek intenzíven sportolni. Jelenleg 73 kg-os vagyok, és szeretnék egy kis izomszövetet gyarapítani és 80 kg körüli súlyú lehet, hogy szeretnék kipróbálni étrend-kiegészítőket, de nem sokat tudok róluk. Milyen étrend és esetleg milyen kiegészítők lennének jóak nekem?
Először diétát kell vezetnie megnövekedett energiával, figyelnie kell az edzés előtti étkezésre, vagyis az edzés előtti étkezésre és a regeneráló étkezésre. Nem tudom, milyen erőfeszítéseket tervezel megtenni, és mit jelent számodra az "intenzív testmozgás".
Összességében azonban az étrendben nem hiányozhat fehérje és szénhidrát. Vagyis mindenekelőtt dara, quinoa, rizs, burgonya, hús, hal, hüvely, tojás és zöldség és jó minőségű zsír, azaz magvak, magvak, avokádó. Ha edzés előtt 3-4 órával eszi meg az utolsó étkezést, akkor a legjobb, ha szilárd ételt fogyaszt, közepes és alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat, fehérjét és zsírt tartalmaz. Hosszú szemű rizs pulykával és spenót olívaolajjal vagy hajdina zöldségekkel, túróval és lenmagolajjal meghintett dióval. Itt nem kell félni a zsírtól - állítólag meghosszabbítja a szénhidrátok lassú felszabadulását és hosszabb ideig jóllakottságot ad. Edzés után 30 perc alatt egyél egyszerű szénhidrátokat, azaz gyümölcsöt, koktélt, és egy órán belül megfelelő ételt, azaz szénhidrátot és fehérjét. Ha helyesen tervezi étrendjét, az edzésekhez igazítva, étrend-kiegészítőkre nincs szükség.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
