Ha szoptat, óvatosan kell ennie, hogy a baba ne kapjon kólikát vagy allergiát. Az étlapod azonban nem lehet monoton és sovány. Inkább a szoptató anya étrendjének változatosnak és egészségesnek kell lennie.
Mit ehetsz szoptatás közben? A fiatal anyáknak általában sok a kételyük, amelyeket megpróbálunk eloszlatni.
1. Szükségem van-e többet a szokásosnál szoptatás alatt?
A csecsemő táplálásakor a testnek több energiára van szüksége, mint terhesség alatt, körülbelül 200 kcal-ra. De ha terhesség után túlsúlyos, ne növelje étrendjének kalóriaértékét - ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban visszatérjen normális testsúlyához (az etetés fogyni fog!) Nem kell szigorúan számolnia a kalóriákat és nem kell túlfogyasztania - elég csak megenni, teste megnövekedett étvágyával számol be nagyobb igényeiről.
2. Mi legyen a szoptató anya étrendje?
Meg kell-e szüntetnem bármilyen terméket, hogy ne érzékennyé tegyem gyermekemet? Az első hetek alapszabálya: az ápoló anyák étrendjének a lehető legváltozatosabbnak, de könnyen emészthetőnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a sült, zsíros és puffadásos ételeket a főtt és sovány ételek helyett el kell hagyni. Ok? A baba emésztőrendszere még éretlen és finom, emellett fel kell gyógyulnia a szülés vagy a császármetszés után. Azt is tanácsoljuk, hogy a magas mennyiségű egészségtelen transzzsír, cukor, színezékek és tartósítószerek (édességek, kész kekszek, porított levesek, gyorséttermek, margarin) miatt magas feldolgozású termékek kerüljenek felhasználásra.
Ezenkívül a táplálkozási szakemberek nem javasolják bizonyos termékek megszüntetését, csak abban az esetben (hacsak nem allergiás például a tejre vagy a dióra). Minél változatosabb az étlapunk, annál nagyobb az esély arra, hogy testünk megkapja az összes szükséges tápanyagot. Az első hetek elteltével fokozatosan visszatérhet normális étrendjéhez, figyelve a kicsiét. Csak akkor, ha zavaró tüneteket észlel, például kólikát vagy kiütést, állítsa le a gyanús terméket 2-3 hétre. Ha ez idő alatt nincs javulás, állítsa vissza az eltávolított terméket, és távolítsa el egy másik terméket az étrendből egy ideig - amíg felfedezi a "tettest".
3. Kell-e még inni szoptatás alatt?
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mindenki legalább 1,5 liter folyadékot igyon meg naponta (beleértve a levest, a lédús gyümölcsöket, a gyümölcsleveket, a kompótokat stb.). Ne feledje azonban, hogy a szoptatás ideje alatt extra vízre van szüksége a tej készítéséhez - így a mennyiségnek még inkább növekednie kell.
De a lényeg nem egy bizonyos mennyiségű folyadék erőltetése. Ha táplálkozik, valószínűleg úgyis nagyobb lesz a szomja, ezért próbálja meg kielégíteni. Nagyobb fizikai megterheléssel vagy meleg időben valószínűleg sokkal többet iszik, mint a szokásos mennyiség.
Fontos az is, amit mondasz. A szénsavmentes ásványvíz mindig ajánlott, mivel a folyadék mellett értékes mikroelemeket biztosít az étrendben. Igyon gyenge teát, édeskömény alapú tejteákat, kompótokat, gyümölcsleveket, lehetőleg frissen facsart vagy ún. egynapos (és ha kartonból készült, nincs hozzáadott cukor).
De mondjon le a kávéról, az erős teáról, a kóláról és az energetizáló italokról - ezek stimuláló anyagokat tartalmaznak, amelyek behatolnak a tejbe és árthatnak a babának. Az alkohol is tilos. Az édesített, szénsavas italok ellen sem javasoljuk - az "üres" kalóriákon kívül nincs tápértékük, és megnehezítik a kalcium felszívódását.
Szoptatás: Amit nem szabad enni szoptatás közben
4. Szükséges-e napi 1 liter tejet inni a szoptatás alatt?
Ebben az időszakban a testének megnövekedett a kalciumigénye, és a tej ennek az elemnek az egyik legjobb forrása - 1 liter 1200 mg-ot tartalmaz, ami a napi adag. Ami nem azt jelenti, hogy egy liter tejet kell meginni naponta.
Egy pohár elég, ha napközben megiszik néhány adag tejterméket, például 2-3 joghurtot vagy kefirt, 2 szelet sajtot és egy adag félzsíros túrót. Találhat kalciumot teljes kiőrlésű kenyérben, darában, dióban és sötétzöld zöldségekben is.
Ez a példa megmutatja, hogy mennyire fontos a változatos menü - a test sok különböző termékből felszívja az összes szükséges elem napi adagját.
Ajánlott cikk:
Szoptatsz rendesen?5. Mi a teendő, ha nincs idő főzni?
Minden nap meg kell ennem egy meleg vacsorát? Nem baj, ha ebédre néha nem eszel meleg ételt. Sokkal fontosabb, hogy olyan tápláló ételeket fogyasszon, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek és babájának. Ezért próbáljon meg napi 4-5 ételt egyidőben és a lehető legváltozatosabban enni.
A reggeli és a vacsora nem igényel semmilyen erőfeszítést - lehetnek teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek, kemény tojással vagy túróval, sovány baromfihús felvágottakkal vagy sonkával és zöldségekkel (paradicsom, saláta levél, retek, egy marék hajtás vagy egy darab uborka vagy bors). Ebédre vagy délutáni teára ehet például néhány gyümölcsöt, joghurtot egy kanál granolával vagy akár egy adag azonnali zabkását nagyobb gyermekek számára.
És vacsora? Készítsen töltött salátát, például instant kuszkuszt, fűszerezett zöldségeket, sovány húsokat vagy sült húst, valamint egy evőkanál olajat. Nagyon kevés időbe telik főzni egy zöldséglevest fagyasztott ételek vagy egy adag tészta alapján.
6. Hogyan lehet összeállítani egy teljes menüt egy szoptató anya számára?
A fő energiaforrásnak az ún jó szénhidrátok (dara, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, zöldségek); legalább két étkezésnek tartalmaznia kell vasban gazdag ételeket (sovány húsok és felvágottak, hüvelyesek). Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket - vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrását.
Dúsítsa étrendjét növényi olajokkal, hetente kétszer fogyasszon olajos tengeri halat - ezek telítetlen zsírsavakat, különösen omega-3-ot tartalmaznak. A megfelelő mennyiségű étrend fontos a csecsemő megfelelő fejlődéséhez, mivel az elfogyasztott termékekből az anyatejbe jut.
7. Fel kell adnia a fűszeres vagy erősen illatos ételeket?
Ha nagyon hiányolják őket, érdemes megpróbálni felvenni őket a menübe. Amikor egy gyermek jól reagál rájuk, nincs ok nemet mondani. Ha terhesség alatt gyakran ette őket, akkor a kicsinek már volt alkalma megismerni ízét és illatát a magzatvízen keresztül. Ennek köszönhetően lehet, hogy megszokta őket, és nem fogja zavarni, amikor az illatuk megjelenik az ételedben.
8. Kell-e vitaminokat szednem szoptatás alatt?
Ha étlapja változatos, egészséges, kevéssé feldolgozott termékek alapján, vitamin-kiegészítőkre nincs szükség.
De előfordulhat, hogy szükség van (például az Ön vagy gyermeke allergiája miatt) néhány fontos összetevő kiküszöbölésére. Ezután forduljon gyermekorvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad a hiányzó összetevők kiegészítésére, és ha szükséges, írjon megfelelő kiegészítést.
havi "M jak mama"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- hány kalóriára van szüksége az ápoló anya testének
- mi legyen az étrend alapja a szoptatás alatt
- hány zöldséget és gyümölcsöt lehet és kell enni naponta
- hogy a tejet és a tejtermékeket ajánlják-e vagy sem
- hány tojást és húst ehet hetente
